Hoofd- / Analyses

Een remedie tegen overgewicht? 100 gram koolhydraten!

Mike Russell en Chris Shugart

Dr. Russell en Dr. Shugart zitten in een kamer zonder ramen. De snuit van een automatisch geweer is op hen gericht. Een onheilspellende stem zegt: "Als ik tot drie heb geteld, vertel me dan de enige remedie die de zwaarlijvigheidsepidemie onder gewone mensen kan aanpakken en atleten en bodybuilders kan helpen overtollig vet snel te verbranden.".

Mike en Chris horen een metalen klik. Dit is de zekering verwijderd.

Eet elke dag ongeveer 100 gram koolhydraten! riepen ze tegelijkertijd.

Stilte. De snuit ging naar beneden. Waarom? Omdat ze weten dat deze eenvoudige oplossing effectiever is dan elke voedingsstrategie die u heeft geprobeerd..

We bevelen deze dieettruc al jaren aan en hebben ontdekt dat het werkt voor zowel de huisvrouw als de serieuze bodybuilder. Het verwijdert niet alleen overtollig vet, maar geneest geleidelijk het hele lichaam, verbetert de kwaliteit van leven, en dit alles dankzij een heel eenvoudige regel: eet slechts 100 gram koolhydraten per dag..

Maar waarom is de methode zo effectief? Omdat:

- Dit is een vrij lage hoeveelheid koolhydraten. Op dit niveau van hun consumptie, val je niet in een ketose-toestand, maar wordt het lichaam gedwongen om energie uit vetten te halen en niet uit koolhydraten. Bovendien ervaren de meeste mensen niet de mentale vermoeidheid en het gebrek aan energie die vaak voorkomen bij koolhydraatarme diëten..

- Dit is een vrij grote hoeveelheid koolhydraten. Die honderd gram zijn misschien wel de snelle koolhydraten die je voor of na je training binnenkrijgt. Als ze tijdens deze periode worden ingenomen, veranderen ze niet in vetten, maar versnellen ze zelfs hun verbranding. U blijft afvallen, maar u zult ten volle profiteren van de tijdsperiode rondom uw training.

Met 100 gram koolhydraten per dag hoef je fruit, bessen en groenten niet te vermijden, zoals je doet met de toegestane 20-30 gram per dag. Je eet niet alleen waar je van houdt, maar je keuze wordt enorm uitgebreid. Je hoeft niet de hele dag kaas en spek te eten.

Sleutelmoment! Als je vijf maaltijden per dag eet plus een sportdrankje, is 100 gram koolhydraten de ideale hoeveelheid. Bij elke maaltijd eet je ongeveer 10 gram groenten (liefst groen en vezelig) of bessen, daarna kun je je shake drinken voor de training... en hier zijn het 100 gram koolhydraten.

Tijdens het eten van een dieet van 100 gram beginnen mensen krachtige autoregulerende effecten op te merken, zelfs als ze weinig aandacht besteden aan andere macronutriënten. Alles wordt vanzelf weer normaal. Met 100 gram koolhydraten begin je te kiezen welke koolhydraten je eet, vooral op trainingsdagen. Je begint geraffineerde suikers en duidelijk ongezond voedsel te schrappen, en leunt op groene, vezelige groenten, kleine porties bessen en noten. Op een dag zonder training kun je wat bonen of een eiwitreep eten.

De calorie-inname wordt beter gecontroleerd wanneer u voor een vezelrijk dieet gaat kiezen. Het zal geen sterke schommelingen in de bloedglucose veroorzaken, met als gevolg honger en een daling van het energieniveau, die we proberen te compenseren met meer voedsel. Over het algemeen is het moeilijk om te veel te eten als u de voedselkeuze onder controle heeft en de hoeveelheid koolhydraten in het dieet niet meer dan 100 gram per dag bedraagt..

Sommige mensen lezen etiketten, wegen hun eten, scannen een lijst met ingrediënten en martelen obers. Voor hen zal de regel van 100 gram dienen als een hulpmiddel om een ​​voedingsstrategie aan te leren die hun hele leven kan worden gevolgd. Ze kunnen zelfs leren om hun eigen maaltijden te koken..

Het Honderd Gram Dieet valt niet op eenden zoals "Low Fat" of "Made from Whole Grain" op de etiketten. Hij vermijdt vruchtensappen, suikerhoudende zuivelproducten en pasta. Met andere woorden, door zich te concentreren op slechts één macronutriënt, zal hij letterlijk alles reguleren en steeds beter opgeleid worden. Bovendien zal hij er niet uitzien als een dikke walrus als het zomervakantie is. Bonus.

Fietsen 100 gram

Dit heerlijke maaltijdplan kan nog verder worden uitgebreid met koolhydraatcycli. Op een trainingsdag kunt u bijvoorbeeld bij elke maaltijd ongeveer tien gram koolhydraten eten, gevolgd door een eiwitshake vóór de training. Op een dag zonder training hoef je de shake niet te vervangen door koolhydraten, je hoeft hem gewoon niet te drinken - dat is alles. Op deze dag zullen er dus minder koolhydraten in uw dieet zitten..

Het kan bijvoorbeeld blijken dat je op een trainingsdag aan koolhydraten 100 gram per dag hebt en op een niet-trainingsdag - 50 gram. Dit regime kan vetverbrandingsplateaus helpen overwinnen en de vetverbranding versnellen..

Andere componenten van het dieet

Wat betreft de rest van het dieet - eiwitten en vetten - zijn er ook een aantal aanbevelingen. Eet proteïne bij elke maaltijd - eieren, proteïnepoeders of een verscheidenheid aan vlees. Geen probleem hier. Voeg ook wat vet toe aan elke maaltijd, maar overdrijf het niet met noten of zaden - veel ervan bevatten zoveel koolhydraten dat je al snel op het niveau van 250 gram koolhydraten per dag zit. Walnoten zijn goed omdat ze het laagste koolhydraatgehalte hebben van alle noten en het beste vetprofiel hebben, inclusief Omega3-vetten..

Gebruik wat olie bij groenten - breng salades op smaak met een verscheidenheid aan oliën of kazen. Vergeet vette vis zoals zalm niet.

Hou op! Waarom tel je niet gewoon de calorieën? Goede vraag. Als u echter slechts 1200 calorieën per dag toestaat, zult u zeker afvallen. Bedankt, wet van de thermodynamica.

Als u dit doet, verliest u echter ook spiermassa, verliest u uw stofwisseling, verslechtert u de kwaliteit van uw gymtraining, schaadt u uw gezondheid op de lange termijn, brengt u uw hormoonspiegels naar ongekende niveaus en krijgt u zeer slechte eetgewoonten. Bovendien geeft dit pad geen stabiel resultaat - het gewicht zal snel terugkeren.

En nog een ding - het "koolhydraatrijke, maar vaak kleine, vuile voedsel" -dieet is de kampioen van alle maaltijdplannen. Zoals dit.

Mike's menu voorbeeld

Trainingsdag
Maaltijd 1: eieren, spinazie, een plakje cheddarkaas

Maaltijd 2: Metabolic Drive Low-Carb, Amandelen, 1 portie Blueberry, Superfood

Maaltijd 3: salade (uien, tomaten, komkommers) met kip en extra vierge olijfolie.

Maaltijd 4: biefstuk met asperges en boter

Training: Surge Recovery

Maaltijd 5: kipfilets met broccoli en extra vierge olijfolie

Niet-trainingsdag
Maaltijd 1: omelet met 4 eieren met salsa en kaas, een halve grapefruit

Maaltijd 2: Metabolic Drive Low-Carb, Lijnzaadolie, 2 porties Aardbeien, Superfood

Maaltijd 3: gebakken kipfilets met spinazie (met knoflooksaus en olijfolie) en een kleine appel

Receptie 4: mager rundvlees met peper en uien

Maaltijd 5: gegrilde zalm (voor het koken bedekt met Dijon-mosterd) met asperges en een portie noordelijke bonen.

Het eten van ongeveer 100 gram koolhydraten per dag is de enige verdomd effectieve regel voor snel, pijnloos gewichtsverlies..

Welke voedingsmiddelen bevatten koolhydraten

Koolhydraten zijn organische verbindingen die het lichaam voorzien van de energie die nodig is voor een volwaardig leven. Ze zijn te vinden in elk weefsel en elke celstructuur. Koolhydraten zijn goed voor ongeveer 2,7 procent van het totale lichaamsgewicht. Zonder hen kunnen interne organen en systemen niet normaal functioneren. Het handhaven van de verhouding koolhydraten in het lichaam wordt mogelijk met een uitgebalanceerd dieet dat voedingsmiddelen bevat die deze en andere nuttige stoffen bevatten.

Welke rol spelen koolhydraten in het lichaam??

Om te begrijpen waarom deze organische verbindingen zo belangrijk zijn, is het nodig om te bestuderen welke functies eraan worden toegekend. Koolhydraten die met voedsel het lichaam binnenkomen, hebben het volgende werkingsspectrum:

  1. Ze leveren energiebronnen aan het menselijk lichaam. Dit komt door de oxidatie van de verbinding. Als resultaat van dit proces levert één gram koolhydraten 17 kilojoules of 4,1 calorieën op. Oxidatie gaat gepaard met de consumptie van glycogeen (reservevoorraad van koolhydraten) of glucose.
  2. Neem deel aan de vorming van verschillende structurele eenheden. Dankzij koolhydraten worden celmembranen in het lichaam gebouwd, worden nucleïnezuren, enzymen, nucleotiden enzovoort geproduceerd.
  3. Vormen energiereserves voor het lichaam. Koolhydraten, in de vorm van glycogeen, worden afgezet in spieren en andere weefsels, lever.
  4. Het zijn anticoagulantia. Deze stoffen verdunnen het bloed en voorkomen ook bloedstolsels..
  5. Ze maken deel uit van het slijm dat het maagdarmkanaal, het oppervlak van de luchtwegen en urogenitale systemen bekleedt. Het slijm bedekt deze interne organen en is bestand tegen virale en bacteriële infecties, beschermt tegen mechanische schade.
  6. Spijsvertering is niet gunstig. Koolhydraten stimuleren de functie van spijsverteringsenzymen en verbeteren daarom de spijsverteringsprocessen en de kwaliteit van assimilatie van voedingsstoffen en waardevolle stoffen, activeren het werk van maagmotiliteit.

Bovendien verhogen deze organische verbindingen de beschermende functies van het lichaam, bepalen ze de bloedgroep en verminderen ze ook de kans op het ontwikkelen van oncologische pathologieën..

Soorten koolhydraten

Organische stoffen uit de groep koolstoffen zijn onderverdeeld in twee grote groepen - eenvoudig en complex. De eerste worden ook wel snel of licht verteerbaar genoemd en de laatste worden langzaam genoemd.

Simpele koolhydraten

Ze verschillen in eenvoudige samenstelling en worden snel door het lichaam opgenomen. Deze eigenschap van koolhydraten leidt tot een sterke stijging van de bloedglucose. De reactie van het lichaam op de consumptie van enkelvoudige koolhydraten is een grote afgifte van insuline, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van de alvleesklier.

Het suikerniveau onder invloed van insuline zakt onder de norm. Iemand die recentelijk voedsel heeft gegeten dat rijk is aan enkelvoudige koolhydraten, begint dus al vrij snel honger te krijgen. Bovendien vindt de omzetting van suikermoleculen in onderhuids vet plaats in een verhouding van één op twee..

Als u voedsel misbruikt dat rijk is aan snelle koolhydraten, leidt dit tot de volgende bijwerkingen:

  • een constant gevoel van honger en een verlangen om te eten;
  • insuline schade aan bloedvaten;
  • snelle verslechtering van de alvleesklier;
  • het risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen.

Deze negatieve effecten zijn de belangrijkste reden waarom deze koolhydraten schadelijk of ongewenst worden genoemd..

Complexe koolhydraten

Langzame organische verbindingen, zoals vezels, glycogeen en zetmeel, werken op een heel andere manier op het lichaam in. De stoffen in deze groep hebben een complexe samenstelling, wat betekent dat hun assimilatiesnelheid veel lager is dan die van snelle. Deze verbindingen hebben een hoge voedingswaarde en daarom neemt de suikerconcentratie praktisch niet toe, en daarom voelt een persoon zich lang vol..

Omdat de suikerconcentratie niet te hoog is, heeft de lever tijd om het te verwerken. Dit betekent dat het bijna volledig wordt omgezet in energiebronnen en niet wordt afgezet in lichaamsvet. Complexe koolhydraten brengen dus geen schade toe aan het lichaam, dat wil zeggen dat ze nuttig zijn.

Dagelijkse koolhydraatbehoefte

Het dagelijkse verbruik van een organische energiebron wordt bepaald door leeftijd, geslacht, gewicht, levensstijl en een andere factor. Om uw dagelijkse koolhydraatinname te berekenen, kunt u de volgende berekening gebruiken:

  1. bepaal uw gewichtsnorm, dat wil zeggen, trek 100 centimeter af van de groei;
  2. vermenigvuldig het resulterende getal met 3,5.

Het resulterende getal wordt het dagelijkse verbruik. Als de hoogte 170 cm is, moet de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten per dag 245 gram zijn.

Welke voedingsmiddelen bevatten eenvoudige koolhydraten?

Bronnen van snelle koolhydraten zijn onder meer:

  • natuurlijke honing, suiker, jam;
  • rijk gebak, gebak, broden;
  • griesmeel en rijst witte bloem;
  • witte tarwe pasta;
  • sappen en koolzuurhoudende dranken, evenals siropen;
  • gedroogd fruit en zoet fruit;
  • sommige soorten groenten.

Deze producten zijn niet de meest bruikbare.

EtenswarenHet volume koolhydraten in 100 g (in gram)
Kristalsuiker99,6
Karamel88,1
Cornflakes83,4
Lieve schat81,4
Wafels gevuld met fruitjam80,7
Griesmeel73,2
Marmelade71,1
Jam69,9
Bagels69,8
Datums69,1
Crackers67,2
Roggemout66,8
Rozijnen64,9
Popcorn62,9
Melkchocolade60,2
Instant pasta56,9
Boter gebakken goederen55,2
Halva54,3
Chocolade snoepjes54,1
Weense wafels met karamelvulling53,7
Aardappelchips52,8
Zandkoek49,9
Cookies "Noten"49.3
witbrood48,9
Frans broodje47,4
Taartenongeveer 46
Coca Cola42.3
Pruimen39,8
Donuts38,9
appeltaart38.3
Eclair cake met crèmevulling35,9
Alcoholische dranken (wijnen, vermout enz.)20-35
Ijsje24,9
Gekookte witte rijst24,7
Pizza24,4
Gefrituurde aardappelen23.2
Ingeblikte suikermaïs22,6
Croutons van wit brood19.6
Hotdog19.4
Gekookte aardappels16,8
Druiven15.2
Aardappelpuree14.3
Gekookte bieten10.2
Bier9,8
sinaasappelsap8,4
Abrikoos7.8
Pompoen7.4
Meloen5.3
Watermeloen5.2
Gekookte wortelen4.9

Welke voedingsmiddelen bevatten complexe koolhydraten?

Bronnen van langzame koolhydraten zijn onder meer:

  • bakkerijproducten gemaakt van grof meel;
  • verschillende soorten paddenstoelen;
  • pasta van harde tarwe;
  • granen en peulvruchten;
  • de meeste soorten groenten;
  • verschillende greens;
  • ongezoet fruit.

Tabel met koolhydraten in voedingsmiddelen en traditionele gerechten

Gebruik deze tabel om de hoeveelheid koolhydraten te berekenen die u nodig heeft voor uw dieet. De cijfers komen overeen met de hoeveelheid koolhydraten in gram per 100 g van een product of kant-en-klaar gerecht, andere volumes worden apart aangegeven (1 eetlepel, 1/4 kop, enz.) De hoeveelheid koolhydraten in voedingsmiddelen is vooral belangrijk voor degenen die een eiwitdieet volgen (Atkins, Kremlin, Luzhkovskaya)

Er zijn langzame en snelle koolhydraten. Langzaam - plant polysacchariden, inclusief zetmeel. Snelle koolhydraten: mono- en disachariden. Deze omvatten gewone suiker (sucrose, druivensuiker), glucose, fructose, enz..

Introductie van de tabel met totaal koolhydraatgewicht.

0
Rundvlees 0, Kalfsvlees 0, Lam 0, Varkensvlees 0, Lende 0, Varkensvlees tong 0, rundvlees 0, Varkensbout 0, Reuzel 0, Hart 0, Runderlever 0, Konijn 0, Ganzen 0, Eenden 0, Kip 0, Kippenbouillon, vlees 0

Plantaardige olie 0

Whisky 0, Vodka 0, Cognac, Brandy 0, Rum 0, Tequila 0, Thee, koffie zonder suiker 0, Mineraalwater 0, Rode wijnazijn (1 eetlepel) 0

Verse, bevroren vis (rivier, zee) 0, Garnalen 0, Zwarte kaviaar 0,
Rode kaviaar 0

0,1 - 1
Eieren in welke vorm dan ook (stuk) 0,5

Kaas van verschillende kwaliteiten 0,5 - 2, dieetkaas 1, margarine 1

Champignons 0,1, Morieljes 0,2, Verse boter 0,5, Verse champignons 0,5, Ryzhik 0,5, Wit 1, Verse melkchampignons 1, Boletus vers 1

Kruiden (1 eetlepel) 0,1, Mierikswortel (1 eetlepel) 0,4, Kappertjes (1 eetlepel) 0,4, Kaneel (1 theelepel) 0,5, Gemalen chilipeper (1 theelepel) 0,5,
Mosterd (1 eetlepel) 0,5, Tartaarsaus (1 eetlepel) 0,5, Gemberwortel (1 eetlepel) 0,8

Kreeft 1, Zeewier 1

Droge rode wijn 1, droge witte wijn 1, appelciderazijn (1 eetlepel) 1,
Sojasaus (1 eetlepel) 1

Daikon (Chinese radijs) 1

1-3
Verse cantharellen 1.5, boletus 1.5, russula 1.5

Kippenlever 1.5, Doktorskaya-worst 1.5, Runderworst 1.5,
Melkworst 1.5, Varkensworst 2, Vleessaus (op basis van bouillon,
1/4 kopje) 3

Boter 1.3, Magere kwark 1.8, Tafelmayonaise 2.6,
Vette kwark 2,8, zure room 3

Spinazie 2, Kaviaar van rode biet 2, Sla 2, Selderij (groen) 2,
Sperziebonen 3, Citroen 3, Komkommers 3, Asperges 3, Zuring 3

Witte wijnazijn (1 eetlepel) 1.5, Azijn (1 eetlepel) 2.3,
BBQ-saus (1 eetlepel) 1.8

3-5
Kefir, gestremde melk 3.2, Yoghurt zonder suiker 3.5, Room 4, Gepasteuriseerde melk 4.7, Gebakken melk 4.7

Groene ui 3,5, Tomatensap 3,5, Tomatensaus (1/4 kop) 3,5, Tomaten 4, Ketchup (1 eetlepel) 4, Pompoen 4, Courgette 4, Cranberry 4, Radijs 4, Braam 4,vijf,
Olijven 5, Auberginekaviaar 5, Duindoorn 5, Aubergine 5, Bloemkool 5, Witte kool 5, Rode kool 5, Zoete groene paprika 5,
Rode paprika 5, raap 5, knoflook 5

Inktvis 4, Mosselen 5

Vlees in paneermeel 5

6-10
Vlees met bloemsaus 6, Vis in tomatensaus 6, Oesters 7

Gedroogde eekhoorntjesbrood 7.5

Zoete yoghurt 8.5

Ramson 6, Selderij (wortel) 6, Prei 6.5, Groene erwten 6.5, Radijs 6.5, Koolraap 7, Mierikswortel 7.5, Koolrabi 8, Peterselie (groen) 8, Bonen 8, Uien 9, Peterselie (wortel) 10,5, Rode biet 9, Pijnboompitten 10

Wortelsap 6, Cloudberry 6, Aardbei 6,5, Cranberrysaus (1 eetlepel) 6,5, Grapefruit 6,5, Kersenpruim 6,5, Wortel 7, Bosbes 7, Appelsap 7,5, Rode bes 7, 5, Zwarte bes 7.5, Bosbes 8, Mandarijn 8, Grapefruitsap 8, Framboos 8, Witte bes 8, Rode bosbes 8, Sinaasappel 8, Kweepeer 8, Lijsterbes 8.5, Kruisbes 9, Watermeloen 9, Kornel 9, Mandarijnensap 9, meloen 9, abrikoos 9, peer 9,5, appels 9,5, pruim 9,5, perzik 9,5, kiwi 10, rozenbottel 10, kers 10, zoete kers 10,5

11-15
Pruimensap met vruchtvlees 11, granaatappel 11, vijgen 11, appelbes 11,
Ananas 11.5, Kersensap 11.5, Sinaasappelsap 12, Nectarine 13, Persimmon 13,
Abrikozensap 14, druivensap 14, granaatappelsap 14, druiven 15

Amandelen 11, Pompoenpitten 12, Walnoten 12, Pinda's 15, Hazelnoten 15, Pistachenoten 15, Maïs 14.5

Paprika gevuld met groenten 11, Groene erwten 12, Groene koolsoep 12, Champignonsoep 15

Gedroogde boletus 13, Gedroogde boletus 14

Zoete wrongelmassa 15

Vis in paneermeel 12

Bier 250 g 12

16-20
Aardappelen 16, Sojameel 16, Groentesoep 16, Tomatensoep 17, Zonnebloempitten 18, Tomatenpuree 19, Kokos 20, Sesamzaadjes 20, Erwtensoep 20

Likeur 60 g 18, Perencompote 18, Appelcompote 19, Druivencompote 19

IJslollyijs 20

21-30
Banaan 21, Abrikozencompote 21, Gedroogde Rozenbottel 21.5, Kersencompote 24, Cashewnoten 25

Romig ijs 22, Fruitijs 25

31-50
Roggebrood 34, Diabetesbrood 38, Borodinsky-brood 40, Roggebrood 43, Graanbrood 43, Tarwebrood 50

Geglazuurde wrongel 32

Gedroogde appels 45, Gedroogde peer 49

Havergrutten 49, Herculesgrutten 50, Gepelde erwten 50, Bonen 46

Amandelcake 45, Biscuittaart 50

Chocolade met noten 48, Bittere chocolade 50

51-70
Riga brood 51, Boterbroodjes 51, Armeense lavash 56, Bagels 58, Gebak met room 62, Gezaagd roggemeel 64, Gewone wafels 65, Romige beschuit 66, Tarwemeel eersteklas 67, Sushki 68, Tarwemeel hoogwaardig 68, Eiernoedels 68, Pasta 69, Zoete rietjes 69, Maïsmeel 70

Boekweit 62, Boekweit (gaar) 65, Gerst 66, Gierst 66, Gerst 66, Griesmeel 67

Dieet 100 gram koolhydraten

Groeten aan alle liefhebbers van een gezonde levensstijl en sport!

Dieet is een integraal onderdeel van het bodybuildingproces. Als je wilt afvallen, afvallen, spiermassa wilt opbouwen zonder dieet, kun je geen figuur verzinnen met alleen oefeningen. Daarom zullen we vandaag een van de varianten van het eetproces overwegen - een dieet van 100 gram koolhydraten.

Honderd gram koolhydraten om overtollig vet te verliezen

Op het eerste gezicht is dit een vrij simpele formule, maar een redelijk effectief dieet dat zowel geschikt is voor de topsporter als voor de beginner. Het dieet van dit voedingsprogramma zal u niet alleen overtollig lichaamsvet verwijderen, maar zal ook uw gezondheid niet schaden. U vraagt, wat is de truc - en dit komt van de naam "dieet met niet meer dan 100 gram koolhydraten per dag".

Door slechts honderd gram koolhydraten per dag te consumeren, zal je lichaam zijn vetreserves openen en daaruit de juiste hoeveelheid energie halen. Aan de ene kant lijkt het een kleine 100 gram, maar het is tijdens het metabolisme dat het lichaam gedwongen wordt reserves op te nemen uit de afzettingen op de zijkanten en de buik. Aan de andere kant lijkt het veel. Immers, voordat je naar de sportschool gaat, is het toegestaan ​​om een ​​bepaalde hoeveelheid snel verteerbare koolhydraten uit het juiste voedsel te consumeren. Wees niet bang dat ze niet aan de zijkanten vast komen te zitten in de vorm van vet, maar zullen verbranden tijdens de training..

Terwijl je op een dieet van 100 gram koolhydraten per dag zit, kun je niet bang zijn om te snacken op fruit en groenten. Dienovereenkomstig moet u koolhydraten kiezen met een gemiddelde (10-20 gr. Per 100 gr. Product), deze omvatten - bieten, aardappelen, zoete appels, druiven, of beter met een laag gehalte (van 2 tot 10 per 100) - wortelen, pompoen, courgette, tomaten, komkommer, citroenen, grapefruit, selderij, sinaasappels, mandarijnen. Het is toegestaan ​​om voedingsmiddelen te eten met een hoog gehalte (van 40 tot 60 gram) peulvruchten, heel brood. Vermijd natuurlijk om voedingsmiddelen met een zeer hoog koolhydraatgehalte in het dieet te gebruiken (vanaf 65 per 100 gram product) - karamel, chocolade, suiker.

Met een voedingslimiet van 100 gram koolhydraten per dag wordt u strenger bij de keuze van voedingsmiddelen. We verwijderen alle enkelvoudige koolhydraten (monosachariden) en richten ons op middelgrote en complexe koolhydraten (polysachariden).

De dieetregel van 100 gram koolhydraten per dag disciplineert een persoon. Degenen die het pad van figuurperfectie hebben gekozen, zullen al meer aandacht besteden aan de keuze van producten in de winkel en labels lezen. Maar na verloop van tijd kunt u zelf maaltijden gaan bereiden met de juiste producten om uw welzijn en gezondheid te verbeteren..

Dieet op een dieet van 100 gram koolhydraten

Maak vanaf hier uw eigen dieet voor de dag. Op trainingsdagen, met vijf maaltijden per dag, eet iemand tien gram koolhydraten per maaltijd. Dienovereenkomstig staan ​​we u toe om 60 gram koolhydraten te eten voordat u lichamelijke activiteit uitvoert. Rekenen is eenvoudig 60 + 10 + 10 + 10 + 10 = 100 g.

Op dagen dat je niet naar de sportschool gaat, is het niet nodig om te eten en tot 100 gram aan te komen in de fitnessruimte. Met vijf maaltijden van elk 10 gram krijg je 50 gram.

Dus op de dag van de training consumeer je 100 gram koolhydraten, op een normale dag 50 gram. Het schema om dagelijks koolhydraatbevattend voedsel te eten, zal je naar een nieuw niveau van zelfontwikkeling brengen en het proces van het verbranden van het gehate vet versnellen..

Natuurlijk zijn we het gebruik van eiwitten en vetten niet vergeten. Ik zal zeggen over eiwitrijk voedsel bij elk gebruik (5 keer), neem in je mond een eiwit, een stuk vlees, zeevis, d.w.z. elk eiwitproduct. Gebruik noten niet te veel, het is beter om met zo'n dieet walnoten te eten, ze bevatten weinig koolhydraten, maar zijn rijk aan gezonde vetzuren. U kunt hier vertrouwd raken met de producten en inhoud van de BJU. Voeg plantaardige olie toe aan uw dieet. Overdrijf het niet met granen, meer dan 100 gram koolhydraten per dag en geen resultaat.

Waarom schrijf ik niet over het berekenen van calorieën voor gewichtsverlies. Immers, de makkelijkste manier om te berekenen hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen. Ja, u kunt afvallen, maar u verliest:

  1. spier
  2. bederven de stofwisseling met een sterke vermindering van calorieën
  3. controle over hormoonspiegels verliezen

En dit zal weer leiden tot de ophoping van lichaamsvet, vroeg of laat breekt u los. Ik denk dat een dieet van 100 gram koolhydraten per dag het proberen waard is en de sensaties zelf voelt. Natuurlijk werkt het de eerste keer misschien niet, maar het spel is de kaars waard. Raadpleeg vooraf een specialist als u in dit verband contra-indicaties heeft. Het is beter om vooruit te gaan dan stil te staan. Voor iedereen die geïnteresseerd is, kunt u een aantal andere diëten lezen die op de blog zijn gepubliceerd. Met vriendelijke groet, Sergei.

Calorische inhoud van producten per 100 gram (tabel)

De tabel met caloriegehalte van producten per 100 gram geeft de energiewaarde, het totale gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten in voeding weer. Met behulp van de tabellen kunt u zelfstandig een uitgebalanceerd dieet of een caloriearm dieet samenstellen voor gewichtsverlies, gewichtsbehoud of voor het verkrijgen van spiermassa.

Afhankelijk van geslacht, lengte, leeftijd en levensstijl bepaal je de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies of spiergroei. Gemiddeld heeft een vrouw 1500 kcal per dag nodig om af te vallen, en een man 2000 kcal per dag..

De complete calorietabel hieronder toont veel geconsumeerde voedingsmiddelen in alle categorieën..

Bakkerijproducten


De samenstelling van meelproducten omvat mineralen, vitamines, vezels en een grote hoeveelheid koolhydraten, zowel snel als langzaam, wat het hoge caloriegehalte van voedingsmiddelen verklaart..

Brood gemaakt van zemelen en roggemeel wordt beschouwd als een van de gezondste soorten gebakken goederen, omdat het ijzer, fosfor, kalium en andere nuttige sporenelementen bevat, en ook een lage glycemische index heeft vanwege langzame koolhydraten..

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
witbrood26713736
Rogge-tarwebrood2282342
Bran brood285acht452
Borodinsky brood2417140
Darnitsky brood2066141
Granenbrood222acht143
roggebrood2068,6360
Gistvrij brood2216041
Boekweitbrood2287245
Haver brood277tien251
Maïsbrood2666743
Brood met zaden302tientien43
Brood met gedroogd fruit253elf443
Toast brood2857352
Knoflookbrood32320255
Gesneden brood262acht350
Tarwezemelenbrood273negen251
Bruschetta31542321
Stokbrood2627251
Tarwecrackers331tien172
Rogge crackers331zestien170
Bagel met maanzaad336vijftien170
Hamburgerbroodje2727452
Hotdogbroodje339acht760
Broodje3397negen55
Cheesecake met kwark331tien1246
Grissini2387640
Pita2367147
Pampushki215vijf341
Pampushki met knoflook299acht358
Vlecht met sesamzaadjes2677251
Bagel met jam3577tien57
roggebrood310elf258
Volkoren chips295tien257
Tarwe knäckebröd37413469
Tarwemeel342negen174
Volkoren tarwemeel298tien255
Gepeld roggemeel325negen173
Erwtenmeel29821249
Boekweitmeel34012268
Kokosnoot meel46620zestien60
Maïsmeel3307170
Sesammeel462451232
Lijnzaadmeel27036tiennegen
Amandelmeel602255413
Kikkererwtenmeel337tien266
Haver bloem37013763
Notenmeel33350135
Rijstmeel3717082
Linzenmeel32128156
Spaghetti, pasta333elf168

Vlees en gevogelte, slachtafval


Eiwitproducten (vlees en gevogelte) zijn onvervangbare voedselingrediënten. Het wordt aanbevolen om in de dagelijkse voeding 100-150 gram vlees en gevogelte op te nemen om het lichaam te voorzien van B-vitamines en essentiële aminozuren, die alleen in dierlijke producten voorkomen.

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Varkenshaas142negentien70
Zonder been varkensbuik410tien530
Varkensschouder257zestien210
Varkenslever1302232
Varkensnek34313310
Varkenswang4946690
Varkensvlees259vijftien210
Varkensvlees Balyk28612240
Ham26118212
Varkensgehakt26317120
Varkens tong165vijftienelf0
Varkenslongen85veertien20
Varkensvlees nieren102zestien30
Mager varkensvlees160negentien70
Hart van varkensvlees1181742
Kalfsham108negentien30
Kalfslongen90vijftien20
Kalfslever124negentien30
Rundvlees25425zestien0
Mager rundvlees15829negen0
Gehakt25717200
Rundertong14612tien0
Rundvlees uier17312130
Rundvlees hart96vijftien30
Rundvlees longen92zestien20
Rundvlees nier86vijftien20
Runderlever1252030
Rundvlees schouder137negentien60
Konijnenvlees15621acht0
Konijn gehakt147negentien70
Konijn nier661210
Konijnenlever166negentientien0
Kipfilet1132310
Kippen huid21218vijftien0
Kipfilet1102310
Kippenvleugels186negentien120
Kippenhammen158zestientien0
Kipgehakt met laag vetgehalte14317acht0
Kippensoep set181vijftien120
kalkoenfilet84negentien10
Gemalen kalkoen16120acht0
Turkije hart128zestienvijf0
Kalkoenhuid38712360
Kalkoenlever276negentien220
kalkoenpoot1311860

Vis en zeevruchten


Vis en zeevruchten leveren gezonde omega-3 meervoudig onverzadigde vetten, vitamine A en D, evenals fluoride, fosfor en jodium. Vanwege de gunstige eigenschappen en het lage caloriegehalte, wordt zeevruchten in veel diëten opgenomen om af te vallen of het lichaam te drogen..

Afhankelijk van het vetgehalte zijn er drie categorieën vis: vet, medium vet en laag vet. Om het lichaam van de nodige hoeveelheid omega-3-vetzuren te voorzien, is het voldoende om 3 porties vette of medium vette vis per week te consumeren.

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Beluga1472100
Grondels86veertien13
Verse vobla971820
Ingelegde roze zalm13620vijf0
Verse roze zalm1422060
Gezouten roze zalm16922negen0
Dorado961830
Kemphaan881720
Bot83vijftien10
Karper871710
Karper112zestienvijf0
Chum13822vijf0
Mullet1242100
Baltische sprot137veertiennegen0
Kaspische sprot19118130
Gezouten sprot1371770
Brasem1051740
Verse zalm18720elf0
Koolvis filet72zestien10
Lodde15713tien0
Navaga73vijftien10
Kwabaal801800
Zeebaars79vijftien10
Rivier baars130veertien60
Steur16317tien0
Heilbot1021830
kakkerlak881720
Saida92negentien00
Gezouten haring217negentienvijftien0
Makreel19118130
Ingelegde meerval116tien70
Zilveren karper86negentien00
Kabeljauw20112120
Gezouten tonijn1392440
Gezouten tule191negentien120
Forel1192030
Heek86zestien10
Kaviaar23031elf0
Inktvis98negentien20
Krabvlees140vijftien6tien
Krabstokken7361tien
Gepelde bevroren garnalen60veertien10
Verse garnalen972210
Zeewier490vijf0
Verse rivierkreeft76vijftien11
Gehakte vis96zestien00

Worstjes


Worsten worden gecategoriseerd als calorierijk voedsel vanwege de toegevoegde suiker, zetmeel en extra ingrediënten om kleur, smaak en textuur toe te voegen.

Natriumnitraat, dat een giftige stof is, wordt vaak in worsten opgenomen, dus het wordt niet aanbevolen om worst en worst in grote hoeveelheden te consumeren.

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Dieet gekookte worst17012130
Arts voor gekookte worst25712221
Gekookte kippenworst233vijftienzestien2
Gekookte melkworst252elf220
Gekookte varkensworst277tien250
Kantine met gekookte worst234elf201
Gekookte theeworst216tien181
Amateur gekookte rookworst42017390
Cervelat41013391
Livernaya326veertien282
Halfgerookte worstsnack366vijftien332
Halfgerookte minsk-worst28717232
Halfgerookte Odessa-worst402veertien380
Poltava halfgerookte worst417zestien390
Worst semi-gerookte salami amateur49812500
Halfgerookte worst in Tallinn37317330
Oekraïense halfgerookte worst376zestien340
Ruwe gerookte korrelige worst606negen620
Ongekookt rookworst amateur51420470
Ongekookte rookworst Moskou47324410
Ruwe gerookte varkensworst56813570
Rauwe rookworst cervelaat46124400
Hoofdstad van ruwe rookworst48724430
Bloedworst274negennegentienveertien
Salami56821531
Rundvlees worstjes215elf181
Varkensvlees worstjes332tien311
Rundvlees worstjes226tien200
Kippenworstjes259tien224
Amateur worstjes304negen290
Melk worstjes266tien231
Speciale worsten270elf240
Varkensvlees worstjes342negen340
Shpikachki337tien330

Ingeblikt voedsel

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Ingeblikte ansjovis1352060
Grondels in tomatensaus881720
Ingeblikte kaviaar179negentienelf1
Ingeblikte inktvis1052020
Ingeblikte karper13813acht1
Sprot in tomatensaus182veertien124
Ingeblikte garnalen811710
Ingeblikte zeevruchten61tien11
Ingeblikte octopus731800
Ingeblikte makreel881720
Sevruga in tomatensaus179zestienelf2
Ingeblikte haring881720
Horsmakreel in tomatensaus110veertien27
Ingeblikte kabeljauw1052200
Ingeblikte forel16218tien0
Sprot paté19512veertienvijf
Snoek in tomatensaus108veertien43

Olie en vetten


Plantaardige en dierlijke vetten zijn de voedingsmiddelen met de meeste calorieën in de tabel. Tegelijkertijd zijn vetzuren een noodzakelijke voedingsstof voor de volledige werking van het lichaam en nemen ze deel aan vele vitale processen, waaronder de vorming van cellen, hormonen en enzymen..

Voor de normale werking van alle lichaamssystemen is het nodig om elke dag verschillende soorten vetten te consumeren..

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Boter7870,582,50,8
sesamolie899099,90
Kokosnootolie899099,90
Druivenpitolie899099,90
Mais olie899099,90
Avocado-olie8440940
Cacaoboter898099,80
Olijfolie8980990
walnotenolie898099,80
Hennepolie899099,850
Zonnebloemolie899099,90
Pompoenzaadolie896099,50
Boter7480820
Gesmolten boter8920990
Chocolade boter64216218
Gesmolten varkensvet8960990
Visvet90201000
Tafelmelkmargarine7430821
Romige margarine7450820
Margarine met weinig calorieën5450600

Melk en gefermenteerde melkproducten


Melk en zuivelproducten bevatten proteïne, calcium en kalium, evenals bifidobacteriën, die bijdragen aan de normale werking van de darmen en de versterking van het immuunsysteem. Aanbevolen dagelijks gebruik van gefermenteerde melkproducten in afwezigheid van lactose-intolerantie of allergieën.

De energiewaarde van kwark, zure room en andere gefermenteerde melkproducten uit de calorietabel kan aanzienlijk verschillen, afhankelijk van het vetpercentage.

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Melk 0,1%31204
Melk 1%41314
Melk 2,5%52224
Melk 3,2% (gepasteuriseerd)58234
Melk 4,5%72344
Gebakken melk84364
Verwende melk60223
Geitenmelk68334
Schapenmelk110674
Kwark 0%80zestien03
Wrongel 1%1031723
Wrongel 11%170zestienelf1
Wrongelmassa met rozijnen34362129
Zure room 10%1152tien2
Zure room 20%2062203
Zure room 30%2942dertig3
Zure room 40%381242
Room 9%1072negen4
Room 15%1612vijftien3
Room 33%322234
Griekse yoghurt66vijf33
Kefir 0%dertig303
Kefir 1%40214
Kefir 3,2%56234
Serum20003
Magere melkpoeder33933152
Volle melk poeder476262537
Droge room579234226
Rjazjenka 1%40314
Ryazhenka 3,2%57234
Ryazhenka 6%84vijf64
Mozzarella kaas24018240
Hollandse kaas35226260
Russische kaas36324290
Sulguni-kaas29020240
Mascarpone kaas4124414
Parmezaanse kaas39233280
Brie29121230
Chees Feta29017240
Roquefort-kaas33720280
Adyghe-kaas24018veertien0
Stremsel kaas30522230
Brynza298veertien250
Geitenkaas29021210


Eieren bevatten licht verteerbare eiwitten en essentiële vitamines A, E, D, B12, foliumzuur, biotine, choline, evenals leucine, selenium en magnesium. Eén ei bevat ongeveer 5% van de dagelijkse waarde aan ijzer, calcium en zink, maar tegelijkertijd mag u niet meer dan 4-5 eieren per dag eten.

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Kippen ei15712tien0
Kwartel ei168elf130
Kalkoen ei16513tien0
Eendenei185veertienveertien0
Gans ei18513131
Omelet184negenvijftien1
Gefrituurd ei192tienvijftien0
Hardgekookt kippenei16012elf0
Eipoeder54246374

Granen en peulvruchten


Granen en peulvruchten zijn het meest voedzame plantaardige voedsel vanwege de aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten in de samenstelling. Uit de tabel blijkt dat granen en peulvruchten een even hoog caloriegehalte hebben per 100 gram product, maar verschillen in het gehalte aan voedingsstoffen, afhankelijk van de technologische verwerking.

Bij het vormen van een dieet met de juiste voeding, moet de voorkeur worden gegeven aan volle granen, dit zijn langzame koolhydraten en bevatten veel vezels.

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Gierst348tien369
witte rijst3346078
bruine rijst3377172
Sushi rijst3427075
Ongepolijste rode rijst362tien270
Wilde rijst1014021
Griesmeel328tien173
Bulgur34212157
Boekweit ongemalen306negen262
Maisgrutten337acht175
Havergrutten34212659
Tarwe grutten316elf162
Gekiemde tarwe1987141
Couscous37612072
Granen350veertien756
Boekweitvlokken330negen267
Gerstvlokken355negen379
Rogge vlokken3436382
Cornflakes3636283
Rijstvlokken3607277
Parelgort320negen173
Spelt337veertien261
Quinoa368veertien657
Haverzemelen32018745
Tarwezemelen296vijftien353
Rogge zemelen221elf332
Rijstzemelen316132028
Kikkererwten364negentien661
Mash30023246
Quinoa368veertien657
Groene linzen24824142
rode linzen31421148
Gepelde erwten32323157
witte bonen10270zestien
rode bonen93acht013
Zwarte bonen132acht023
Bonen5760acht
Groene bonen6060tien
Soja381341717
Pinda5512645negen
Gedroogde pinda's6112950tien

Groenten en greens


De voedingswaarde van groenten en bladgroenten bestaat uit een grote hoeveelheid vitamine B, C, E, K, mineralen (kalium, fosfor, magnesium, mangaan, ijzer, zink, calcium, natrium, koper), antioxidanten en vezels, waardoor de producten van plantaardige oorsprong essentieel zijn onderdeel van de dagelijkse voeding.

Het is belangrijk om te weten dat groenten met een hoog zetmeelgehalte (aardappelen, courgette) tijdens de warmtebehandeling hun caloriegehalte aanzienlijk verhogen..

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Komkommersvijftien002
Courgette2600vijf
Aubergine24104
paprika26106
Tomaten20004
witte kool27104
Chinese koolzestien102
Bloemkooldertig20vijf
Broccoli2830vijf
Aardappelen802018
Ui4110tien
Groene uiennegentien104
Wortel32106
Radijsnegentien103
Rode biet4010acht
Groene salade12101
Spinazie22202
Zuringnegentien102
Groene erwt73vijf013
Black Eyed Peas4720acht
Asperges20103
Knoflook1436029

Fruit en bessen

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Appels4700negen
Peren4200tien
Banaan951021
Oranje3600acht
Mandarijn33007
Grapefruit29006
Citroenzestien003
Limoenzestien003
Watermeloen2500vijf
Meloen33007
Abrikoos4100tien
Kers5200elf
Kersen5010tien
Perzik4600elf
Pruim4200negen
Nectarine4800tien
Granaat520013
Kiwi4810tien
Mango6700tien
Avocado2082207
Persimmon6600vijftien
Aardbei41007
Framboos4600acht
Druiven6500zestien
Kruisbes430012
Moerbei520013
Zwarte bes44107
Rode ribben43007
Kerspruim27006
Een ananas4900tien
Bosbes44107

Gedroogd fruit en noten


Gedroogd fruit heeft in vergelijking met vers fruit een hoger caloriegehalte en een hogere concentratie aan vitamines en micro-elementen. De meest gunstige zijn gedroogd fruit, natuurlijk gedroogd of op hoog vuur.

Verschillende soorten noten, die worden gepresenteerd in de tabel met calorische inhoud van voedingsmiddelen, voorzien het lichaam van nuttige vetzuren, eiwitten en vitamines.

ProductenKcal per 100 gEiwitVettenKoolhydraten
Gedroogde peren2492062
Kers2901073
Datums2742069
Rozijnen2642066
Rozenbottel1103021
Banaan3903180
Gekonfijt fruit3430090
Gedroogde abrikozen213vijf050
Gedroogde abrikozen215vijf051
Pruimen2312057
Braziliaanse noot656veertien664
Hazelnoot6531362negen
Okkernoot654vijftien657
Nootmuskaat55620507
pijnboompitten674elf61negentien
Pistachenoten55620507
Pecannoten691negen724
Cashewnoten643255413
Amandel6451857zestien

Toetje


Zoetwaren - calorierijke producten met een minimale hoeveelheid voedingsstoffen door snelle koolhydraten (bloem, suiker, fructose en andere soorten suikervervangers), transvetten (koekjes, wafels, chocolade).

Tot de meest dieetdesserts behoren marshmallows, pure chocolade met een hoog cacaogehalte en honing, die worden aanbevolen om in kleine hoeveelheden te consumeren..

Meer Over De Diagnose Van Diabetes

Wat de nieren doen

Analyses

De nieren zijn een boonvormig paarorgaan, ze bevinden zich buiten de buikholte, in de lumbale regio, aan beide zijden van de wervelkolom. De nier bereikt een lengte van ongeveer 12 cm, een breedte tot 6 cm en een dikte tot 4 cm Ongeveer het gewicht van één nier is 150 g.

Oorzaken van een hoge bloedsuikerspiegel 's ochtends op een lege maag

Analyses

Iedereen weet dat bloedonderzoek 's ochtends op een lege maag moet worden afgenomen..Dus de resultaten zullen waarheidsgetrouwer en informatief zijn..