Hoofd- / Analyses

Welke voedingsmiddelen bevatten koolhydraten

Koolhydraten zijn organische verbindingen die het lichaam voorzien van de energie die nodig is voor een volwaardig leven. Ze zijn te vinden in elk weefsel en elke celstructuur. Koolhydraten zijn goed voor ongeveer 2,7 procent van het totale lichaamsgewicht. Zonder hen kunnen interne organen en systemen niet normaal functioneren. Het handhaven van de verhouding koolhydraten in het lichaam wordt mogelijk met een uitgebalanceerd dieet dat voedingsmiddelen bevat die deze en andere nuttige stoffen bevatten.

Welke rol spelen koolhydraten in het lichaam??

Om te begrijpen waarom deze organische verbindingen zo belangrijk zijn, is het nodig om te bestuderen welke functies eraan worden toegekend. Koolhydraten die met voedsel het lichaam binnenkomen, hebben het volgende werkingsspectrum:

  1. Ze leveren energiebronnen aan het menselijk lichaam. Dit komt door de oxidatie van de verbinding. Als resultaat van dit proces levert één gram koolhydraten 17 kilojoules of 4,1 calorieën op. Oxidatie gaat gepaard met de consumptie van glycogeen (reservevoorraad van koolhydraten) of glucose.
  2. Neem deel aan de vorming van verschillende structurele eenheden. Dankzij koolhydraten worden celmembranen in het lichaam gebouwd, worden nucleïnezuren, enzymen, nucleotiden enzovoort geproduceerd.
  3. Vormen energiereserves voor het lichaam. Koolhydraten, in de vorm van glycogeen, worden afgezet in spieren en andere weefsels, lever.
  4. Het zijn anticoagulantia. Deze stoffen verdunnen het bloed en voorkomen ook bloedstolsels..
  5. Ze maken deel uit van het slijm dat het maagdarmkanaal, het oppervlak van de luchtwegen en urogenitale systemen bekleedt. Het slijm bedekt deze interne organen en is bestand tegen virale en bacteriële infecties, beschermt tegen mechanische schade.
  6. Spijsvertering is niet gunstig. Koolhydraten stimuleren de functie van spijsverteringsenzymen en verbeteren daarom de spijsverteringsprocessen en de kwaliteit van assimilatie van voedingsstoffen en waardevolle stoffen, activeren het werk van maagmotiliteit.

Bovendien verhogen deze organische verbindingen de beschermende functies van het lichaam, bepalen ze de bloedgroep en verminderen ze ook de kans op het ontwikkelen van oncologische pathologieën..

Soorten koolhydraten

Organische stoffen uit de groep koolstoffen zijn onderverdeeld in twee grote groepen - eenvoudig en complex. De eerste worden ook wel snel of licht verteerbaar genoemd en de laatste worden langzaam genoemd.

Simpele koolhydraten

Ze verschillen in eenvoudige samenstelling en worden snel door het lichaam opgenomen. Deze eigenschap van koolhydraten leidt tot een sterke stijging van de bloedglucose. De reactie van het lichaam op de consumptie van enkelvoudige koolhydraten is een grote afgifte van insuline, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van de alvleesklier.

Het suikerniveau onder invloed van insuline zakt onder de norm. Iemand die recentelijk voedsel heeft gegeten dat rijk is aan enkelvoudige koolhydraten, begint dus al vrij snel honger te krijgen. Bovendien vindt de omzetting van suikermoleculen in onderhuids vet plaats in een verhouding van één op twee..

Als u voedsel misbruikt dat rijk is aan snelle koolhydraten, leidt dit tot de volgende bijwerkingen:

  • een constant gevoel van honger en een verlangen om te eten;
  • insuline schade aan bloedvaten;
  • snelle verslechtering van de alvleesklier;
  • het risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen.

Deze negatieve effecten zijn de belangrijkste reden waarom deze koolhydraten schadelijk of ongewenst worden genoemd..

Complexe koolhydraten

Langzame organische verbindingen, zoals vezels, glycogeen en zetmeel, werken op een heel andere manier op het lichaam in. De stoffen in deze groep hebben een complexe samenstelling, wat betekent dat hun assimilatiesnelheid veel lager is dan die van snelle. Deze verbindingen hebben een hoge voedingswaarde en daarom neemt de suikerconcentratie praktisch niet toe, en daarom voelt een persoon zich lang vol..

Omdat de suikerconcentratie niet te hoog is, heeft de lever tijd om het te verwerken. Dit betekent dat het bijna volledig wordt omgezet in energiebronnen en niet wordt afgezet in lichaamsvet. Complexe koolhydraten brengen dus geen schade toe aan het lichaam, dat wil zeggen dat ze nuttig zijn.

Dagelijkse koolhydraatbehoefte

Het dagelijkse verbruik van een organische energiebron wordt bepaald door leeftijd, geslacht, gewicht, levensstijl en een andere factor. Om uw dagelijkse koolhydraatinname te berekenen, kunt u de volgende berekening gebruiken:

  1. bepaal uw gewichtsnorm, dat wil zeggen, trek 100 centimeter af van de groei;
  2. vermenigvuldig het resulterende getal met 3,5.

Het resulterende getal wordt het dagelijkse verbruik. Als de hoogte 170 cm is, moet de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten per dag 245 gram zijn.

Welke voedingsmiddelen bevatten eenvoudige koolhydraten?

Bronnen van snelle koolhydraten zijn onder meer:

  • natuurlijke honing, suiker, jam;
  • rijk gebak, gebak, broden;
  • griesmeel en rijst witte bloem;
  • witte tarwe pasta;
  • sappen en koolzuurhoudende dranken, evenals siropen;
  • gedroogd fruit en zoet fruit;
  • sommige soorten groenten.

Deze producten zijn niet de meest bruikbare.

EtenswarenHet volume koolhydraten in 100 g (in gram)
Kristalsuiker99,6
Karamel88,1
Cornflakes83,4
Lieve schat81,4
Wafels gevuld met fruitjam80,7
Griesmeel73,2
Marmelade71,1
Jam69,9
Bagels69,8
Datums69,1
Crackers67,2
Roggemout66,8
Rozijnen64,9
Popcorn62,9
Melkchocolade60,2
Instant pasta56,9
Boter gebakken goederen55,2
Halva54,3
Chocolade snoepjes54,1
Weense wafels met karamelvulling53,7
Aardappelchips52,8
Zandkoek49,9
Cookies "Noten"49.3
witbrood48,9
Frans broodje47,4
Taartenongeveer 46
Coca Cola42.3
Pruimen39,8
Donuts38,9
appeltaart38.3
Eclair cake met crèmevulling35,9
Alcoholische dranken (wijnen, vermout enz.)20-35
Ijsje24,9
Gekookte witte rijst24,7
Pizza24,4
Gefrituurde aardappelen23.2
Ingeblikte suikermaïs22,6
Croutons van wit brood19.6
Hotdog19.4
Gekookte aardappels16,8
Druiven15.2
Aardappelpuree14.3
Gekookte bieten10.2
Bier9,8
sinaasappelsap8,4
Abrikoos7.8
Pompoen7.4
Meloen5.3
Watermeloen5.2
Gekookte wortelen4.9

Welke voedingsmiddelen bevatten complexe koolhydraten?

Bronnen van langzame koolhydraten zijn onder meer:

  • bakkerijproducten gemaakt van grof meel;
  • verschillende soorten paddenstoelen;
  • pasta van harde tarwe;
  • granen en peulvruchten;
  • de meeste soorten groenten;
  • verschillende greens;
  • ongezoet fruit.

Een remedie tegen overgewicht? 100 gram koolhydraten!

Mike Russell en Chris Shugart

Dr. Russell en Dr. Shugart zitten in een kamer zonder ramen. De snuit van een automatisch geweer is op hen gericht. Een onheilspellende stem zegt: "Als ik tot drie heb geteld, vertel me dan de enige remedie die de zwaarlijvigheidsepidemie onder gewone mensen kan aanpakken en atleten en bodybuilders kan helpen overtollig vet snel te verbranden.".

Mike en Chris horen een metalen klik. Dit is de zekering verwijderd.

Eet elke dag ongeveer 100 gram koolhydraten! riepen ze tegelijkertijd.

Stilte. De snuit ging naar beneden. Waarom? Omdat ze weten dat deze eenvoudige oplossing effectiever is dan elke voedingsstrategie die u heeft geprobeerd..

We bevelen deze dieettruc al jaren aan en hebben ontdekt dat het werkt voor zowel de huisvrouw als de serieuze bodybuilder. Het verwijdert niet alleen overtollig vet, maar geneest geleidelijk het hele lichaam, verbetert de kwaliteit van leven, en dit alles dankzij een heel eenvoudige regel: eet slechts 100 gram koolhydraten per dag..

Maar waarom is de methode zo effectief? Omdat:

- Dit is een vrij lage hoeveelheid koolhydraten. Op dit niveau van hun consumptie, val je niet in een ketose-toestand, maar wordt het lichaam gedwongen om energie uit vetten te halen en niet uit koolhydraten. Bovendien ervaren de meeste mensen niet de mentale vermoeidheid en het gebrek aan energie die vaak voorkomen bij koolhydraatarme diëten..

- Dit is een vrij grote hoeveelheid koolhydraten. Die honderd gram zijn misschien wel de snelle koolhydraten die je voor of na je training binnenkrijgt. Als ze tijdens deze periode worden ingenomen, veranderen ze niet in vetten, maar versnellen ze zelfs hun verbranding. U blijft afvallen, maar u zult ten volle profiteren van de tijdsperiode rondom uw training.

Met 100 gram koolhydraten per dag hoef je fruit, bessen en groenten niet te vermijden, zoals je doet met de toegestane 20-30 gram per dag. Je eet niet alleen waar je van houdt, maar je keuze wordt enorm uitgebreid. Je hoeft niet de hele dag kaas en spek te eten.

Sleutelmoment! Als je vijf maaltijden per dag eet plus een sportdrankje, is 100 gram koolhydraten de ideale hoeveelheid. Bij elke maaltijd eet je ongeveer 10 gram groenten (liefst groen en vezelig) of bessen, daarna kun je je shake drinken voor de training... en hier zijn het 100 gram koolhydraten.

Tijdens het eten van een dieet van 100 gram beginnen mensen krachtige autoregulerende effecten op te merken, zelfs als ze weinig aandacht besteden aan andere macronutriënten. Alles wordt vanzelf weer normaal. Met 100 gram koolhydraten begin je te kiezen welke koolhydraten je eet, vooral op trainingsdagen. Je begint geraffineerde suikers en duidelijk ongezond voedsel te schrappen, en leunt op groene, vezelige groenten, kleine porties bessen en noten. Op een dag zonder training kun je wat bonen of een eiwitreep eten.

De calorie-inname wordt beter gecontroleerd wanneer u voor een vezelrijk dieet gaat kiezen. Het zal geen sterke schommelingen in de bloedglucose veroorzaken, met als gevolg honger en een daling van het energieniveau, die we proberen te compenseren met meer voedsel. Over het algemeen is het moeilijk om te veel te eten als u de voedselkeuze onder controle heeft en de hoeveelheid koolhydraten in het dieet niet meer dan 100 gram per dag bedraagt..

Sommige mensen lezen etiketten, wegen hun eten, scannen een lijst met ingrediënten en martelen obers. Voor hen zal de regel van 100 gram dienen als een hulpmiddel om een ​​voedingsstrategie aan te leren die hun hele leven kan worden gevolgd. Ze kunnen zelfs leren om hun eigen maaltijden te koken..

Het Honderd Gram Dieet valt niet op eenden zoals "Low Fat" of "Made from Whole Grain" op de etiketten. Hij vermijdt vruchtensappen, suikerhoudende zuivelproducten en pasta. Met andere woorden, door zich te concentreren op slechts één macronutriënt, zal hij letterlijk alles reguleren en steeds beter opgeleid worden. Bovendien zal hij er niet uitzien als een dikke walrus als het zomervakantie is. Bonus.

Fietsen 100 gram

Dit heerlijke maaltijdplan kan nog verder worden uitgebreid met koolhydraatcycli. Op een trainingsdag kunt u bijvoorbeeld bij elke maaltijd ongeveer tien gram koolhydraten eten, gevolgd door een eiwitshake vóór de training. Op een dag zonder training hoef je de shake niet te vervangen door koolhydraten, je hoeft hem gewoon niet te drinken - dat is alles. Op deze dag zullen er dus minder koolhydraten in uw dieet zitten..

Het kan bijvoorbeeld blijken dat je op een trainingsdag aan koolhydraten 100 gram per dag hebt en op een niet-trainingsdag - 50 gram. Dit regime kan vetverbrandingsplateaus helpen overwinnen en de vetverbranding versnellen..

Andere componenten van het dieet

Wat betreft de rest van het dieet - eiwitten en vetten - zijn er ook een aantal aanbevelingen. Eet proteïne bij elke maaltijd - eieren, proteïnepoeders of een verscheidenheid aan vlees. Geen probleem hier. Voeg ook wat vet toe aan elke maaltijd, maar overdrijf het niet met noten of zaden - veel ervan bevatten zoveel koolhydraten dat je al snel op het niveau van 250 gram koolhydraten per dag zit. Walnoten zijn goed omdat ze het laagste koolhydraatgehalte hebben van alle noten en het beste vetprofiel hebben, inclusief Omega3-vetten..

Gebruik wat olie bij groenten - breng salades op smaak met een verscheidenheid aan oliën of kazen. Vergeet vette vis zoals zalm niet.

Hou op! Waarom tel je niet gewoon de calorieën? Goede vraag. Als u echter slechts 1200 calorieën per dag toestaat, zult u zeker afvallen. Bedankt, wet van de thermodynamica.

Als u dit doet, verliest u echter ook spiermassa, verliest u uw stofwisseling, verslechtert u de kwaliteit van uw gymtraining, schaadt u uw gezondheid op de lange termijn, brengt u uw hormoonspiegels naar ongekende niveaus en krijgt u zeer slechte eetgewoonten. Bovendien geeft dit pad geen stabiel resultaat - het gewicht zal snel terugkeren.

En nog een ding - het "koolhydraatrijke, maar vaak kleine, vuile voedsel" -dieet is de kampioen van alle maaltijdplannen. Zoals dit.

Mike's menu voorbeeld

Trainingsdag
Maaltijd 1: eieren, spinazie, een plakje cheddarkaas

Maaltijd 2: Metabolic Drive Low-Carb, Amandelen, 1 portie Blueberry, Superfood

Maaltijd 3: salade (uien, tomaten, komkommers) met kip en extra vierge olijfolie.

Maaltijd 4: biefstuk met asperges en boter

Training: Surge Recovery

Maaltijd 5: kipfilets met broccoli en extra vierge olijfolie

Niet-trainingsdag
Maaltijd 1: omelet met 4 eieren met salsa en kaas, een halve grapefruit

Maaltijd 2: Metabolic Drive Low-Carb, Lijnzaadolie, 2 porties Aardbeien, Superfood

Maaltijd 3: gebakken kipfilets met spinazie (met knoflooksaus en olijfolie) en een kleine appel

Receptie 4: mager rundvlees met peper en uien

Maaltijd 5: gegrilde zalm (voor het koken bedekt met Dijon-mosterd) met asperges en een portie noordelijke bonen.

Het eten van ongeveer 100 gram koolhydraten per dag is de enige verdomd effectieve regel voor snel, pijnloos gewichtsverlies..

Dieet 100 gram koolhydraten

Groeten aan alle liefhebbers van een gezonde levensstijl en sport!

Dieet is een integraal onderdeel van het bodybuildingproces. Als je wilt afvallen, afvallen, spiermassa wilt opbouwen zonder dieet, kun je geen figuur verzinnen met alleen oefeningen. Daarom zullen we vandaag een van de varianten van het eetproces overwegen - een dieet van 100 gram koolhydraten.

Honderd gram koolhydraten om overtollig vet te verliezen

Op het eerste gezicht is dit een vrij simpele formule, maar een redelijk effectief dieet dat zowel geschikt is voor de topsporter als voor de beginner. Het dieet van dit voedingsprogramma zal u niet alleen overtollig lichaamsvet verwijderen, maar zal ook uw gezondheid niet schaden. U vraagt, wat is de truc - en dit komt van de naam "dieet met niet meer dan 100 gram koolhydraten per dag".

Door slechts honderd gram koolhydraten per dag te consumeren, zal je lichaam zijn vetreserves openen en daaruit de juiste hoeveelheid energie halen. Aan de ene kant lijkt het een kleine 100 gram, maar het is tijdens het metabolisme dat het lichaam gedwongen wordt reserves op te nemen uit de afzettingen op de zijkanten en de buik. Aan de andere kant lijkt het veel. Immers, voordat je naar de sportschool gaat, is het toegestaan ​​om een ​​bepaalde hoeveelheid snel verteerbare koolhydraten uit het juiste voedsel te consumeren. Wees niet bang dat ze niet aan de zijkanten vast komen te zitten in de vorm van vet, maar zullen verbranden tijdens de training..

Terwijl je op een dieet van 100 gram koolhydraten per dag zit, kun je niet bang zijn om te snacken op fruit en groenten. Dienovereenkomstig moet u koolhydraten kiezen met een gemiddelde (10-20 gr. Per 100 gr. Product), deze omvatten - bieten, aardappelen, zoete appels, druiven, of beter met een laag gehalte (van 2 tot 10 per 100) - wortelen, pompoen, courgette, tomaten, komkommer, citroenen, grapefruit, selderij, sinaasappels, mandarijnen. Het is toegestaan ​​om voedingsmiddelen te eten met een hoog gehalte (van 40 tot 60 gram) peulvruchten, heel brood. Vermijd natuurlijk om voedingsmiddelen met een zeer hoog koolhydraatgehalte in het dieet te gebruiken (vanaf 65 per 100 gram product) - karamel, chocolade, suiker.

Met een voedingslimiet van 100 gram koolhydraten per dag wordt u strenger bij de keuze van voedingsmiddelen. We verwijderen alle enkelvoudige koolhydraten (monosachariden) en richten ons op middelgrote en complexe koolhydraten (polysachariden).

De dieetregel van 100 gram koolhydraten per dag disciplineert een persoon. Degenen die het pad van figuurperfectie hebben gekozen, zullen al meer aandacht besteden aan de keuze van producten in de winkel en labels lezen. Maar na verloop van tijd kunt u zelf maaltijden gaan bereiden met de juiste producten om uw welzijn en gezondheid te verbeteren..

Dieet op een dieet van 100 gram koolhydraten

Maak vanaf hier uw eigen dieet voor de dag. Op trainingsdagen, met vijf maaltijden per dag, eet iemand tien gram koolhydraten per maaltijd. Dienovereenkomstig staan ​​we u toe om 60 gram koolhydraten te eten voordat u lichamelijke activiteit uitvoert. Rekenen is eenvoudig 60 + 10 + 10 + 10 + 10 = 100 g.

Op dagen dat je niet naar de sportschool gaat, is het niet nodig om te eten en tot 100 gram aan te komen in de fitnessruimte. Met vijf maaltijden van elk 10 gram krijg je 50 gram.

Dus op de dag van de training consumeer je 100 gram koolhydraten, op een normale dag 50 gram. Het schema om dagelijks koolhydraatbevattend voedsel te eten, zal je naar een nieuw niveau van zelfontwikkeling brengen en het proces van het verbranden van het gehate vet versnellen..

Natuurlijk zijn we het gebruik van eiwitten en vetten niet vergeten. Ik zal zeggen over eiwitrijk voedsel bij elk gebruik (5 keer), neem in je mond een eiwit, een stuk vlees, zeevis, d.w.z. elk eiwitproduct. Gebruik noten niet te veel, het is beter om met zo'n dieet walnoten te eten, ze bevatten weinig koolhydraten, maar zijn rijk aan gezonde vetzuren. U kunt hier vertrouwd raken met de producten en inhoud van de BJU. Voeg plantaardige olie toe aan uw dieet. Overdrijf het niet met granen, meer dan 100 gram koolhydraten per dag en geen resultaat.

Waarom schrijf ik niet over het berekenen van calorieën voor gewichtsverlies. Immers, de makkelijkste manier om te berekenen hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen. Ja, u kunt afvallen, maar u verliest:

  1. spier
  2. bederven de stofwisseling met een sterke vermindering van calorieën
  3. controle over hormoonspiegels verliezen

En dit zal weer leiden tot de ophoping van lichaamsvet, vroeg of laat breekt u los. Ik denk dat een dieet van 100 gram koolhydraten per dag het proberen waard is en de sensaties zelf voelt. Natuurlijk werkt het de eerste keer misschien niet, maar het spel is de kaars waard. Raadpleeg vooraf een specialist als u in dit verband contra-indicaties heeft. Het is beter om vooruit te gaan dan stil te staan. Voor iedereen die geïnteresseerd is, kunt u een aantal andere diëten lezen die op de blog zijn gepubliceerd. Met vriendelijke groet, Sergei.

Tabel met koolhydraten in voedingsmiddelen en traditionele gerechten

Gebruik deze tabel om de hoeveelheid koolhydraten te berekenen die u nodig heeft voor uw dieet. De cijfers komen overeen met de hoeveelheid koolhydraten in gram per 100 g van een product of kant-en-klaar gerecht, andere volumes worden apart aangegeven (1 eetlepel, 1/4 kop, enz.) De hoeveelheid koolhydraten in voedingsmiddelen is vooral belangrijk voor degenen die een eiwitdieet volgen (Atkins, Kremlin, Luzhkovskaya)

Er zijn langzame en snelle koolhydraten. Langzaam - plant polysacchariden, inclusief zetmeel. Snelle koolhydraten: mono- en disachariden. Deze omvatten gewone suiker (sucrose, druivensuiker), glucose, fructose, enz..

Introductie van de tabel met totaal koolhydraatgewicht.

0
Rundvlees 0, Kalfsvlees 0, Lam 0, Varkensvlees 0, Lende 0, Varkensvlees tong 0, rundvlees 0, Varkensbout 0, Reuzel 0, Hart 0, Runderlever 0, Konijn 0, Ganzen 0, Eenden 0, Kip 0, Kippenbouillon, vlees 0

Plantaardige olie 0

Whisky 0, Vodka 0, Cognac, Brandy 0, Rum 0, Tequila 0, Thee, koffie zonder suiker 0, Mineraalwater 0, Rode wijnazijn (1 eetlepel) 0

Verse, bevroren vis (rivier, zee) 0, Garnalen 0, Zwarte kaviaar 0,
Rode kaviaar 0

0,1 - 1
Eieren in welke vorm dan ook (stuk) 0,5

Kaas van verschillende kwaliteiten 0,5 - 2, dieetkaas 1, margarine 1

Champignons 0,1, Morieljes 0,2, Verse boter 0,5, Verse champignons 0,5, Ryzhik 0,5, Wit 1, Verse melkchampignons 1, Boletus vers 1

Kruiden (1 eetlepel) 0,1, Mierikswortel (1 eetlepel) 0,4, Kappertjes (1 eetlepel) 0,4, Kaneel (1 theelepel) 0,5, Gemalen chilipeper (1 theelepel) 0,5,
Mosterd (1 eetlepel) 0,5, Tartaarsaus (1 eetlepel) 0,5, Gemberwortel (1 eetlepel) 0,8

Kreeft 1, Zeewier 1

Droge rode wijn 1, droge witte wijn 1, appelciderazijn (1 eetlepel) 1,
Sojasaus (1 eetlepel) 1

Daikon (Chinese radijs) 1

1-3
Verse cantharellen 1.5, boletus 1.5, russula 1.5

Kippenlever 1.5, Doktorskaya-worst 1.5, Runderworst 1.5,
Melkworst 1.5, Varkensworst 2, Vleessaus (op basis van bouillon,
1/4 kopje) 3

Boter 1.3, Magere kwark 1.8, Tafelmayonaise 2.6,
Vette kwark 2,8, zure room 3

Spinazie 2, Kaviaar van rode biet 2, Sla 2, Selderij (groen) 2,
Sperziebonen 3, Citroen 3, Komkommers 3, Asperges 3, Zuring 3

Witte wijnazijn (1 eetlepel) 1.5, Azijn (1 eetlepel) 2.3,
BBQ-saus (1 eetlepel) 1.8

3-5
Kefir, gestremde melk 3.2, Yoghurt zonder suiker 3.5, Room 4, Gepasteuriseerde melk 4.7, Gebakken melk 4.7

Groene ui 3,5, Tomatensap 3,5, Tomatensaus (1/4 kop) 3,5, Tomaten 4, Ketchup (1 eetlepel) 4, Pompoen 4, Courgette 4, Cranberry 4, Radijs 4, Braam 4,vijf,
Olijven 5, Auberginekaviaar 5, Duindoorn 5, Aubergine 5, Bloemkool 5, Witte kool 5, Rode kool 5, Zoete groene paprika 5,
Rode paprika 5, raap 5, knoflook 5

Inktvis 4, Mosselen 5

Vlees in paneermeel 5

6-10
Vlees met bloemsaus 6, Vis in tomatensaus 6, Oesters 7

Gedroogde eekhoorntjesbrood 7.5

Zoete yoghurt 8.5

Ramson 6, Selderij (wortel) 6, Prei 6.5, Groene erwten 6.5, Radijs 6.5, Koolraap 7, Mierikswortel 7.5, Koolrabi 8, Peterselie (groen) 8, Bonen 8, Uien 9, Peterselie (wortel) 10,5, Rode biet 9, Pijnboompitten 10

Wortelsap 6, Cloudberry 6, Aardbei 6,5, Cranberrysaus (1 eetlepel) 6,5, Grapefruit 6,5, Kersenpruim 6,5, Wortel 7, Bosbes 7, Appelsap 7,5, Rode bes 7, 5, Zwarte bes 7.5, Bosbes 8, Mandarijn 8, Grapefruitsap 8, Framboos 8, Witte bes 8, Rode bosbes 8, Sinaasappel 8, Kweepeer 8, Lijsterbes 8.5, Kruisbes 9, Watermeloen 9, Kornel 9, Mandarijnensap 9, meloen 9, abrikoos 9, peer 9,5, appels 9,5, pruim 9,5, perzik 9,5, kiwi 10, rozenbottel 10, kers 10, zoete kers 10,5

11-15
Pruimensap met vruchtvlees 11, granaatappel 11, vijgen 11, appelbes 11,
Ananas 11.5, Kersensap 11.5, Sinaasappelsap 12, Nectarine 13, Persimmon 13,
Abrikozensap 14, druivensap 14, granaatappelsap 14, druiven 15

Amandelen 11, Pompoenpitten 12, Walnoten 12, Pinda's 15, Hazelnoten 15, Pistachenoten 15, Maïs 14.5

Paprika gevuld met groenten 11, Groene erwten 12, Groene koolsoep 12, Champignonsoep 15

Gedroogde boletus 13, Gedroogde boletus 14

Zoete wrongelmassa 15

Vis in paneermeel 12

Bier 250 g 12

16-20
Aardappelen 16, Sojameel 16, Groentesoep 16, Tomatensoep 17, Zonnebloempitten 18, Tomatenpuree 19, Kokos 20, Sesamzaadjes 20, Erwtensoep 20

Likeur 60 g 18, Perencompote 18, Appelcompote 19, Druivencompote 19

IJslollyijs 20

21-30
Banaan 21, Abrikozencompote 21, Gedroogde Rozenbottel 21.5, Kersencompote 24, Cashewnoten 25

Romig ijs 22, Fruitijs 25

31-50
Roggebrood 34, Diabetesbrood 38, Borodinsky-brood 40, Roggebrood 43, Graanbrood 43, Tarwebrood 50

Geglazuurde wrongel 32

Gedroogde appels 45, Gedroogde peer 49

Havergrutten 49, Herculesgrutten 50, Gepelde erwten 50, Bonen 46

Amandelcake 45, Biscuittaart 50

Chocolade met noten 48, Bittere chocolade 50

51-70
Riga brood 51, Boterbroodjes 51, Armeense lavash 56, Bagels 58, Gebak met room 62, Gezaagd roggemeel 64, Gewone wafels 65, Romige beschuit 66, Tarwemeel eersteklas 67, Sushki 68, Tarwemeel hoogwaardig 68, Eiernoedels 68, Pasta 69, Zoete rietjes 69, Maïsmeel 70

Boekweit 62, Boekweit (gaar) 65, Gerst 66, Gierst 66, Gerst 66, Griesmeel 67

BJU-tabel met producten in 100 gram

Wat is het caloriegehalte van voedingsmiddelen? Als iemand voedsel eet, krijgt zijn lichaam energie. De hoeveelheid wordt beschouwd als caloriegehalte..

Hieronder staan ​​tabellen met BJU-producten in 100 gram: eiwitten, vetten, koolhydraten (aantal calorieën in 100 gram).

1 gram vet geeft 9,3 kcal vrij, 1 gram koolhydraten - 4,1 kcal, 1 g eiwit - 4,1 kcal.

Melk en melk

Als het lichaam eiwitten mist, treedt spierzwakte op en raakt het lichaam uitgemergeld. Hoe kan ik de hoeveelheid ontbrekende proteïne aanvullen? Je moet zuivelproducten eten. Indien systematisch geconsumeerd, zal de spiermassa toenemen. Spieren hebben veel energie nodig, waardoor het proces van vetverbranding zal toenemen.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Natuurlijke yoghurt 1,5% vet88,05.01.53.551
Vetarme kefir91,43.00.13.8dertig
Vette kefir88,32.83.24.159
Melk88,52.83.24.758
Acidofiele melk81,72.83.210.883
Volle melk poeder4.025,625,039,4475
Gecondenseerde melk74,17,07.99.5135
Gecondenseerde melk met suiker26.57.28.556,0315
Gestremde melk88,42.83.24.158
Ryazhenka85.33.06.04.185
Room 10%82,23.0tien4.0118
Room 20%72,92.8203.6205
Zure room 10%82,73.0tien2.9116
Zure room 20%72,72.8203.2206
Speciale kaaskwark en massa41,07.123,027.5340
Russische kaas4023.4dertig-371
Hollandse kaas38,826,827.3-361
Zwitserse kaas36,424,931,8-396
Poshekhonsky-kaas41,026,026.5-334
Verwerkte kaas55.024,013.5-226
Vette kwark64,714,018,01,3226
Vetgedrukte kwark71,016.79.01,3156
Magere kwark77,718,00,61.586

Bakkerijproducten, meel

Omdat gebakken goederen als calorierijk worden beschouwd, moeten ze bij het afvallen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Roggebrood heeft de voorkeur. Het is wenselijk dat bakken helemaal niet in het dieet wordt opgenomen. Gistvrij bakken is de vijand van harmonie!

Zoals iedereen weet, bevat brood grote hoeveelheden koolhydraten. Brood + proteïne is een slechte combinatie.

Experts raden af ​​om melk of vlees met brood te eten.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
roggebrood42,44.70,749,8214
Tarwebrood van bloem van de 1e graad34.37,72.453,4254
Boter gebakken goederen26.17.64.560297
Bagels17,010.41,368,7312
Drogen12,011,01,373,0330
Tarwecrackers12,011.21.472,4331
Romige crackers8.08.510.671,3397
Tarwemeel van de hoogste kwaliteit14,010.30.974,2327
Tarwemeel dat ik sorteer14,010.61,373,2329
Tarwemeel, klasse II14,011.71.870,8328
roggebloem14,06.91.176,9326

Granen

Als iemand afvalt, moet hij de calorieën bijhouden die gedurende de dag met voedsel worden ingenomen. Sommige mensen houden geen rekening met granen. Maar tevergeefs! Voedingsdeskundigen zijn ervan overtuigd dat als u grote hoeveelheden granen consumeert, u extra kilo's kunt aankomen.

Zodat het cijfer niet lijdt, is het noodzakelijk om het tarief correct te berekenen. In de tabel kun je zien hoeveel calorieën een droog product bevat. Houd er alleen rekening mee dat het graan tijdens het koken water zal opnemen. Dit betekent dat 100 gram pap minder calorieën bevat dan droge granen met hetzelfde volume.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Boekweit ongemalen14,012.62.668,0329
Boekweit gemaakt14,09.51.972,2326
Griesmeel14,011.30,773,3326
Havermout12,011.95.865,4345
Parelgort14,09.31.173,7324
Gierst14,012,02.969,3334
Rijst14,07,00,673,7323
Tarwe "Poltavskaya"14,012.71.170,6325
Havermouttien12.25.868,3357
Gerst14,010.41,371,7322
Hercules12,013.16.265,7355
Maïs14,08.31,275,0325
Pastaelf1,370,5338

Groenten

Als je wilt afvallen, moet je veel groenten eten. Ze bevatten veel vezels, vitamines en andere nuttige componenten. De meeste zijn caloriearm voedsel. Dit bevordert op zijn beurt ook de vetverbranding..

Groente + proteïne = goede combinatie.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Aubergine91,00,60.15.524
Zweed87,51,20.18.137
Doperwten805.00.213.372
Courgette93,00,60,35.727
witte kool901.8-5.428
rode kool901.8-6.131
Bloemkool90,92.5-4.929
Aardappelen76,02.00.119,783
Groene ui (veer)92,51,3-4,322
Prei87,03.0-7.340
Ui86,01.7-9.543
Rode wortel88,51,30.17,033
Gemalen komkommers95,00,8-3.0vijftien
Kaskomkommers96,50,7-1.8tien
Zoete groene peper92,01,3-4.723
Zoete rode peper91,01,3-5.727
Peterselie (Groenen)85,03.7-8.145
Peterseliewortel)85,01.5-11,047
Rabarber (gesteeld)94,50,7-2.9zestien
Radijs93,01,2-4.120
Radijs88,61.9-7,034
Raap90,51.5-5.928
Salade95,01.5-2.2veertien
Biet86,51.7-10.848
Tomaten (gemalen)93,50,6-4.2negentien
Tomaten (kas)94,60,6-2.9veertien
Groene bonen (peul)904.0-4,332
Mierikswortel77,02.5-16.371
Ramson89,02.4-6.534
Knoflook706.5-21.2106
Spinazie91,22.9-2,321
Zuring901.5-5.328

Fruit en bessen

Bessen en fruit mag u niet vergeten. Ze moeten in de voeding aanwezig zijn. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het in plaats van cakes en gebakjes beter is om fruit als toetje te eten. Sommige suikerhoudende vruchten bevatten veel calorieën. Dus je moet het gebruik ervan opgeven als je wilt afvallen.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Abrikozen86,00.9-10.546
Kweepeer87,50,6-8.938
Kerspruim89,00.2-7.434
Een ananas86,00,4-11.848
Bananen74,01.5-22.491
Kers85,50,8-11.349
Granaat85,00.9-11.852
Peer87,50,4-10.742
Afb83,00,7-13,956
Dogwood85,01.0-9,745
Perziken86,50.9-10.444
Rowan tuin81,01.4-12.558
Rowan appelbes80,51.5-12,054
Tuin pruim87,00,8-9,943
Datums202.5-72.1281
Persimmon81,50,5-15,962
Kersen85,01.1-12.352
Moerbei82,70,7-12.753
Appels86,50,4-11.346
Oranje87,50.9-8,438
Grapefruit89,00.9-7.335
Citroen87,70.9-3.631
Mandarijn88,50,8-8,638
Lingonberry87,00,7-8,640
Druiven80,20,4-17,569
Bosbes88,21.0-7,737
Braambes88,02.0-5.333
Aardbei84,51.8-8.141
Veenbes89,50,5-4.828
Kruisbes85,00,7-9,944
Framboos87,00,8-9.041
Cloudberry83,30,8-6.831
Duindoorn75,00.9-5.5dertig
Witte bes86,00,3-8.739
aalbes85,40,6-8.038
Zwarte bes85,01.0-8.040
Bosbes86,51.1-8,640
Rozenbottel vers66,01.6-24,0101
Gedroogde rozenbottel14,04.0-60253

Gedroogd fruit

De meeste mensen zijn ervan overtuigd dat gedroogd fruit weinig calorieën bevat. Maar dit is niet het geval! Gedroogd product vormt een grotere bedreiging voor de figuur dan vers. En als we het caloriegehalte in ogenschouw nemen, dan zijn gedroogd fruit een calorierijk product. U kunt de relevante informatie zien in de tabel met gedroogd fruit.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Gedroogde abrikozen18,05.0-67,5278
Gedroogde abrikozen20.25.2-65,9272
Rozijnen met pit19,01.8-70,9276
Rozijnen, rozijnen18,02,3-71,2279
Kers18,01.5-73,0292
Peer24,02,3-62,1246
Perziken18,03.0-68,5275
Pruimen25,02,3-65,6264
Appels203.2-68,0273

Peulvruchten

Peulvruchten bevatten plantaardige eiwitten. Er is veel van. Deze producten worden heel vaak in hun dieet opgenomen door mensen - vegetariërs of mensen die een dieet volgen. Bij het eten van peulvruchten zal er geen gebrek aan eiwitten in het lichaam zijn.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Bonen83,06.00.18.358
Gepelde erwten14,023,01.657.7323
Hele erwten14,023,01,253,3303
Soja12,034,917,326.5395
Bonen14,022.31.754,5309
Linzen14,024,81.153,7310

Kippeneieren (100 g) bevatten 157 kilocalorieën. Niet iedereen weet dat er meer calorieën in de dooier zitten dan in de eiwitten. Een typisch middelgroot ei bevat ongeveer 70 calorieën. Als het ei wordt gebakken, stijgt het caloriegehalte tot 125 kilocalorieën. Als je een ei hardgekookt kookt, is het caloriegehalte 50 kilocalorieën..

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Kippen ei74,012.711.50,7157
Eipoeder6.84537.37.1542
Eiwit poeder12.173,31.87336
Droge dooier5.434,252,24.4623
Kwartel ei73,311.913.10,6168

Vis en zeevruchten

Er zijn veel componenten die nuttig zijn voor het lichaam in visvlees. En vetarme varianten bevatten weinig calorieën. Het figuur wordt op geen enkele manier beïnvloed door gebakken of gekookt vis. En je kunt niet hetzelfde zeggen over in olie gebakken vis en ingeblikte vis. Als ze regelmatig worden gebruikt, kunnen er extra kilo's verschijnen.

Kwabaal 79.318.80.6-81

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Grondels70,812.88.15.2145
Roze zalm70,5217-147
Bot79,516.12.6-88
Karper78,917,71.8-87
Karper79,1zestien3.6-96
Chum71,3225.6-138
Spiering79,815.53.2-91
Brasem77,717.14.1-105
Zalm62,920,815.1-219
Lamprei7514.711.9-166
Pollock80,115,90,7-70
Lodde7513.411.5-157
Baars75,417.65.2-117
Rivier baars79,218.50.9-82
Steur71,416.410.9-164
Heilbot76,918,93-103
Blauwe wijting81,316.10.9-72
Karper75,318.45.3-121
Grote makreel59,818.620,8-262
Saury klein71,320.40,8-143
Baltische haring75,417,35.6-121
Haring62,717,719.5-242
Witvis72,3negentien7.5-144
Makreel71,818negen-153
Meerval7516,88.5-144
Horsmakreel74,918.5vijf-119
Sterlet74,9176.1-320
Snoekbaars78,9negentien0,8-83
Kabeljauw80,717,50,6-75
Tonijn7422,70,7-96
Acne53,514.530.5-333
Heek79,916.62.2-86
Snoek70,418,80,7-82
Ide80,118.20,3-117
Levertraan26.44.265,7-613
Inktvis80,3180,3-75
Krab81,5zestien0,5-69
Garnalen77,5180,8-83
Zeewier880.90.23.0vijf

Wilt u uw immuniteit versterken? Eet kaviaar. Het is ook een uitstekend profylactisch middel voor ziekten van het hart en de bloedvaten. Als u dit product gebruikt, verbetert de hersenactiviteit, wordt het gezichtsvermogen hersteld. Bij systematisch gebruik kunt u het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Chum zalm46.931,613,8-251
Linker uitbraak5824,74.8-142
Pollock-storing63,228.41.9-131
Granulaire steur5828,99,7-203
Uitbraak van een steur39,53610.2-123

Vetten, margarine, boter

Vet is een samengeperste massa van organische verbindingen die vetzuren bevatten. Iedereen weet dat dit product veel calorieën bevat. Maar het vervult een belangrijke functie: in het menselijk lichaam zorgt het voor een energievoorziening.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Lamsvet of rundervet0,3-99,7-897
Varkensvet (zonder vel)5.71.492,8-816
Melk margarine15,90,382,31746
Broodje margarine15,80,5821,2744
Mayonaise253.1672.6627
Plantaardige olie0.1-99,9-899
Boter15,80,682,50.9748
Ghee boter10,3980,6887

Vlees, gevogelte

In plaats van in de winkel gekochte worsten, is het raadzaam vlees en slachtafval te gebruiken. Ze zijn nuttiger. Vlees is het materiaal dat spiermassa vormt. Dit wil niet zeggen dat vlees een caloriearm product is. Maar kalkoen, konijn, kipfilet en kalfsvlees kunnen veilig worden geconsumeerd door degenen die zich aan een dieet houden. We moeten niet vergeten dat varkensvlees, eend en lamsvlees calorierijk voedsel zijn. Minder calorieën: nieren, longen, hart, lever.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Schapenvlees67,616.315.3-203
Rundvlees67,718,912.4-187
paardenvlees72,520.27,0-143
Konijn65,320,712.9-199
Mager varkensvlees54,816.427,8-316
Vet varkensvlees38,711.449.3-489
Kalfsvlees78,019,71,2-90
Lamsnieren79,713.62.5-77
Lamslever71,218,72.9-101
Lam hart78,513.52.5-82
Rundvlees Hersenen78,99.59.5-124
Runderlever72,917.43.1-98
Rundvlees Nier82,712.51.8-66
Rundvlees Uier72,612.313,7-173
Rundvlees hart79,015,03.0-87
Rundertong71,213.612.1-163
Varkensvlees nieren80,113,03.1-80
Varkenslever71,418,83.6-108
Varkens hart78,015.13.2-89
Varkens tong66,114.216,8-208
Ganzen49,716.133.3-364
kalkoen64,521.612,00,8197
Kippen68,920,88.80,6165
Kuikens71,318,77.80,4156
Eenden51,516.561,2-346

Worstjes

Nu kunnen we niet zeggen dat de kwaliteit van worsten "to the mark" is. Iedereen weet dat fabrikanten aan deze producten schadelijke ingrediënten toevoegen. En elke worst of worst is een calorierijk product. Er zijn meer dan 200 calorieën in 100 gram. Je kunt je eigen worst maken met natuurlijke ingrediënten. Dan zal het aantal calorieën in het product minder zijn en zal dergelijke worst veel meer voordelen voor het lichaam opleveren dan in de winkel wordt gekocht..

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Gekookte worst Diabetes62,412.122,8-254
Gekookte worstdieet71,612.113.5-170
Gekookte worst Doctor's60,813,722,8-260
Gekookte worst Amateur57,012.228,0-301
Gekookte Worst Melk62,811.722,8-252
Gekookte worst Apart64,810.120.11.8228
Gekookte Kalfsworst55.012.529.6-316
Varkensvlees worstjes53,710.131,61.9332
Worsten Zuivel6012.325.3-277
Worsten Russisch66,212,019.1-220
Varkensworsten54,811.830,8-324
Gekookte-gerookte amateur39.117,339,0-420
Gekookt-gerookte cervelaat39,628.227.5-360
Halfgerookte Krakowska34,616.244,6-466
Halfgerookte Minskaya52,023,017.42.7259
Halfgerookte Poltava39,816.439,0-417
Halfgerookt Oekraïens44,416.534,4-376
Rauw gerookte amateur25.220,947,8-514
Rauw gerookt Moskou27.624,841.5-473

Ingeblikt vlees en gerookte producten

Als we bedenken hoe calorierijk ingeblikt vlees is, moeten we naar hun samenstelling kijken. Rundvlees bevat bijvoorbeeld minder calorieën dan varkensvlees. Dit betekent dat het na het inblikken minder schade toebrengt aan de figuur..

Als we het gebruik van gerookt vlees overwegen, zijn ze vanwege het hoge caloriegehalte niet opgenomen in het menu voor diëten.

En ook, als mensen problemen hebben met de lever, maag of alvleesklier, adviseren artsen hen om geen gerookt voedsel te eten..

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Rundvleesstoofpot63,016,818.3-232
Toeristisch ontbijt (rundvlees)66,920.510.4-176
Toeristisch ontbijt (varkensvlees)65,616.915.4-206
Worst gehakt63,215.215.72.8213
Varkensvlees stoofpot51,114,932.2-349
Rauw gerookt borststuk21,07.666,8-632
Rauw gerookte lende37.310.547.2-467
Ham53,522,620,9-279

Paddestoelen

Het is een dieetproduct met weinig calorieën. Het hangt allemaal af van wat voor soort. Het caloriegehalte kan variëren van 15 tot 30 kilocalorieën. Je kunt champignons bakken, er soepen van maken, inblikken of drogen voor de winter. De samenstelling van de paddenstoelen is rijk. Het bevat een groot aantal componenten die nuttig zijn voor het menselijk lichaam. Meest bruikbare plantaardige eiwitten. En de aminozuren die ze bevatten, hebben een gunstig effect op het lichaam.

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Wit vers89,93.20,71.625
Wit gedroogd13,027.66.8tien209
Verse boletus91,62,30.93.731
Boletus vers91,13.30,53.431
Grondstoffen vers83,01.70,31.417

Noten

Noten helpen de honger snel en permanent te stillen en verrijken het lichaam met waardevolle componenten. Noten bevatten echter veel calorieën, dus eet ze niet tijdens een dieet..

Een persoon die een dieet volgt, mag noten niet te veel gebruiken..

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Hazelnoot4.816.166,99,9704
Amandel418.657.713.6645
Okkernootvijf13,861,310.2648
Pindatien26.345,29,7548
Zonnebloemzaadacht20,752,9vijf578

Snoepgoed

Welk product is de leider in caloriegehalte? Dit zijn snoepjes! Ze bevatten niet alleen super veel calorieën, maar zijn ook schadelijk voor het figuur. De samenstelling van deze producten bevat suiker, vetten, verschillende componenten (in grote hoeveelheden) die bijdragen aan gewichtstoename. Snoepjes bevatten eenvoudige koolhydraten. Ze hebben de neiging de honger voor een korte tijd te stillen en al snel wil de persoon weer eten. Wanneer iemand op dieet is, moet hij snoep uit zijn dieet houden..

ProductWaterEiwitVettenKoolhydratenkcal
Lieve schat17.20,8-80,3308
Dragee fruit73.710.273,1384
Heemst200,8-78,3299
Iris6.53.37.581,8387
Marmelade21-0.177,7296
Caramel (gemiddeld)4.4-0.177,7296
Snoepjes geglazuurd met chocolade7.92.910.776,6396
Plakken180,5-80,4305
Suiker0.20,3-99,5374
Takhinny halva3.912.729,950,6510
Zonnebloem halva2.911.629,754516
Pure chocolade0,85.435.352,6540
Melkchocolade0.96.935,752,4547

Als je naar het caloriegehalte van de ingrediënten kijkt, kun je berekenen hoeveel calorieën het gerecht bevat. Hieronder staan ​​enkele gerechten met een caloriewaarde:

De hoeveelheid calorieën die we nodig hebben voor onze vitale functies hangt af van fysieke activiteit, leeftijd, geslacht, klimaat, enz..

Er is een simpele formule. Het maakt het mogelijk om bij benadering het aantal calorieën te berekenen dat een persoon per dag nodig heeft voor de normale werking van het lichaam. U hoeft alleen uw gewichtswaarde te vermenigvuldigen met 30.

GEWICHT (in kg) X 30 =….Kcal

Als uw gewicht nu bijvoorbeeld 80 kg is, dan is 80x30 = 2400 kcal per dag.

Om aan te komen, voegen we 500 extra kcal toe aan het resulterende aantal, en als we willen afvallen, trekken we 500 kcal af - dit is het geschatte aantal calorieën dat u per dag zou moeten consumeren.

Meer Over De Diagnose Van Diabetes

Glucose stoppen: hoe u de bloedsuikerspiegel snel kunt verlagen

Analyses

Het is erg belangrijk om uw gezondheidstoestand in de gaten te houden en te weten hoe u uzelf kunt redden tijdens hoge glucosespieken. Patiënten met diabetes hebben speciale controle over hun welzijn nodig.

Zweten met diabetes mellitus

Diëten

Inhoud:

    De redenen Gevaar Behandeling Apotheek producten etnowetenschap Interessante video
Diabetes mellitus is een complexe pathologie die gepaard gaat met tal van onaangename complicaties.