Hoofd- / Diëten

Hoeveel koolhydraten heb je per dag nodig bij een koolhydraatarm dieet??

Hoeveel koolhydraten mag je per dag eten tijdens een koolhydraatarm dieet? Dit aantal varieert. Het hangt ervan af welke resultaten u probeert te bereiken en wat uw eerste gegevens zijn..

Een koolhydraatarm dieet wordt vaak gedefinieerd als een dieet dat minder dan 130 gram koolhydraten per dag bevat. Hoe minder koolhydraten er in het dieet zitten, des te effectiever het dieet is om af te vallen of diabetes type 2 te overwinnen. Aan de andere kant kan het eten van minder koolhydraten het dieet strenger, restrictiever en uitdagender maken..

Onze site bevat een groot aantal keto-recepten en handleidingen om u te helpen de basisprincipes van het keto-dieet te begrijpen..

Hier zijn drie voorbeelden van hoe een koolhydraatarm diner eruit zou kunnen zien, afhankelijk van hoeveel koolhydraten je per dag eet..

Ketogeen dieet - tot 20 gram koolhydraten per dag

Matig, koolhydraatarm dieet - 20 tot 50 gram koolhydraten per dag

Liberaal koolhydraatarm dieet - 50-100 gram koolhydraten per dag

Onze definitie

Hier is hoe we de verschillende niveaus van een koolhydraatarm dieet op onze website definiëren:

Het ketogene dieet:

Vezel op een keto-dieet

De bovenstaande cijfers zijn voor verteerbare koolhydraten en zijn exclusief vezels. U kunt vezels aftrekken bij het berekenen. U kunt onbeperkte vezels eten van koolhydraatarme groenten.

Een andere term voor verteerbare koolhydraten minus vezels is 'netto koolhydraten'..

Vertrouw niet op het aantal "netto koolhydraten" op bewerkte voedingsmiddelen zoals chocoladerepen. De gegevens kunnen misleidend zijn omdat deze voedingsmiddelen vaak veel suikeralcoholen bevatten, wat de bloedsuikerspiegel negatief kan beïnvloeden en het gewichtsverlies kan verstoren. Vermijd bij twijfel voedingsmiddelen met de woorden "netto koolhydraten" erop.

Een effectief koolhydraatarm dieet is idealiter gebaseerd op vers, onbewerkt voedsel.

Hoe u een dieet kiest

Sommige mensen moeten hun koolhydraten erg laag houden, dat wil zeggen een ketogeen dieet, om hun voordelen te maximaliseren. In deze groep zitten veel mensen met problemen als overgewicht, diabetes mellitus (voornamelijk type 2), eet- of suikerverslaving.

Mensen die minder vatbaar zijn voor koolhydraten, gedijen op een liberaal, koolhydraatarm dieet..

Het helpt het risico op bijwerkingen te verminderen.

Groep drie: gezonde, actieve mensen die misschien geen koolhydraatarm dieet nodig hebben zolang ze onverwerkte, langzame koolhydraten consumeren.

Degenen in nood moeten hun best doen om een ​​strikt keto-dieet te starten om het volledige potentieel te ervaren. Later, naarmate u dichter bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies en gezondheid komt, kunt u meer koolhydraten aan uw dieet toevoegen..

Dit artikel is vertaald uit DietDoctor, een van de grootste bronnen voor keto- en koolhydraatarme dieetinformatie.

Hoe ziet 30 gram koolhydraten eruit: foto voorbeelden

De belangrijkste factor voor de overgang naar de metabole toestand van ketose is koolhydraatbeperking. Optimale resultaten variëren van persoon tot persoon, wat betekent dat u uw beste ketonwaarden kunt bereiken door 20 gram koolhydraten per dag te eten, terwijl sommige alle 40 nodig hebben. De standaardregel in de keto-wereld is echter 30 gram koolhydraten per dag..

Maar hoe ziet dit bedrag er ongeveer uit? Dus elke foto in dit bericht bevat 30 gram totale koolhydraten, en netto koolhydraten zullen hieronder worden beschreven..

Laten we eens kijken naar netto koolhydraten. Koolhydraten zijn zelf niet "slecht" of "goed", het zijn gewoon moleculen waar koolstof aan water is gebonden. Vezels zijn een soort koolhydraten die de bloedglucosespiegel niet beïnvloeden. Het wordt vernietigd door darmbacteriën in de dikke darm en is essentieel voor een normale en gezonde darmfunctie. Voor hele voedingsmiddelen met vezels kunnen we dit aantal aftrekken van de totale koolhydraten..

Fruit

Bosbes

Portie: 1,45 kopjes
Vezel: 5 g
Netto koolhydraten: 25 g

Aardbei

Portie: 2,75 kopjes
Vezel: 5 g
Netto koolhydraten: 25 g

Banaan

Portie: 1 middelgrote banaan (155 g)
Vezel: 3 g
Netto koolhydraten: 27 g

Portie: 370 g
Vezel: 8 g
Netto koolhydraten: 22 g

appel

Portie: 210 g
Vezel: 7 g
Netto koolhydraten: 23 g

Grapefruit

Portie: 2 middelgrote grapefruits (1 kopje)
Vezel: 4 g
Netto koolhydraten: 26 g

Groenten

Een tomaat

Portie: 800 g
Vezel: 8 g
Netto koolhydraten: 22 g

Boerenkool

Portie: 340 g
Vezel: 12 g
Netto koolhydraten: 18 g

Wortel

Portie: 310 g
Vezel: 8 g
Netto koolhydraten: 22 g

Komkommers

Portie: 850 g
Vezel: 4 g
Netto koolhydraten: 26 g

rode ui

Portie: 226 g
Vezel: 4 g
Netto koolhydraten: 26 g

rode peper

Portie: 935 g
Vezel: 11 g
Netto koolhydraten: 19 g

Courgette

Portie: 990 g
Vezel: 10 g
Netto koolhydraten: 20 g

Bloemkool (of broccoli)

Portie: 580 g
Vezel: 14 g
Netto koolhydraten: 16 g

Zoete aardappel

Portie: 120 g
Vezel: 4 g
Netto koolhydraten: 26 g

Vettig voedsel

Avocado

Portie: 354 g (2 grote avocado's)
Vezel: 24 g
Netto koolhydraten: 6 g

Walnoten

Portie: 226 g.
Vezel: 16 g
Netto koolhydraten: 14 g

Pecannoten

Portie: 212 g
Vezel: 14 g
Netto koolhydraten: 16 g

Opmerking: deze portie bevat ook 1.500 calorieën - negeer ze niet, vooral niet als uw doel is om af te vallen.

Cashewnoten

Portie: 106 g
Vezel: 4 g
Netto koolhydraten: 26 g

Vette yoghurt

Portie: 4 containers
Vezel: 0 g
Netto koolhydraten: 30 g

Junk food

Volkoren brood

Portie: 1,8 plakjes
Vezel: 6 g
Netto koolhydraten: 24 g

Starbucks-koffiedrank

Energiedrank Red Bull

Let op: 4 slokjes en je hebt al je dagelijkse koolhydraatinname.

Coca Cola

Biologische chips

Portie: 42 g
Vezel: 1 g
Netto koolhydraten: 29 g

Koolhydraatarm dieet voor gewichtsverlies - gedetailleerd menu, recepten, tabel met producten

Een koolhydraatarm dieet om af te vallen is een van de meest effectieve manieren om gemakkelijk en snel af te vallen, het lichaam te reinigen, het lichaam strakker te maken en de ontwikkeling van diabetes te voorkomen.!

Koolhydraten zijn een brandstofbron voor ons lichaam, maar hun teveel leidt tot overgewicht en verschillende ziekten van het endocriene systeem. Het is onmogelijk om koolhydraten volledig uit de voeding te verwijderen: de cellen krijgen niet langer de nodige energie om het normale leven van het lichaam in stand te houden. U kunt uw inname van koolhydraten echter verminderen als u snel het lichaamsgewicht wilt verminderen en in vorm wilt komen..

De inhoud van het artikel

De essentie van een koolhydraatarm dieet om af te vallen

De essentie van een koolhydraatarm dieet is het verminderen van koolhydraten in uw dagelijkse voeding. Het belangrijkste principe van een dergelijk dieet is een verhoogde inname van eiwitrijk en plantaardig voedsel dat rijk is aan vezels. De dagelijkse inname van koolhydraten is 40 gram. Zo'n dieet is populair onder atleten, omdat het lichaam het teveel pijnloos en merkbaar "uitdroogt" kan verlichten. Bij intensieve training kan een dergelijk voedingssysteem u in korte tijd in staat stellen om overtollig materiaal kwijt te raken en een duidelijkere spierverlichting te bereiken. Met een laag gehalte aan koolhydraten in het lichaam, beginnen opgebouwde vetreserves te worden verbruikt, wat alleen maar leidt tot gewichtsverlies. Maar zelfs zonder actieve sporten kunt u opmerkelijke resultaten behalen als u de nodige regels volgt. Een koolhydraatarm dieet is niet alleen effectief voor gewichtsverlies, maar ook voor diabetes. Meer hierover - hieronder.

Voordelen van een koolhydraatarm dieet

  • Koolhydraten zorgen ervoor dat je honger krijgt en vertragen je verzadiging. Wanneer ze in het dieet worden verminderd, begint het lichaam een ​​verzadigd gevoel te krijgen door de afbraak van eiwitten en vezels, zodat degenen die afvallen praktisch geen honger hebben, zoals bij ongebalanceerde monodiëten met strikte beperkingen.
  • Spieren blijven in goede conditie doordat het lichaam veel eiwitten binnenkrijgt, de belangrijkste bouwstof voor onze cellen. Nog een reden waarom atleten van koolhydraatarme diëten houden.
  • Gewichtsverlies vindt plaats in een comfortabele modus, omdat de lijst met toegestane producten vrij groot is.
  • Een koolhydraatarm dieet kan lange tijd worden gevolgd, de optimale periode voor meisjes is 1-2 weken
  • Er is zelfs een koolhydraatarm dieet voor één dag, de bedoeling ervan is om het lichaam snel te reinigen, omdat een te hoge bloedsuikerspiegel niet alleen het gewicht, maar ook het algehele welzijn beïnvloedt.

Basisregels van een koolhydraatarm dieet

  • Tel de calorieën uit voedsel. U kunt zich houden aan het voorgestelde menu, of u kunt uw eigen menu samenstellen, waarbij u zich concentreert op uw eigen smaakvoorkeuren.
  • Eet fractioneel: 4-5 keer per dag, kauw langzaam en kijk naar het gevoel van volheid.
  • Drink minstens 2 liter schoon water per dag, het versnelt de stofwisseling en normaliseert de werking van de maag en darmen.
  • Vermijd verzadigde vetten die voorkomen in vet vlees, junkfood en ander ‘junkfood’.
  • Eet 3-4 uur voor het slapengaan, laat de eerste helft van de dag complexe koolhydraten staan ​​(granen en sommige soorten groenten).

Cheat Sheet: hoe calorieën tellen op een koolhydraatarm dieet voor vrouwen

Er zijn verschillende soorten koolhydraatarme diëten, het verschil zit in de parameters van de aanvaardbare dagelijkse koolhydraatinname. Het normale bereik varieert van 20 tot 250 gram, maar voor gewichtsverlies is het beter om je aan het interval van 40-50 te houden.

Een individueel dieet is gebaseerd op het berekenen van de behoeften van een specifiek organisme.

Volgens de Harris-Benedict-formule kunt u het dagtarief berekenen met behulp van de formule: gewicht (kg), leeftijd (jaren), lengte (cm). Voor vrouwen en meisjes ziet dit rekenschema er als volgt uit:

BMR = 447,6 + (9,2 x gewicht) + (3,1 x lengte) - (4,3 x leeftijd)

Dagelijkse BMR - (basaal metabolisme)

Vrouwen met een koolhydraatarm dieet hebben ongeveer 1.200 calorieën per dag nodig. Het is dus belangrijk om 2 hoofdindicatoren te kennen: het koolhydraatgehalte in voedingsmiddelen om binnen de norm te passen en het aantal calorieën in voedsel.

Koolhydraatarm dieet: voedseltabel

Voor een koolhydraatarm dieet zijn er tabellen voor alle soorten voedsel met alle nodige indicatoren. Na verloop van tijd zul je leren calorieën te tellen en GI met het oog te bepalen, maar bekijk voorlopig een kleine lijst met voedingsmiddelen.

Koolhydraatarm dieet om af te vallen: menu voor de week

Het koolhydraatarme dieetmenu is behoorlijk gevarieerd. Kies voor cottage cheese en zure room met een laag vetpercentage, beperk het alcoholgebruik, leun op groene thee en kruidenthee zonder suiker. En onthoud: 2 liter water per dag!

maandag

Ontbijt: havermout in water met een appel en 4 walnootpartjes, groene thee.

Snack: grapefruit, rucola-salade, gekookt ei, komkommer en olijfolie.

Lunch: gebakken forel (200 gram), salade van tomaten, komkommers en verse kool met olijfolie, groene thee.

Snack: 2 grote groene appels.

Diner: magere kwark (250 gram), gekookt ei.

dinsdag

Ontbijt: havermout in water met niet-geroosterde amandelen (7-8 noten), groene thee.

Snack: geraspte wortelen met citroensap en olijfolie.

Lunch: gebakken kipfilet (200 gram), gekookte bietensalade (1 stuk), rucola, olijfolie en komkommer.

Snack: kleine perzik of 2-3 abrikozen.

Diner: gestoofde sperziebonen zonder olie, salade van groene groenten met 1 lepel zure room.

woensdag

Ontbijt: gekookt boekweit (200 gram), groene thee.

Snack: grapefruit en een handvol ongeroosterde amandelen.

Lunch: gekookte kabeljauw (250 gram), salade van kool, wortel en 1 gekookt ei met olijfolie.

Snack: 2 grote groene appels.

Diner: gestoofde courgette en eventuele groene groentesalade.

donderdag

Ontbijt: magere kwark (200 gram), 5-6 seizoensbessen, groene thee.

Snack: een handvol ongeroosterde hazelnoten, komkommer en tomatensalade.

Lunch: gebakken kalkoen (200 gram), salade van avocado en eventuele groene groenten.

Snack: 2 gekookte eieren.

Diner: gestoofde broccoli en gekookte bonen, kruiden en tomatensalade.

vrijdag

Ontbijt: havermout in water met een appel en 4 walnootpartjes, groene thee.

Snack: magere yoghurt zonder toevoegingen.

Lunch: gebakken baars (200 gram), salade van tomaten, komkommers en verse kool met olijfolie.

Snack: 2 grote groene appels.

Diner: runderstoofpot (250 gram), seizoensgroentesalade.

zaterdag

Ontbijt: magere yoghurt, 1 grote peer, 5-6 stukjes ongeroosterde amandelen, groene thee.

Snack: gestoofde groenten (200 gram).

Lunch: pompoenroomsoep, gekookte kip en groene salade.

Snack: 1 gekookt ei, een plakje magere kaas.

Diner: gebakken aubergine, verse kool, komkommer en radijssalade.

zondag

Ontbijt: havermout in water met niet-geroosterde amandelen (7-8 noten), groene thee.

Snack: geraspte wortelen met citroensap en olijfolie.

Lunch: gebakken kipfilet (200 gram), gekookte bietensalade (1 stuk), rucola, olijfolie en komkommer.

Snack: kleine perzik of 2-3 abrikozen.

Diner: gestoofde sperziebonen zonder olie, salade van groene groenten met 1 lepel zure room.

Low Carb Diet Recepten

Omelet met champignons

  1. Melk 100 ml;
  2. Eieren 2 stuks;
  3. Champignons 50 gr;
  4. Plantaardige olie 2 el. lepels;
  5. Zout;
  6. Peper.
  • Was de champignons, snijd ze in plakjes, bak ze in een pan met plantaardige olie goudbruin.
  • Giet melk in champignons, zet het vuur lager en laat 3-4 minuten sudderen.
  • Klop de eieren op een blender, voeg toe aan de champignons, zout, peper, meng.
  • Dek de pan af en laat 5 minuten op laag vuur sudderen.

Vis in zure room

  1. Vis naar smaak (heek, snoek, koolvis, kabeljauw);
  2. Champignons;
  3. Zure room 10% 500 ml;
  4. Harde kaas 50 gr;
  5. Plantaardige olie 2 el. lepels;
  6. Bloem 2 el. lepels;
  7. Zout;
  8. Peper.
  • Schil de vis van schubben, ingewanden en kieuwen, spoel af onder stromend water, snijd in middelgrote stukken, rol in bloem.
  • Bak de vis in een met plantaardige olie voorverwarmde koekenpan goudbruin.
  • Bak de gehakte champignons in een aparte pan.
  • Doe de vis en champignons in een ovenschaal, giet er zure room, zout en peper over.
  • Bestrooi met geraspte kaas erover.
  • Bak 15-20 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Kip en kaassoep

  1. Kipfilet;
  2. Verwerkte kaas;
  3. Water;
  4. Zout;
  5. Peper;
  6. Groenen.
  • Kook de kipfilet gaar. Haal uit de pan, laat afkoelen en haal in kleine stukjes uit elkaar.
  • Giet in de resterende hete bouillon de in kleine stukjes gesneden gesmolten kaas, laat 15-20 minuten sudderen tot de kaas volledig is opgelost, af en toe roeren.
  • Leg het vlees van gevogelte op een bord, giet er kaasbouillon bij, versier met gehakte kruiden naar smaak.
  • Een smaakvolle en hartige kippen-kaassoep kan tijdens de lunch worden opgenomen in een koolhydraatarm dieet.

Koolhydraatarm dieet voor diabetes

Het koolhydraatarm dieet voor diabetici is onderverdeeld in twee typen: het type 1 dieet is hetzelfde als voor gezonde mensen. Het is gebaseerd op de principes van een uitgebalanceerd dieet, dat bestaat uit voedingsmiddelen met een lage bloedglucose (glycemische index).

Een koolhydraatarm dieet voor diabetes type 2 is gebaseerd op drie belangrijke principes:

  • Een overvloed aan plantaardig voedsel: groenten en groenten moeten centraal staan ​​in de dagelijkse voeding. Bij een koolhydraatarm dieet moet een vrouw bij matige lichamelijke activiteit ongeveer 500 gram groenten per dag eten, en bij intensievere inspanning tot 800 gram per dag..
  • Verzadigde vetten: deze leiden tot een hoog cholesterolgehalte in het bloed en moeten tot een minimum worden beperkt. Onverzadigde vetten daarentegen zijn belangrijk voor het lichaam omdat ze een bron van essentiële voedingsstoffen zijn. Deze gezonde vetten zijn te vinden in magere vis, noten, avocado's, zaden en plantaardige oliën..
  • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en ingeblikt voedsel: deze hebben een hoge GI en kunnen tot diabetes leiden. Bij het volgen van dit dieet moeten voedingsmiddelen met een hoge BG worden vervangen door voedingsmiddelen met een lage BG..
  • Je hoeft koolhydraten niet helemaal uit te sluiten van het menu! Het is belangrijk om de gelijkmatige verdeling van koolhydraatbevattende voedingsmiddelen in de dagelijkse voeding te controleren. De totale hoeveelheid benodigde koolhydraten wordt voor elke patiënt individueel bepaald door de behandelende arts..
  • Het belangrijkste doel van een koolhydraatarm dieet voor diabetici is om pieken in de bloedglucose te voorkomen. Dit wordt geholpen door fractionele maaltijden, waarbij de hoeveelheid voedsel per dag wordt verdeeld in kleine porties. U moet minimaal 5 maaltijden per dag hebben.
  • Snacks zijn prima, maar je moet het juiste voedsel voor ze kiezen, zoals noten, magere kaas, kwark, yoghurt, bessen, volkoren dieetbrood.
  • Tijdens de overgang naar een koolhydraatarm dieet voor type 2-diabetes, moet u uw glucosespiegel nauwlettend in de gaten houden, aangezien lagere koolhydraten de bloedsuikerspiegel verlagen en mogelijk een verlaging van de dosering van medicijnen vereisen. Als de dosering niet wordt aangepast, is hypoglykemie mogelijk. De behandeling mag natuurlijk alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts..

Koolhydraatarm dieet voor diabetes: menu voor de week

Het koolhydraatarm dieet type 2 wordt voorgeschreven na overleg met uw zorgverlener. We bieden een geschat menu voor een week, dat kan worden aangepast aan uw behoefte aan bepaalde voedingsstoffen..

Ontbijt: 2 gekookte eieren, gebakken peper

Lunch: gebakken kabeljauw met groenten, groene salade

Diner: gegrild rundvlees met champignons

Ontbijt: gestoomde omelet, volkoren toast

Lunch: gekookt rundvlees met sperziebonen

Diner: groentesalade met kaas

Ontbijt: havermoutpap met bessen

Lunch: gegrilde vis met groenten, linzen

Diner: kip in yoghurtsaus, boekweitpap

Ontbijt: cottage cheese met een vetgehalte van 2,5 tot 5%

Lunch: groentesalade met zalm en gepocheerd ei

Diner: visstoofpot met broccoli

Ontbijt: gierstpap met magere melk

Lunch: gestoomde kipkoteletten, magere champignonsoep

Diner: gebakken vis met tomatensaus en kruiden

Ontbijt: 2 gekookte eieren en groenten

Lunch: gekookte kipfilet, groentesalade met avocado

Diner: gegrilde kalkoen met bloemkool

Ontbijt: boekweitnoedels met groenten

Lunch: kip in romige saus, sla met tomaten en paprika

Diner: gegrilde avocado, magere gekookt varkensvlees en een plakje kaas

Als bonus bieden we je een heerlijk en voedzaam ontbijt aan dat voldoet aan de regels van een koolhydraatarm dieet..

Gebakken frittata met geitenkaas en champignons

Frittata is een Italiaanse omelet met verschillende vullingen. In dit recept wordt het bereid met champignons, geitenkaas en groene uien - deze ongebruikelijke combinatie zal je zeker bevallen.!

  • 75 g champignons
  • 35 g spinazie
  • Bos van groene uien
  • 25 g boter
  • 3 kippeneieren
  • 50 g geitenkaas
  • Zout en peper naar smaak
  1. Verwarm de oven voor op 170 graden.
  2. Klop in een aparte kom de eieren los, voeg geraspte kaas toe en breng op smaak met peper en zout.
  3. Hak champignons en groene uien fijn.
  4. Verwarm een ​​koekenpan voor, smelt de boter erin en bak de champignons licht.
  5. Voeg ui en spinazie toe en bak nog 2 minuten.
  6. Giet de losgeklopte eieren in de pan en zet ze 20 minuten in de oven.

Koolhydraatarm dieet: beoordelingen

Net als elk ander dieet, heeft het koolhydraatarme dieet beoordelingen van degenen die er bekend mee zijn. Atleten en aanhangers van een gezonde levensstijl zijn blij met een uitgebalanceerd menu en stevige eiwitgerechten, want zonder het aantal maaltijden per dag te verminderen, kunt u afvallen zonder een acuut hongergevoel en scherpe beperkingen!
Onthoud dat hoe groter het aanvankelijke gewicht en volume, hoe sneller het proces van afvallen zal plaatsvinden. Met strikte naleving van alle dieetregels en een actieve levensstijl in combinatie met een gezonde slaap, kunt u in een week 2-5 kilogram overtollig gewicht verliezen en binnen 2 weken kan het gedaalde cijfer 7 kg benaderen.

Kracht- en cardio-activiteiten versterken het effect van het dieet en helpen bij het creëren van een strak silhouet met merkbare spierdefinitie. En het allerbelangrijkste: een koolhydraatarm dieet bevordert niet alleen het afvallen, maar reinigt ook het lichaam van gifstoffen en gifstoffen die in het lichaam worden gevormd bij de afbraak van voedsel dat uit enkelvoudige suikers bestaat. Afvallen zonder schade en stress!

Er wordt aangenomen dat een koolhydraatarm dieet niet alleen goed is om af te vallen, maar ook om ontstekingsprocessen in het lichaam te elimineren. Om gezondheidsproblemen op te lossen, is het echter het beste om een ​​arts te raadplegen en niet voor zelfmedicatie met een dieet. Het is niet bekend hoe uw lichaam op dieetbeperkingen reageert.

Sommige beoordelingen van het koolhydraatarme dieet voor gewichtsverlies zeggen dat gewichtstoename na het stoppen mogelijk is. Om dit te voorkomen, moet u geleidelijk en in kleine hoeveelheden nieuwe voedingsmiddelen in uw dieet introduceren. Geef gefractioneerde maaltijden in kleine porties niet op - ze helpen een hoge stofwisseling te behouden.

Nog een belangrijk punt voor diegenen die een koolhydraatarm dieet willen beginnen om af te vallen: een gevarieerd dieet kan duur zijn, dus uw boodschappen kunnen aanzienlijk stijgen. Maar je kunt altijd een alternatief vinden voor dure producten, bijvoorbeeld door kalkoen te vervangen door kip. Bovendien geef je geen geld uit aan duur fruit dat verboden is in een koolhydraatarm dieet..

Als u een gevarieerd, koolhydraatarm dieet eet, moet u beginnen met het plannen van uw dieet en het beheersen van nieuwe recepten. Maar als uw voedingservaring goed verloopt, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten..

Low Carb Diet Results

Degenen die een koolhydraatarm dieet hebben gevolgd om af te vallen, laten uitstekende resultaten zien - minus 3-5 kilogram per week. Als u het dieet aanvult met lichamelijke activiteit, kunt u een nog indrukwekkender effect bereiken, waarbij u tegelijkertijd het lichaam strakker maakt, de spieren versterkt en de hoeveelheid onderhuids vetweefsel vermindert. Houd er rekening mee dat je bij een koolhydraatarm dieet niet hoeft te verhongeren en dat het menu behoorlijk gevarieerd is..

Er is een mening dat na een langdurig koolhydraatarm dieet het koolhydraatmetabolisme verandert, en bij terugkeer naar het vorige dieet het risico bestaat dat er meer kilogrammen aankomen dan vóór het dieet. De individuele kenmerken van het metabolisme van elke persoon kunnen enorm variëren, dus het is onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen of u na een dieet zult aankomen of niet. In ieder geval moet u niet meteen op snoep en gebak springen, maar het is beter om het menu geleidelijk uit te breiden en de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten.

Een koolhydraatarm dieet voor diabetici helpt de bloedglucosewaarden te verlagen en te stabiliseren, wat een positief effect heeft op de gezondheid en het welzijn.

Aanhangers van het koolhydraatarme dieet melden dat ze bedachtzamer zijn geworden over de samenstelling van het dieet, waardoor ze hun inname van ongezond voedsel kunnen verminderen, zelfs als ze terugkeren naar hun gebruikelijke eetgewoonten.

Een koolhydraatarm dieet kan helpen bij het beheersen van het gewicht van degenen die gedwongen worden een inactieve, zittende levensstijl te leiden. Beperk uzelf echter niet te veel tot voedsel dat koolhydraten bevat, anders zult u onvermijdelijk met apathie te maken krijgen. prikkelbaarheid, krachtverlies en verminderde immuniteit. De regel "hoe minder hoe beter" werkt hier niet. Als u besluit om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen, houd u dan strikt aan de voorgeschreven inname van koolhydraten zonder te proberen deze verder te verminderen..

Waarom val je af terwijl je koolhydraten in je dieet vermindert? Het is heel simpel: het teveel aan koolhydraten in het lichaam wordt niet omgezet in energie, maar wordt opgeslagen als vet "in reserve". Een koolhydraatarm dieet dwingt het lichaam om vetreserves te gebruiken om energie te onttrekken, waardoor het gewicht vermindert. Maar ons lichaam houdt niet van beperkingen, dus maak je in de eerste dagen van het dieet klaar voor het frequente hongergevoel en het verlangen om te knabbelen. U kunt zich ook zwak en vermoeid voelen, omdat het metabolisme aanvankelijk vertraagt ​​en het lichaam al zijn kracht in het besparen van energie steekt. Daarom moet u zich tijdens een koolhydraatarm dieet niet belasten met overmatige lichamelijke activiteit. Een dagelijkse wandeling of een oefening van 30 minuten is een uitstekende optie - de intensiteit van de activiteit moet matig zijn.

De resultaten van een koolhydraatarm dieet zijn vergelijkbaar met die van het trendy keto-dieet. Deze twee voedingssystemen zijn inderdaad naaste 'verwanten': beide zijn gebaseerd op de consumptie van grote hoeveelheden eiwitten en gezonde vetten en beperking van koolhydraten, evenals de opname van vezels in het dieet, wat helpt om het lichaam te reinigen en het metabolisme te versnellen.

De ultieme gids voor een dieet met weinig koolhydraten + resultaten voor en na

Heb je ooit gehoord van een ongewoon koolhydraatarm dieet? Sommigen geven te snel een negatief oordeel zonder enige informatie te bestuderen.

Mensen gaan ervan uit dat ze nog steeds alle groenten en fruit kunnen eten die ze willen en met het juiste dieet afvallen. Maar er zijn snellere manieren om af te vallen. Een beetje onderzoek (dat we het u zo gemakkelijk en eenvoudig mogelijk hebben gemaakt, dus blijf lezen) zal u helpen meer te weten te komen over wat een koolhydraatarm dieet werkelijk is. Het is universeel en geschikt voor iedereen, zelfs voor diabetici..

Voordat u met een dergelijk dieet begint, is het belangrijk om te weten of het uw tijd, energie en middelen überhaupt waard is. Overschakelen naar een koolhydraatarm dieet gaat niet alleen over het verminderen van suiker. Het gaat erom dat u uw eetgewoonten volledig verandert en veel van uw favoriete voedsel vervangt door minder voedzame, wat kan leiden tot dramatische resultaten op het gebied van gewichtsverlies..

Low Carb Diet Review

We hebben de neiging om veel bewerkte voedingsmiddelen te eten die oververzadigd zijn met suikers. Een van de principes die aan het dieet ten grondslag liggen, is het verminderen van de hoeveelheid suiker die dagelijks wordt geconsumeerd, vooral toegevoegd aan frisdranken en desserts. Deze stap helpt ook om de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten die ons lichaam verwerkt als suikers te verminderen. Of het nu gaat om echte suikers of eenvoudige koolhydraten, als u ze uit uw dieet verwijdert, kan dit uw algehele gezondheid enorm ten goede komen..

Door de hoeveelheid geconsumeerde suiker te verminderen, kunt u eindelijk het antwoord vinden op de vraag: "Hoe kunt u 2-3 kilo per week afvallen?" Over het algemeen zijn koolhydraatarme diëten effectief wanneer mensen niet alleen minder suiker eten, maar ook hun portiegroottes beheersen en gezondere snacks kiezen. Als je een snack met veel eiwitten en vetten eet, voel je je langer vol dan een koolhydraatsnack.

Dieet basics en regels

Normaal gesproken halen we overdag minstens de helft van onze calorieën uit koolhydraten, en de meeste mensen consumeren 50 tot 150 gram per dag. De ADH voor volwassenen is 130 gram. Maar voor jou, als iemand die wil afvallen met een koolhydraatarm dieet, zul je de hoeveelheid moeten verminderen tot ongeveer 20-50 gram per dag..

Dit zou voor veel mensen een radicale verandering kunnen zijn. Als je gewend bent aan veel koolhydraten in je dieet, dan zal het overschakelen naar een koolhydraatarm dieet een grote schok zijn voor je hele lichaam. In plaats van alle koolhydraten in één keer tot een minimum te beperken, moet u hun inname geleidelijk verminderen, anders kunt u het na 2-3 dagen gewoon opgeven. Begin met één maaltijd tegelijk: verlaag uw koolhydraatinname tijdens het avondeten en werk in de tegenovergestelde richting - koolhydraten snijden aan het einde van de dag zal uw lichaam niet zo erg schokken. Als je eenmaal je lunch hebt ingekort, ga je verder met snacks en uiteindelijk ontbijt. Het is goed te doen, je hoeft alleen je lichaam bij te scholen..

Hoe 20 gram koolhydraten eruit zien?

Bijvoorbeeld, een gerecht van 140 gram gebakken varkenshaas, ½ kom spinazie en ⅔ een kom zoete aardappelen bevat ongeveer 20 gram koolhydraten, wat slechts één maaltijd is. Een portie fruit of groenten - ongeveer 15 gram koolhydraten; een portie zuivelproducten levert ongeveer 15 gram koolhydraten in het absolute minimum.

Met dit dieet zult u dus zeer kleine hoeveelheden fruit, groenten, zuivelproducten en granen consumeren - vier van de vijf aanbevolen voedselgroepen. Als gevolg hiervan eet je voornamelijk eiwitten en vetten, geen bewerkte junkfood. Als dit niet elke dag is wat u wilt, dan is dit maaltijdplan niets voor u..

Kun je nul koolhydraten eten??

Nee. En probeer het niet eens. Technisch gezien zou je dat kunnen als je alleen vlees at en alleen water dronk, maar er zijn geen gezondheidsvoordelen. Hoewel koolhydraatarme diëten veilig zijn en u kunnen helpen uw gezondheid te behouden, zal het volledig elimineren van koolhydraten het voor u onmogelijk maken om normale lichaamsfuncties te behouden, om nog maar te zwijgen van het feit dat u gek wordt van verveling..

Lijst met voedingsmiddelen die als koolhydraatarm worden beschouwd

  • courgette
  • bloemkool
  • boerenkool
  • spinazie
  • broccoli
  • tops
  • rucola
  • champignons
  • selderij
  • tomaten
  • paprika
  • olijven
  • aubergine
  • radijs
  • waterkers
  • paksoi
  • avocado
  • aardbei
  • een vis
  • kip
  • kalkoen
  • varkensvlees
  • rosbief
  • eieren
  • Olie
  • kwark
  • vette Griekse yoghurt
  • tofu

Verboden voedingsmiddelen

  • chips en crackers
  • pasta, brood en ontbijtgranen
  • suiker (thee en koffie moeten ongezoet gedronken worden)
  • grote hoeveelheden fruit, groenten en magere zuivelproducten
  • bananen en druiven (ze bevatten veel fructose - natuurlijke suiker)
  • desserts zoals cakes, taarten en koekjes
  • room (voor koffie en ijs)
  • bevroren maaltijden
  • vette sauzen, ketchup, mayonaise
  • sappen, compotes en andere zoete dranken
  • zetmeelrijke groenten (aardappelen, zoete aardappelen, enz.)

Hoeveel proteïne moet worden geconsumeerd via een dieet?

Tekenen van natuurlijke honger en verzadiging in uw lichaam verschenen lang voordat mensen de voedingswaarde van voedsel in cijfers begonnen te meten. Door uw eiwitinname te verhogen, krijgt u een groter gevoel van volheid dan granen, zetmeel en fruit, omdat het langer duurt voordat het lichaam eiwitten opneemt. Een uitgebalanceerde eiwitinname met weinig complexe koolhydraten (vooral vezels) is geweldig voor het verbeteren van de spijsvertering, wat op zijn beurt weer gunstig is voor effectief gewichtsverlies.

Als je echt een bepaalde hoeveelheid nodig hebt, moet je streven naar 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht..

Hoeveel vet moet je eten??

Vet wordt vaak afgeschilderd als een kwaadaardige macronutriënt, wat jammer is omdat het essentieel is voor het lichaam. Door uw inname van koolhydraten te verminderen, maakt u ruimte voor andere soorten calorieën. Hoewel proteïne een geweldig alternatief is, kun je het niet altijd gewoon eten. Het is ook belangrijk om voldoende gezonde vetten binnen te krijgen, niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor uw verzadiging. Net als proteïne is vet een energiebron die langzaam vrijkomt. Uw lichaam heeft tijd nodig om het te verteren voordat het langzaam vrijkomt, wat zorgt voor een gestage stroom van energie. Het helpt pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, die op bepaalde momenten van de dag de hoofdoorzaak zijn van een laag energieniveau..

Hoeveel vet moet je consumeren? Afhankelijk van uw calorie-inname, moet u streven naar 55-65 gram vet per dag..

Voorbeeldmenu voor de dag

Ontbijt

Avondeten

  • Gegrilde kip met groenten

Avondeten

  • Salade met tonijn

Voorbeeldmenu voor een week

Het beperken van de hoeveelheid koolhydraten die u per dag eet, kan ertoe leiden dat u ze gedurende de dag 'opeet'. Daarom zijn voedingsmiddelen met veel eiwitten en vetten nu je beste vrienden. Permanente honger is de belangrijkste oorzaak van het feit dat een dieet moeilijk is voor mensen.

Hier is een voorbeeld van een driegangenmenu en een snackmenu dat u een idee kan geven van wat u de hele dag door voor uzelf kunt koken met een koolhydraatarm dieet. Als het erop lijkt dat dit veel minder is dan u vroeger at, schrik dan niet, u zult er snel aan wennen..

Boodschappenlijst

  1. Kwark, yoghurt, kaas;
  2. Een vis;
  3. Zeevruchten;
  4. Rundvlees en varkensvlees;
  5. Eieren;
  6. Noten en zaden;
  7. Vers fruit en groenten

Het kopen van koolhydraatarm voedsel is veel gemakkelijker als je het meerdere keren doet. Hier is een algemene lijst met producten waar u op moet letten als u nog steeds niet zeker weet wat u moet kopen. Eet zoveel mogelijk vers voedsel, zoals verse groenten en vleeswaren.

Is dit dieet effectief voor gewichtsverlies??

Koolhydraatarme diëten blijken effectiever te zijn voor gewichtsverlies dan vetarme diëten, waarvan in het algemeen is aangetoond dat ze niet effectief zijn. Deze diëten verlagen het insulinegehalte in het lichaam, wat ons helpt om af te vallen..

Het verminderen van koolhydraten op zichzelf leidt niet tot gewichtsverlies, en een koolhydraatarm dieet volgens alle voedingsregels leidt tot vooruitzichten op de lange termijn, maar vanwege het feit dat je levensgewoonten en eetgedrag verandert.

Dieet voordelen

  1. Verminderde eetlust (door proteïne en vet)
  2. Er zijn maar weinig bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet
  3. Beperkte opname van toegevoegde suikers
  4. Het verminderen van overtollige calorieën, vooral lege calorieën
  5. Overtollig water verwijderen

nadelen

  1. Door de inname van koolhydraten te beperken, worden niet alleen ongezonde, maar ook gezonde koolhydraten uitgesloten. U kunt bijvoorbeeld niet teveel fruit en groenten eten tijdens dit dieet, wat in strijd is met de algemene richtlijnen dat de helft van elke maaltijd fruit en groenten moet bevatten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet..
  2. Mogelijk moet u vezelsupplementen nemen om het gebrek aan vezels te compenseren. Maar vergeet niet dat er veel koolhydraatarme groenten zijn die ook een goede bron van vezels zijn..
  3. Al vroeg afvallen met een koolhydraatarm dieet is indrukwekkend, maar het is meestal water.
  4. Gewichtsverlies zal aanzienlijk vertragen na een explosieve start.
  5. Als je minder koolhydraten gebruikt, zul je de eerste twee weken naar suiker verlangen, maar de trek zal uiteindelijk afnemen en je lichaam zal zich aanpassen aan de nieuwe "brandstofbron". Het dieet is niet effectief als u vals speelt, dus als u de inname van suiker niet kunt vermijden, werkt het misschien niet voor u..

Foto "voor en na" dieet

Het vermijden van brood en pizza lijkt misschien een enorme opoffering, maar als het je deze resultaten oplevert en je gezondheid verbetert, is het misschien de moeite waard..

Heather (@keto_kray_)

“Ik heb me beloofd om op nieuwjaarsdag met het dieet te beginnen als onderdeel van mijn nieuwjaarsvoornemen. 1 januari 2016. Mijn startgewicht was 126 kg en mijn huidige gewicht is 97. Ik heb in het begin mijn parameters niet gemeten, waar ik nu spijt van heb. Ik heb geen idee hoeveel ze zijn veranderd, maar ik kan je vertellen dat ik XXXL was, NU A, ik draag al L, en dit is over minder dan een jaar.

Het moeilijkste aspect van een dieet is het bijwonen van evenementen, koolhydraten / geraffineerde suikers zijn overal, het is vooral moeilijk om een ​​vriend te bezoeken voor een lunch of een feestje.

Het eenvoudigste aan dit dieet is om je eraan te houden! Veel geweldige recepten, gemakkelijk te maken en heerlijk om te eten. In mijn eerste week ben ik 3,5 kg afgevallen! Daarna was het heel gemakkelijk om gemotiveerd te blijven..

Het is erg belangrijk om jezelf niet voor de gek te houden of alcohol te consumeren tijdens de eerste 6 weken, aangezien je lichaam leert om “aan vet te wennen” en vet te verbranden tot ketose. Blijf erbij en de resultaten op lange termijn zullen indrukwekkend zijn. Mijn energie is nu onuitputtelijk, en nu ren ik en doe ik krachttraining, wat ik fysiek niet eerder kon. Het was een grote verandering in het leven! "

Kimmy (@simply_lchfkim)

“Ik begon op 18 mei 2016 koolhydraatarm voedsel te eten.

Ik ben in totaal 13 kg afgevallen! Nu heb ik er spijt van dat ik geen metingen heb verricht, want er waren weken dat de weegschaal niet bewoog, maar mijn kleren werden geleidelijk losser en uiteindelijk moest ik ze verkleinen. Hoewel mijn gewichtsverlies lang niet zo dramatisch is als sommigen, is de verbazingwekkende hoeveelheid energie die ik momenteel heb bijna onrealistisch. Toen mijn lichaam zich eenmaal aan deze nieuwe manier van eten had aangepast, begon ik beter te slapen, hoewel ik meestal slaappillen slikte om een ​​goede nachtrust te krijgen..

In het begin was het moeilijkste deel het verlangen naar alle zoete, gebakken lekkernijen en brood. Maar na 2 weken is het verlangen al afgezwakt en besefte ik hoe stabiel dit "dieet" is. Een maand later voelde ik me al lang het beste en realiseerde me dat dit voor mij niet alleen een dieet of een voorbijgaande trend was, maar een complete verandering van levensstijl..

Wat ik heb geleerd en nog aan het leren ben, is allemaal individueel. Geen twee menselijke lichamen zijn hetzelfde, en wanneer iemand anders sneller afvalt dan jij, betekent dit niet dat je moet opgeven en ermee moet stoppen! Soms raak ik van streek als deze schaal op de weegschaal niet laat zien wat ik wil, en ik doe alles goed, maar dan realiseer ik me snel hoever ik ben gekomen en dat veranderingen in de kwaliteit van mijn leven voor mij het belangrijkst zijn. Geen nummer! Dan blijf ik gewoon lekker eten en uit het niets, de kilo ging gewoon weg! Geld. Op deze manier eten is duur, alleen als je dat wilt. Weet gewoon dat als je olie een merk heeft en niet is doordrenkt met boerenkruiden, of als je koffie niet kogelvrij is, je nog steeds je doelen kunt bereiken! "

Bridget (@keto_lovin_livin)

“Ik ben op 27 juni 2016 begonnen met het dieet. Na ongeveer 4 maanden verloor ik 13 kg en ongeveer 43 cm.

Het moeilijkste deel van het dieet voor mij is de liefde voor snoep. Maar er zijn veel ketogene recepten om u op het goede spoor te houden. Het gemakkelijkste is om te kunnen koken met verschillende soorten voedsel. Mijn maaltijden geven me zo'n verzadigd gevoel dat koolhydraatarm voor mij het gemakkelijkste dieet is dat ik heb geprobeerd..

Snel gewichtsverlies is niet het enige verrassende voordeel van het overschakelen op het keto-dieet en een vergelijkbare levensstijl. Helderheid van de geest, verhoogde energieniveaus en een verlangen om te sporten zijn allemaal nog meer geweldige voordelen! "

Hermelien (@themarnz)

“Ik heb jarenlang geprobeerd een koolhydraatarm dieet te volgen, maar op de een of andere manier lukte het niet. Maar deze keer hield ik vast aan 5 weken en in die tijd verloor ik 4 kg.

De eerste 3 dagen zonder suiker / koolhydraten waren de ergste! Ik was emotioneel instabiel en chagrijnig, maar daarna ging alles vrij gemakkelijk..

Er zitten overal koolhydraten in, ik gebruik myfitnesspal om mijn macronutriënten bij te houden, dus ik weet dat ik geen "stiekeme en verborgen" koolhydraten eet..

Voeding kan een ontmoedigende taak lijken, maar als je eenmaal in deze koolhydraatarme cyclus van dingen zit, weet je meteen wat wel en niet is..

Ik heb geen trek meer in suiker of meelproducten. ".

Vraag antwoord

Hoe u weet of voedingsmiddelen echt weinig koolhydraten bevatten?

Koolhydraatarm voedsel: vlees en zeevruchten, kruiden en specerijen, oliën, sommige zuivelproducten (zoals Griekse yoghurt), veel noten en zaden, groenten, fruit en eieren. Als je je aan een koolhydraatvrij maaltijdplan zou houden (doe dit niet), zou je voornamelijk vlees kunnen eten en water drinken, omdat vlees de enige maaltijd is zonder koolhydraten. Bij een dieet kan het koolhydraatgehalte per dag variëren van 50 tot 150 gram Zolang de totale hoeveelheid koolhydraten die je per dag binnenkrijgt het bovenstaande niet overschrijden, kun je je voedselinname aanzienlijk variëren..

De beste manier om koolhydraten te tellen, is door te leren hoe u voedseletiketten kunt lezen en interpreteren. Ze geven precies aan hoeveel koolhydraten er in een portie van een bepaald product zitten. De meeste gangbare koolhydraatarme voedingsmiddelen bevatten minder dan 20 gram koolhydraten per portie, maar houd altijd rekening met de algehele kwaliteit van wat u eet..

Hoeveel calorieën per dag moet ik consumeren tijdens een dieet?

Het hangt 100 procent af van uw individuele energiebehoefte. Er is geen vast aantal calorieën dat voor iedereen werkt, omdat de energiebehoeften variëren per geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, en activiteitsniveau.

Veel artsen en voedingsdeskundigen gebruiken de zogenaamde Harris-Benedict-vergelijking om de calorie-inname te berekenen. De gemiddelde persoon zou echter tussen de 1.500 en 2.000 calorieën moeten consumeren. Als u fysiek actief bent, kan dit aantal hoger zijn. Als u probeert af te vallen, dan iets lager.

Een koolhydraatarm dieet mag geen invloed hebben op uw calorie-inname. Maar aangezien u uiteindelijk veel minder snoep en ander koolhydraatrijk junkfood eet, kunt u automatisch minder calorieën consumeren zonder zelfs maar te proberen. Het is belangrijk om te onthouden dat een dieet niet per se betekent dat u honger hoeft te hebben. Als je honger hebt, kun je een eiwitrijk en koolhydraatarm tussendoortje nemen. In feite zou je zelfs moeten zijn.

In plaats van je alleen op calorieën te concentreren, kun je beter opletten hoeveel calorieën er apart van koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkomen..

Hoe train ik op dieet?

Net zoals je zonder traint! Laag in koolhydraten betekent niet dat het eiwit of vet laag is. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam, maar eiwitten en vetten zorgen ook voor energie. Zolang u een gezond evenwicht behoudt en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, kunt u uw trainingsroutine gewoon voortzetten..

Zorg ervoor dat je na het sporten veel eiwitten eet om je spieren te helpen herstellen en sterker te worden. Zonder de juiste brandstof voor herstel, is je lichaam niet klaar om nog een ronde van fysieke activiteit te doorstaan..

Calorieën zijn hier ook een belangrijke factor. Koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten tenslotte calorieën - daar komt energie vandaan. Hoewel u uw calorie-inname een beetje moet verlagen om gewichtsverlies te bevorderen (als dat uw doel is), moet u niet fanatiek zijn. Houd alles in balans. De kwaliteit van de calorieën die je eet, is belangrijk, maar je moet toch voldoende eten.

Overschakelen naar een koolhydraatarm (vetrijk, eiwit) dieet, minder suiker gebruiken en gewichtsverlies bevorderen, is een goed startpunt om te leren goed te eten. Houd er rekening mee dat koolhydraten niet zo slecht zijn - leer verschillende soorten voedsel te eten en u komt op uw ideale dieet..

Klaar? Succes! Je kunt niet opgeven, altijd alleen vooruit!

Hoeveel kun je eten voor 20 of 50 gram koolhydraten?

Om een ​​toestand van ketose te stimuleren, hoeven de meesten niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag te consumeren. Maar hoe zou het eruit kunnen zien op een bord? In dit artikel hebben we enkele illustratieve afbeeldingen voor je verzameld..

Dat ziet er smakelijker en bevredigender uit: een bord vol groenten of een eenzame helft van een broodje?

Hieruit blijkt duidelijk dat je door het eten van 20 gram koolhydraten in de vorm van groenten niet alleen vol zit, maar ook voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. En als je iets zoets wilt, dan verbiedt niemand je jezelf te laten verwennen met cherrytomaatjes en zoete paprika. Bekijk onze gids voor keto-groenten.

Hoe zit het met deze eenzame helft van de rol? Voeg de andere helft, ketchup en andere gebruikelijke ingrediënten van buttebrod toe, en nu heb je alle mogelijke dagelijkse koolhydraatinname aanzienlijk overschreden. Om deze reden maakt gewoon brood nooit deel uit van het keto-dieet. Het is bijna onmogelijk om het in uw dieet in te passen en de norm van 20 gram niet te overschrijden. Maar wees niet ontmoedigd. We hebben een recept voor ongelooflijk lekker keto-brood met veel minder koolhydraten..

Voedingsmiddelen met veel koolhydraten

Dus hoe ziet 20 gram koolhydraten eruit in de vorm van aardappelen, pasta, rijst of brood??

Dit is een aardappel, een kleine portie (ongeveer 1/2 kopje) pasta, ongeveer 1/2 kopje rijst en een halve rol. Deze voedingsmiddelen zullen uw dagelijkse inname van koolhydraten overschrijden en u uit ketose schoppen..

Maar wat is er dan? Probeer bloemkool. Het kan worden gebruikt om rijst, aardappelpuree, gratin en vele andere gerechten te maken. Dit is een geweldig alternatief voor rijst of aardappelen. Bekijk voor een broodvervanger deze heerlijke recepten voor brood en crackers. Droom je van een groot bord pasta? We hebben recepten voor keto-pasta voor je geselecteerd. Je kunt ook courgette-noedels maken die goed samengaan met een hartige saus..

Koolhydraatarm voedsel

Vergelijk dat half brood of kleine portie pasta met 20 gram koolhydraten in de vorm van verschillende groenten, noten en bessen..

Ik wed dat je niet genoeg spinazie in één keer kunt eten om je 20 gram koolhydraten per dag te overschrijden! Want op deze foto rechtsonder niet eens 20 gram, maar slechts 5! Meer paste gewoon niet in één bord. Er zit 1,4 gram koolhydraten in 100 gram verse spinazie. Om 20 gram te krijgen, moet je ongeveer 1,5 kilo spinazie eten.

Maar wees voorzichtig, er zitten veel meer koolhydraten in een portie bessen en noten. Als je er gedachteloos op kauwt, kun je het gemakkelijk overdrijven..

Matig lage inname van koolhydraten: hoe ziet 50 gram eruit?

Of je nu af en toe uit ketose wilt komen of je wilt overgeven aan koolhydraten, met 50 gram blijf je sowieso dicht bij het dieptepunt..

Dit is hoe 50 gram koolhydraten eruit zien in bewerkte of koolhydraatrijke voedingsmiddelen: drie sneetjes brood, drie aardappelen, een kopje rijst of pasta.

50 gram in koolhydraatarm voedsel

Zo ziet 50 gram koolhydraten eruit als groenten, noten en bessen. Dit zijn meer dan forse porties.

Zeer koolhydraatarm voedsel

Sommige voedingsmiddelen, zoals melk met een hoog vetgehalte, vlees, vis en kaas, bevatten vrijwel geen koolhydraten. Het is bijna onmogelijk om er 20 gram koolhydraten mee binnen te krijgen. Geen wonder dat je al deze voedingsmiddelen te veel kunt eten en door kunt gaan met afvallen. Hier ziet u hoeveel er nodig zijn om uw dagelijkse limiet te bereiken:

Vlees - een bijna oneindige hoeveelheid (je kunt ervan uitgaan dat er geen koolhydraten in vlees zitten)
Vis - een bijna oneindige hoeveelheid
Olijfolie - onbeperkt
Kokosolie - onbeperkt
Boter - 20 kg
Eieren - 30 eieren (één ei bevat minder dan 1 gram koolhydraten)
Avocado - 7 avocado's (een avocado heeft gemiddeld 3 gram koolhydraten)
Kaas - 1,5 kg
Béarn-saus (Franse eierbotersaus) - 1 kg

Andere visuele keto-gidsen

Raadpleeg onze handige visuele handleidingen voor meer informatie over specifieke onderwerpen, zoals welk fruit of welke noten je moet consumeren tijdens een ketogeen dieet.

20 en 50 punten - Hoeveel koolhydraten zitten er in de voeding?

Denk je dat er veel koolhydraten zitten in het voedsel dat we dagelijks consumeren? De variabiliteit is wild. En op deze pagina leest u hoe groot het is. Bijvoorbeeld:

Het Kremlin-dieet beperkt de inname van koolhydraten tot bijvoorbeeld 20 gram (punten) per dag in de eerste fase.

Je zult echt veel groenten moeten eten voordat je de 20 bereikt, zelfs als je er een paar gekleurde paprika's aan toevoegt. (een gids voor groenten)

Aan de andere kant kan zo weinig als een half hamburgerbroodje ook 20 punten bevatten, het volledige dagelijkse dieet van de eerste fase van het Kremlin-dieet. Gewoon brood is in dit geval niet echt een optie. Maar er zijn koolhydraatarme knäckebröd die veel minder koolhydraten bevatten..

20 gram koolhydraten in koolhydraatrijk voedsel

Slechts één grote aardappel bevat 20 gram koolhydraten, de dagelijkse limiet. Evenals de helft van een groot broodje. Of een paar lepels rijst, of een lepel pasta.

In de praktijk kan geen van deze voedingsmiddelen in uw dieet worden opgenomen in de vroege stadia van het Kremlin-dieet. En het kan alleen in het dieet worden opgenomen als u bent overgeschakeld naar een meer liberale fase van het Kremlin-dieet (de derde en volgende fasen)

Rijst kan worden vervangen door "Rijst" van bloemkool, aardappelpuree kan worden vervangen door gepureerde bloemkool.

Je kunt ook veel koolhydraatarme bijgerechten vinden ter vervanging van aardappelen, rijst en pasta..

20 gram koolhydraten in koolhydraatarm voedsel

Je kunt 20 punten krijgen door slechts één spinazie te eten (plaat rechtsonder), maar dit vereist onrealistische wilskracht. In spinazie zit 1,4 gram koolhydraten per 100 g product, je hebt ongeveer anderhalve kilo spinazie nodig om je hele dagelijkse dieet te kunnen samenstellen. Merk op dat dit zelfs meer is dan hierboven getoond, dit is gewoon alle spinazie die we op een bord zouden kunnen leggen.!

Als je echter wat meer koolhydraatrijke groenten zoals paprika's en cherrytomaatjes toevoegt, is het vrij gemakkelijk om 20 gram te krijgen (plaat linksboven). (een complete gids voor groenten)

Noten en bessen bevatten matig weinig koolhydraten en je moet er voorzichtig mee zijn om onder de 20 punten per dag te blijven. (Tabel met punten van het Kremlin-dieet)

50 gram koolhydraten in voedingsmiddelen met veel koolhydraten

Door wat meer brood, pasta, rijst of aardappelen toe te voegen, kunt u gemakkelijk meer dan 50 gram koolhydraten overschrijden - de aanbevolen limiet voor de tweede fase van het Kremlin-dieet..

Dit is niet veel - bijvoorbeeld slechts drie grote aardappelen of drie sneetjes brood.

50 gram koolhydraten in koolhydraatarm voedsel

Alleen groenten, noten of bessen eten en tegelijkertijd de limiet van de hoeveelheid koolhydraten in voedsel met 50 punten overschrijden, zal een uitdaging voor je zijn, maar als je heel erg je best doet, kan dit worden gedaan.

Daarom is het zo belangrijk om het koolhydraatgehalte van voedsel te beheersen.!

Echt koolhydraatarm voedsel.

Hoeveel andere koolhydraatarme voedingsmiddelen moet je eten om de limiet van 20 gram koolhydraten te bereiken? De lijst staat hieronder:

  • Olie - 20 kg
  • Eieren - 30 eieren (één ei bevat minder dan 1 g koolhydraten)
  • Avocado's - 7 avocado's (netto koolhydraten in avocado's: 3)
  • Kaas - 1,5 kg
  • Zelfgemaakte mayonaise - 1 kilogram
  • Vlees - bijna oneindig (vlees bevat bijna geen koolhydraten)
  • Vis - een bijna oneindige hoeveelheid
  • Olijfolie - onbeperkt
  • Kokosolie - onbeperkt

Meer Over De Diagnose Van Diabetes

Voordelen van gebakken uien voor het verwijderen van pus: hoe toe te passen

Analyses

Gebakken uien voor het verwijderen van pus zijn een folk remedie die de manifestaties van inflammatoire huidziekten van bacteriële etiologie bestrijdt.

Feline pancreatitis: symptomen en behandeling

Preventie

Feline pancreatitis is een ontsteking van de alvleesklier. Deze ziekte is helaas heel gewoon, maar daarom niet minder gevaarlijk. Het is een feit dat in het lichaam van een gezonde kat, dankzij pancreasenzymen, de afbraak van geconsumeerd voedsel begint in de twaalfvingerige darm, terwijl bij zieke dieren het proces van het activeren van enzymen direct in de klier zelf begint, en dit veroorzaakt het begin van een ontstekingsproces.