Hoofd- / Soorten

Anabolisme en katabolisme - energiemetabolisme en de relatie van processen in het lichaam

Het menselijk lichaam heeft een verbazingwekkend vermogen om sterke banden met de omgeving te behouden, wat wordt uitgevoerd door middel van metabolisme - een complex van processen dat ook wel metabolisme wordt genoemd (het omvat anabolisme en katabolisme). Beide componenten verschillen van elkaar en spelen een even belangrijke rol bij het onderhouden van de vitale functies van het lichaam..

Het concept van metabolisme

Metabolisme kan worden gedefinieerd als een reeks biochemische processen die plaatsvinden in elk levend organisme, inclusief het menselijk lichaam. Metabolisme is nodig om de vitale activiteit van organen en systemen te waarborgen, en deze chemische reacties stellen ons in staat te groeien, ons aan te passen aan de omgevingsomstandigheden, wonden te genezen, ons te vermenigvuldigen, enz. Metabole processen zijn onderverdeeld in twee soorten:

  • assimilatie (constructieve processen of anabolisme);
  • dissimilatie (destructieve processen of katabolisme).

Wat is anabolisme

Plastic uitwisseling is alleen mogelijk als er voldoende energie is. Anabolisme is een proces van vorming van nieuwe cellen, structuren, weefsels, organische stoffen in het lichaam. De vorming van deeltjes gaat gepaard met de opname van energie, terwijl alle processen in rust plaatsvinden en gestimuleerd worden door anabole hormonen (steroïden, insuline, groeihormoon, etc.). Anabolisme draagt ​​bij aan:

  • spiergroei / ontwikkeling;
  • botmineralisatie;
  • herstel van weefsels, cellen.

Wat is katabolisme

De fasen van dit proces worden uitgevoerd met de vorming van energie (terwijl de synthese van ATP plaatsvindt in de CPE - de elektronentransportketen). Katabolisme is een energie-uitwisseling, het tegenovergestelde van anabolisme, dat wordt gekenmerkt door de afbraak van weefsels, orgaanstructuren en complexe stoffen in eenvoudige elementen. De belangrijkste taak van het proces is om het lichaam van de nodige energie te voorzien en het verder te gebruiken voor de behoeften van het lichaam. Katabolisme wordt veroorzaakt door:

  • spanning;
  • honger;
  • lichamelijke activiteit, andere factoren die gepaard gaan met de productie van adrenaline.

De relatie tussen anabolisme en katabolisme

Beide processen zijn met elkaar verbonden en even belangrijk voor de mens, ze vormen de basis van het metabolisme. In dit geval dient het energiemetabolisme als basis voor elke biochemie die in het lichaam plaatsvindt. Elk levensproces zal onuitvoerbaar zijn zonder metabolisme: dankzij de transformatie van energie en stoffen in het lichaam kunnen cellen groeien, hun structuur behouden en zich ontwikkelen, waardoor complexe structuren ontstaan.

De relatie tussen anabolisme en katabolisme valt niet te ontkennen, hoewel de twee processen fundamenteel tegengesteld aan elkaar zijn. Door katabole reacties worden energie en stoffen geproduceerd die nodig zijn voor de uitvoering van het anabole proces. Tegelijkertijd zorgt anabolisme voor de productie van enzymen en andere producten die nodig zijn voor katabolisme. Het menselijk lichaam kan bijvoorbeeld zelfstandig het gebrek aan veertien aminozuren (samenstellende componenten van eiwitten) compenseren. Een onbalans in metabolische processen kan leiden tot de dood van het hele organisme.

  • Hoe een anale fissuur te behandelen en wat zijn de symptomen?
  • Waarom Aevit nemen
  • Welke pillen je moet drinken om van hoofdpijn af te komen

Wat gebeurt er tijdens katabolisme

Met behulp van energie-uitwisseling ontvangt het lichaam energie door de vernietiging van biologische materialen. Tijdens het katabolisme vindt het proces van desintegratie van grote complexen van moleculen plaats in kleinere, terwijl de productie van energie plaatsvindt, die nodig is voor het gezond functioneren van organen en systemen. Door katabolisme krijgt het lichaam de kracht voor elke fysieke activiteit - van het niveau van de cellen tot de beweging van het hele lichaam. Tijdens katabole reacties worden grote polymeren afgebroken tot eenvoudige monomeren - de bouwstenen waaruit ze worden gevormd. Een voorbeeld van katabolisme:

  1. Er is een schending van de integriteit van nucleïnezuren die verantwoordelijk zijn voor de overdracht van genetische informatie, waardoor ze worden afgebroken tot nucleotiden. Nucleïnezuren zijn onderverdeeld in pentose, purines, pyrimidines.
  2. Monosacchariden worden verkregen uit polysacchariden in het proces van katabolisme. Stoffen (complexe koolhydraten) zoals cellulose, zetmeel of glycogeen behoren tot de groep van polysacchariden. Als ze worden vernietigd, ontvangt het lichaam eenvoudige of snelle koolhydraten - ribose, glucose, fructose (een groep stoffen die monosacchariden worden genoemd).
  3. Bij het afbreken van eiwitten komen aminozuren vrij. Deze stoffen, gevormd als gevolg van katabolisme, kunnen worden hergebruikt in anabole reacties, omgezet in andere chemische verbindingen of deelnemen aan de synthese van andere aminozuren. Soms worden eiwitten afgebroken tot aminozuren, die nodig zijn om glucose in de bloedbaan te synthetiseren.

Stadia van katabolisme

Dit proces is nodig om het lichaam energie in voldoende hoeveelheden te laten ontvangen. Alle stoffen die in het menselijk lichaam worden verwerkt, zijn bronnen van ATP - speciale moleculen die nodig zijn om energie op te slaan. De hoeveelheid adenosinetrifosfaat is beperkt, dus het moet constant worden aangevuld en dit kan alleen door katabolisme. Energie-uitwisseling wordt in verschillende fasen uitgevoerd. Stadia van katabolisme:

  • koolhydraten, eiwitten, vetten breken af ​​tot eenvoudige moleculen in het spijsverteringskanaal, buiten de cel;
  • moleculen komen de cel binnen, resulterend in de accumulatie van energie (zuurstofvrije fase);
  • katabole processen eindigen met de vorming van kooldioxide, een grote hoeveelheid energie en water.

Wat gebeurt er tijdens anabolisme

Tijdens de uitwisseling van energie wordt materie gecreëerd en wordt energie verbruikt. Door anabole reacties ontstaan ​​complexe stoffen. Tijdens het anabolisme worden nieuwe cellen aangemaakt en wordt de homeostase van alle levende weefsels van het lichaam gehandhaafd. Tegelijkertijd is de actie van het lichaam gericht op het creëren van complexere moleculen uit eenvoudige eenheden. Het mechanisme van anabole reacties wordt gekenmerkt door het gebruik van verschillende eenvoudige stoffen voor de synthese van veel verschillende eindproducten. Voorbeelden van de effecten van anabolisme zijn:

  • voeding van botweefsels voor hun groei, herstel, ontwikkeling;
  • toename van spiermassa;
  • wond genezen;
  • groei van nagels, haar, etc..

Door anabole processen worden monomeren omgezet in polymeren - grote moleculen met een complexe structuur, waaronder veel miniatuurbouweenheden die op elkaar lijken. Bijvoorbeeld: Aminozuren (monomeren) vormen eiwitten, dit zijn grote complexe moleculen met een driedimensionale structuur (polymeren), als resultaat van een reeks anabole chemische reacties.

  • Niet-verslavende laxeermiddelen
  • Concor-medicijn - instructies voor gebruik. Indicaties voor het gebruik van Concor bij aandoeningen van het hart en de bloedvaten
  • Droge hoest bij een thuisbehandeling voor volwassenen

Betekenis van anabolisme en katabolisme

Energiestofwisselingsreacties spelen een zeer belangrijke rol voor de mens, terwijl het lichaam zijn normale toestand alleen kan behouden als anabolisme en katabolisme in evenwicht zijn. Wanneer een van de bioprocessen wordt onderdrukt, is de schending van de tweede onvermijdelijk, omdat ze nauw met elkaar verwant zijn. Een onbalans in het energiemetabolisme kan verschillende ziekten, hormonale verstoringen en als gevolg daarvan een sterke set van vetten veroorzaken, of het tegenovergestelde proces kan beginnen en overmatig gewichtsverlies zal optreden.

Katabolisme is verantwoordelijk voor het afbreken van spierweefsel en andere elementen voor energie. De reactie wordt geactiveerd tijdens stress, slecht slapen, sporttraining, vermoeidheid, honger. In dit geval maakt het lichaam het hormoon cortisol aan, dat spieren afbreekt, waardoor de ophoping van vet en een verhoging van de glucosespiegel wordt geactiveerd. Deze verschijnselen zijn hoogst ongewenst voor sporters. Toch heeft cortisol ook een positief effect op het lichaam: het breekt spieraminozuren af, wat enorm belangrijk is voor het menselijk leven..

Het belang van anabolisme en katabolisme voor het menselijk leven kan niet worden overschat. Als u katabole reacties kunstmatig probeert te onderdrukken, zijn hormonale verstoringen waarschijnlijk, dus het is de moeite waard om te leren zich aan het juiste dagelijkse regime te houden en de spierontwikkeling onder controle te houden. Dit kan als u uw lichaam voldoende rust geeft, een gezonde levensstijl leidt, een uitgebalanceerd dieet kiest en een correct trainingsprogramma opstelt. Bovendien adviseren experts atleten om voedingssupplementen en vitamines te gebruiken.

Hoe anabolisme te verhogen

Alleen met het evenwicht tussen anabolisme en katabolisme zal het juiste metabolisme en een gezonde toestand van een persoon worden verzekerd. Overmatige overheersing van het ene proces boven het andere wordt de oorzaak van de ontwikkeling van verschillende pathologieën, dus het is de moeite waard om een ​​arts te raadplegen voordat u besluit het anabolisme te verhogen. U kunt de snelheid van energie-uitwisseling op de volgende manieren hoog maken:

  1. Eetpatroon. Een toename van de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten leidt tot een natuurlijke toename van het volume van bouwstoffen voor spieren. Tegelijkertijd zal overtollig eiwit niet zo nuttig zijn als u caloriearm voedsel eet, omdat het lichaam niet genoeg energie heeft om het op te nemen. Voeding moet in evenwicht zijn, dan krijgen de cellen sneller de benodigde bouwstof en begint spierweefsel te groeien.
  2. Slaap. Voldoende rust is erg belangrijk voor anabolisme, vooral als iemand die dag aan sport deed..
  3. Eetpatroon. Zonder tijdige opname van voedingsstoffen in het lichaam is het proces van weefselgroei onmogelijk..
  4. Mentale stabiliteit. Om de snelheid van katabole reacties te verminderen, is het belangrijk om stressvolle situaties te vermijden.
  5. Dopingmiddelen gebruiken. Deze maatregel is hoogst onwenselijk om het anabolisme te versnellen, aangezien het vaak leidt tot problemen op hormonaal niveau en andere pathologieën..

Anabolisme en katabolisme in sport

Omdat fysieke activiteit een ernstige belasting voor het lichaam is, triggert het katabole processen. Door te bewegen ontstaat de behoefte om naar extra energiebronnen te zoeken (het lichaam haalt deze niet alleen uit vetophopingen, maar ook uit eiwitten - de bouwstenen van spieren). Wat is spierkatabolisme? Dit is een natuurlijk proces waarbij de energie die nodig is voor fysieke inspanning wordt geproduceerd door de afbraak van spierweefsel..

Anabolisme en katabolisme in de sport zijn altijd een hot topic, omdat het voor atleten belangrijk is om het spiervolume maximaal te behouden of zelfs te vergroten. Een van de belangrijkste taken van een persoon van elke leeftijd die actief betrokken is bij sport, is het verzwakken van de katabole reacties van eiwitten en het activeren van het anabole proces. Om anabolisme en katabolisme voor een bodybuilder in evenwicht te brengen, kunt u de juiste voeding gebruiken, een rustregime volgen en sportsupplementen (eiwit, enz.).

Anabolisme: hoe spiergroei te bereiken met lichaamsbeweging en voeding

Anabolisme bij bodybuilding, of simpel gezegd, spiergroei is ongetwijfeld het belangrijkste doel van professionals en beginners. Hetzelfde geldt voor degenen die streven naar het lichaam van hun dromen, en vaak zijn dit niet alleen mannen, maar ook meisjes. Een toename van biceps, billen, borstspieren, delta's en het beste van het hele lichaam als geheel, is anabolisme. Het proces kent verschillende fasen en manieren om resultaten te behalen, zowel door middel van lichaamsbeweging als door rust, evenals door voeding en sportsupplementen..

Wat is anabolisme

Anabolisme is het proces waarbij kleine moleculen in grote worden gesynthetiseerd, waarbij energie wordt verbruikt. Met behulp van dit proces worden nieuwe hoogmoleculaire verbindingen gevormd: eiwitten, waaronder spiervezels, koolhydraten en vetten. In alle levende organismen verlopen anabole reacties zodanig dat de cellen zelf de noodzakelijke stoffen voor zichzelf aanmaken: eiwitten, vetten, polysacchariden, nucleotiden.

Stadia van anabolisme

In de biochemie zijn er drie stadia van anabolisme:

  1. In de eerste fase worden intermediaire metabolieten gevormd: pyrodruivenzuur, acetyl-CoA, glycerine.
  2. In de tweede fase worden structurele blokken gevormd: aminozuren, monosacchariden, vetzuren.
  3. Op de laatste worden complexe moleculen gevormd: eiwitten en peptiden, complexe koolhydraten, lipiden, polynucleotiden.

De relatie tussen anabolisme en katabolisme

In het lichaam vinden twee tegengestelde processen plaats: anabolisme en katabolisme, en als dat laatste (afbraak van grote moleculen in kleine componenten) overheerst onder invloed van het hormoon cortisol, is de groei van nieuwe cellen (spieren) uitgesloten. Hormonen dragen bij aan anabolisme: insuline, testosteron, somatotropine.

Hoewel dit twee tegenstrijdige processen zijn, is het interessante dat ze onderling uitwisselbaar zijn..

Als anabole reacties leiden tot de groei van spierweefsel wanneer energie wordt verbruikt, dan zullen bij gebrek aan energie (door honger, overwerk, onder invloed van stresshormonen) katabole reacties leiden tot de vernietiging van spierweefsel om de ontbrekende energie vrij te maken. Zo wordt het lichaam gered van honger en vernietigt het zichzelf.

Tijdens de slaap zal een van de processen de overhand hebben, afhankelijk van de hormonen die 's nachts worden aangemaakt. Voor anabolisme is slaap een gunstige tijd, aangezien het groeihormoon (somatotropine) op dit moment op zijn hoogtepunt is. Maar als het lichaam honger heeft, onder stress staat als gevolg van fysieke of psychologische factoren, zal cortisol tijdens de slaap toenemen en dienovereenkomstig zal katabolisme de overhand krijgen..

Hoe u tijdens de training het beste spieranabolisme bereikt

Om een ​​constant spieranabolisme te behouden, moet u:

  • Eet goed en evenwichtig. Je hebt zowel eiwitten als koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen nodig. Koolhydraten moeten bovenaan de voedingshiërarchie worden geplaatst, omdat anabolisme niet kan bestaan ​​zonder voldoende energie. Bedenk dat als energie niet genoeg is, er katabolisme optreedt..
  • Aminozuren (eiwitten) zijn nodig voor de synthese van nieuwe cellen, maar niet in dezelfde hoeveelheid als koolhydraten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke eiwitten worden veel beter opgenomen dan plantaardige eiwitbronnen. Eet eieren, mager gevogelte, rundvlees, vis en zeevruchten en zuivelproducten (magere kwark, melk, kaas). Om uw dagelijkse eiwitbehoefte te bepalen, vermenigvuldigt u 2-3 gram met uw lichaamsgewicht..
  • Consumeer vetzuren uit voedsel of sportsupplementen met 1 gram per pond lichaamsgewicht.
  • Let op spierherstel. Een gezonde en volledige slaap is de sleutel tot succesvol anabolisme, wiens vijand cortisol is. Slaap minimaal 7-8 uur, werk niet te hard. Dagelijkse training heeft geen zin, het versnelt de spiergroei helemaal niet, maar integendeel, het vertraagt. Meer over spierherstel na de training →
  • Eet vaak zonder maaltijden of supplementen over te slaan. Frequente maaltijden, in overeenstemming met individuele berekeningen van de hoeveelheid BJU, behouden een hoog niveau van anabole hormonen, verzadigen constant met alle voedingsstoffen en voorkomen katabole processen.

Sportvoeding voor het beste anabolisme

Aminozuren

Door nummer één van de sportvoeding zijn aminozuren van de complete cyclus te onderscheiden, ook met vertakte ketens (BCAA's). Het is raadzaam om beide supplementen te gebruiken. Aminozuren uit sportvoeding worden binnen een half uur opgenomen, wat bijdraagt ​​aan het vroege herstel en de aanmaak van nieuwe cellen, en dit gaat vele malen sneller dan de afbraak van aminozuren uit voeding. Meer over BCAA-aminozuren →

Gainer

Koolhydraatrijke cocktails zijn van verschillende soorten - snel en langzaam, afhankelijk van het gehalte aan enkelvoudige koolhydraten in de samenstelling, en verschillen ook in het percentage eiwitten en koolhydraten. Een gainer is een snelle en complete energiebron uit zowel koolhydraten als aminozuren, vetten, vitamines en mineralen. Geschikt voor tussendoortjes, gebruik na de training en voor het slapengaan om het anabolisme 's nachts te behouden.

Gevolgtrekking

Voor spiergroei is het noodzakelijk om een ​​reeks maatregelen te volgen en geen enkele maaltijd over te slaan, aangezien het anabolisme dagelijks en elk uur moet worden gehandhaafd. Drie keer per week intensief sporten en daarna een gainer of proteïne shake drinken is niet genoeg voor spiergroei. Dit complexe proces grenst altijd aan de vijand: katabolisme. Elke afwijking van voeding, training en het regime in het algemeen zal leiden tot stagnatie of erger - tot "terugdraaien". Daarom alleen constante discipline: een regime van training, rust en voeding kan tot de gewenste vorm leiden.

Metabolisme: anabolisme + katabolisme

Inhoud

Lezers van deze regels zijn waarschijnlijk bekend met het probleem van afvallen. Maar na het lezen van dit artikel zullen velen in staat zijn om een ​​heel andere houding aan te nemen ten opzichte van het probleem van het op orde brengen van hun eigen lichaam, dat licht overgewicht heeft. Je moet het probleem van afvallen niet associëren met een rigide dieet, constante honger, mager en smakeloos voedsel en andere verschrikkingen. Geen diëten die u kunnen doden, die u moet gebruiken om af te vallen, maar om de versnelling van het metabolisme te stimuleren. Het is met het feit dat metabolisme is, hoe je met zijn hulp een slank figuur kunt maken, we zullen proberen het in dit artikel te achterhalen. Het onderwerp versnelling van het metabolisme, ook wel metabolisme genoemd, is buitengewoon belangrijk en buitengewoon noodzakelijk.

Metabolisme - wat is het

Het concept van metabolisme verwijst naar die biochemische processen die plaatsvinden in elk levend organisme en zijn leven ondersteunen, helpen groeien, schade herstellen, vermenigvuldigen en interageren met de omgeving. Metabolisme wordt meestal gekwantificeerd door hoe snel het lichaam calorieën uit eten en drinken omzet in energie..

Metabolisme bestaat in twee vormen:

  • dissimilatie, destructief metabolisme of katabolisme;
  • assimilatie, constructief metabolisme of anabolisme.

Al deze vormen hebben invloed op het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling. Het aantal calorieën dat een persoon nodig heeft, hangt rechtstreeks af van verschillende parameters:

  • fysieke activiteit van een persoon;
  • genoeg slaap krijgen;
  • dieet of dieet.

Metabolisme in essentie is de omzetting van energie en stoffen op basis van intern en extern metabolisme, katabolisme en anabolisme. In de loop van het creatieve proces - anabolisme - worden moleculen gesynthetiseerd uit kleine componenten. Dit proces vereist energie voor synthese. De destructieve processen van katabolisme zijn een reeks chemische reacties van een destructieve richting, waarin complexe moleculen worden opgesplitst in veel kleinere. Deze processen gaan meestal gepaard met het vrijkomen van energie.

Hoe anabolisme werkt

Anabolisme leidt tot de vorming van nieuwe cellen, de groei van alle weefsels, een toename van spiermassa en een toename van botmineralisatie. Monomeren worden gebruikt om complexe polymeerverbindingen te bouwen tijdens anabole processen. De meest voorkomende voorbeelden van monomeren zijn aminozuren en de meest voorkomende polymeermoleculen zijn eiwitten.

De hormonen die de anabole processen bepalen zijn:

  • groeihormoon, waardoor de lever het hormoon somatomedine synthetiseert, dat verantwoordelijk is voor groei;
  • insuline-achtige groeifactor IGF1, die de eiwitproductie stimuleert;
  • insuline, dat het suikerniveau (glucose) in het bloed bepaalt;
  • testosteron, een mannelijk geslachtshormoon;
  • oestrogeen is een vrouwelijk geslachtshormoon.

Hoe katabolyse plaatsvindt

Het doel van katabolisme is om het menselijk lichaam van energie te voorzien, zowel op cellulair niveau als voor het uitvoeren van verschillende bewegingen. Katabole reacties treden op bij de vernietiging van polymeren tot individuele monomeren. Voorbeelden van dergelijke reacties:

  • het splitsen van polysaccharidemoleculen tot het niveau van monosacchariden, en complexe moleculen van koolhydraten zoals glycogeen worden afgebroken tot polysacchariden, en eenvoudigere, ribose of glucose, ontleden tot het niveau van monosacchariden;
  • eiwitten worden afgebroken tot aminozuren.

Wanneer voedsel in het lichaam wordt geconsumeerd, worden organische voedingsstoffen afgebroken, met dit vernietigende effect wordt de energie die in het lichaam is opgeslagen in de ATP (adenosinetrifosfaat) moleculen vrijgegeven.

De belangrijkste hormonen die katabole reacties veroorzaken zijn:

- cortisol, vaak het stresshormoon genoemd;

- glucagon, dat de afbraak van glycogeen in de lever bevordert en de bloedsuikerspiegel verhoogt;

- cytoxines die zorgen voor een soort interactie tussen cellen.

De energie die in het ATP-bedrijf is opgeslagen, dient als brandstof voor anabole reacties. Het blijkt dat er een nauw verband bestaat tussen katabolisme en anabolisme: de eerste levert de laatste energie die wordt besteed aan celgroei, weefselherstel, synthese van enzymen en hormonen..

Als tijdens het katabolisme overtollige energie wordt geproduceerd, dat wil zeggen, er wordt meer van geproduceerd dan nodig is voor anabolisme, dan zorgt het menselijk lichaam voor de opslag ervan in de vorm van glycogeen of vet. In vergelijking met spierweefsel is vetweefsel relatief inactief, zijn de cellen inactief en hebben ze niet veel energie nodig om zichzelf te onderhouden..

Bestudeer de volgende afbeelding om de beschreven processen beter te begrijpen.

De tabel geeft een overzicht van de belangrijkste verschillen tussen anabole en katabole processen:

De relatie tussen metabolisme en lichaamsgewicht

Dit verband, als we niet diep in theoretische berekeningen ingaan, kan als volgt worden beschreven: het gewicht van ons lichaam is de gevolgen van katabolisme minus anabolisme, of de hoeveelheid vrijgekomen energie minus de energie die ons lichaam gebruikt. Overtollige energie in het lichaam wordt opgeslagen in de vorm van lichaamsvet of in de vorm van glycogeen, dat zich ophoopt in de lever en spieren..

Een gram vet, dat energie vrijgeeft, kan 9 kcal opleveren. Ter vergelijking: de overeenkomstige hoeveelheid eiwitten en koolhydraten geeft 4 kcal. Overgewicht wordt veroorzaakt door het verhoogde vermogen van het lichaam om overtollige energie op te slaan als vet, maar hormonale problemen en ziekten, waaronder erfelijke, kunnen dit ook veroorzaken. Hun negatieve effect kan de stofwisseling bevriezen..

Veel mensen denken dat dunne mensen een snellere stofwisseling hebben, terwijl zwaarlijvige mensen een langzame stofwisseling hebben, waardoor ze overgewicht krijgen. Maar een langzame stofwisseling is zelden de echte oorzaak van overgewicht. Het heeft natuurlijk invloed op de energiebehoeften van het lichaam, maar de basis voor gewichtstoename is een onbalans van energie in het lichaam, wanneer er veel meer calorieën worden geconsumeerd dan geconsumeerd..

Het rustmetabolisme van een persoon, vaak basaal metabolisme of basaal metabolisme genoemd, kan op veel manieren niet worden gewijzigd. Een van de effectieve strategieën om de intensiteit van het metabolisme te bepalen, is het opbouwen van spiermassa. Maar effectiever wordt een strategie waarbij de energiebehoefte van het lichaam wordt bepaald, waarna de levensstijl daarop wordt aangepast. Het gewicht wordt sneller en efficiënter verwijderd.

Hoe worden de verbruikte calorieën verdeeld?

De meeste energie die door een persoon wordt verbruikt - 60-70% van alle calorieën - is door het lichaam nodig om vitale processen in het algemeen te ondersteunen (basisstofwisseling), voor het werk van het hart en de hersenen, voor ademhaling, enz. Om lichaamsbeweging te behouden, is 25-30% van de calorieën nodig en het verteren van voedsel - 10%.

De intensiteit van het metabolisme in verschillende weefsels en organen van een persoon is heel verschillend. De spieren van een persoon, die 33 kg van het totale lichaamsgewicht van een persoon van 84 kg in beslag nemen, hebben dus slechts 320 kcal nodig, en een lever van 1,8 kg heeft 520 kcal nodig..

De caloriebehoefte van een persoon is afhankelijk van drie hoofdfactoren.

  1. Lichaamsgrootte, lichaamstype.

Als het lichaamsgewicht groot is, zijn er meer calorieën nodig. Iemand die meer spieren heeft dan vet, heeft meer calorieën nodig dan iemand die hetzelfde weegt, maar een lagere spier-vetverhouding heeft. Degenen met meer spieren hebben een hoger basaal metabolisme.

  1. Leeftijd.

Met de leeftijd beginnen verschillende factoren tegelijk in te werken, waardoor het aantal calorieën afneemt. Het verlies van spiermassa met de leeftijd verhoogt de vet-spierverhouding, veranderingen in de stofwisseling en de caloriebehoefte verandert dienovereenkomstig. Er zijn andere leeftijdgerelateerde factoren die dit proces beïnvloeden:

- mensen van beide geslachten beginnen met het ouder worden minder energieverbruikende anabole hormonen te produceren en de afscheiding van groeihormoon neemt af met de leeftijd;

- aanpassingen in de processen van energieverbruik en consumptie worden geïntroduceerd door de menopauze;

- met de leeftijd neemt de fysieke activiteit van een persoon af, wordt zijn werk minder actief en vereist minder stress;

- het metabolische proces wordt beïnvloed door "cellulair afval", dat met de jaren afsterven en cellen opstapelen.

  1. Verdieping.

Het basale metabolisme bij mannen is gewoonlijk hoger dan bij vrouwen, en bijgevolg hebben ze een hogere spier-vetverhouding. Bijgevolg verbranden mannen gemiddeld meer calorieën bij dezelfde leeftijd en hetzelfde lichaamsgewicht..

Hoe u uw stofwisseling berekent

De calorieën die het lichaam uitgeeft aan de voorziening van essentiële vitale functies, worden metabolisme of het basale of basale metabolisme genoemd. De basisfuncties vereisen een redelijk stabiele hoeveelheid energie en deze behoeften zijn niet zo eenvoudig te veranderen. Het basismetabolisme neemt 60-70 procent van de calorieën die een persoon dagelijks verbrandt.

Het is vermeldenswaard dat met de leeftijd, vanaf ongeveer 30 jaar, de stofwisseling elk decennium met 6% begint te vertragen. U kunt de hoeveelheid energie die uw lichaam in rust nodig heeft (BM, basaal metabolisme) in verschillende fasen berekenen:

  • meet uw lengte in centimeters;
  • weeg uzelf en noteer uw eigen gewicht in kilogram;
  • bereken BM aan de hand van de formule.

Voor mannen en vrouwen verschillen de formules onderling:

  • voor mannen is de stofwisseling: 66+ (13,7 x gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren);
  • stofwisseling voor vrouwen is: 655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte in cm) - (4,7 x leeftijd in jaren).

Dus voor een 25-jarige man van 177,8 cm lang en met een gewicht van 81,7 kg BMR = 1904.564.

Als u de resulterende waarde als basis neemt, kunt u deze corrigeren op basis van de mate van fysieke activiteit en deze vermenigvuldigen met de coëfficiënt:

  • voor degenen die een zittende levensstijl leiden - 1.2;
  • voor degenen die 1-2 keer per week sporten - 1.375;
  • voor degenen die 3-5 keer per week sporten - 1,55;
  • voor degenen die elke dag sporten - 1.725;
  • voor degenen die al hun tijd in de sportschool doorbrengen - 1.9.

In ons voorbeeld zijn de totale dagelijkse kosten voor matige activiteit 2952,0742 kcal. Het is deze hoeveelheid calorieën die het lichaam nodig heeft om zijn gewicht op ongeveer hetzelfde niveau te houden. Om af te vallen, moeten calorieën worden verlaagd met 300-500 kcal.

Naast het basale metabolisme zijn er nog twee andere factoren die uw dagelijkse calorieverbruik bepalen:

  1. de processen van voedselthermogenese die verband houden met de vertering van voedsel en het transport ervan. Dit is ongeveer 10% van de calorieën die per dag worden gebruikt. Deze waarde is ook stabiel en het is bijna onmogelijk om deze te wijzigen;
  2. lichamelijke activiteit is de gemakkelijkst variabele factor die het dagelijkse calorieverbruik beïnvloedt.

Waar krijgt het lichaam energie voor zijn behoeften?

Metabolisme is gebaseerd op voeding. Het lichaam heeft de belangrijkste energiecomponenten nodig: eiwitten, vetten en koolhydraten. De energiebalans van een persoon hangt van hen af. De koolhydraten die het lichaam binnenkomen, kunnen drie vormen hebben: cellulosevezels, suiker en zetmeel. Het is suiker met zetmeel die de belangrijkste energiebronnen vormen die een persoon nodig heeft. Alle lichaamsweefsels zijn afhankelijk van glucose, ze gebruiken het voor alle soorten activiteiten en vallen uiteen in eenvoudigere componenten.

De glucoseverbrandingsreactie ziet er als volgt uit: C6H.12OVER6+ 6 Over2 ——> 6 CO2 + 6 H.2O + energie, terwijl één gram afgebroken koolhydraten 4 kcal levert. Het dieet van de atleet moet complexe koolhydraten bevatten - gerst, boekweit, rijst, die bij het verkrijgen van spiermassa 60-65% van het totale dieet moeten uitmaken.

De tweede bron van geconcentreerde energie is vet. Bij afbraak produceren ze twee keer zoveel energie als eiwitten en koolhydraten. Energie uit vetten wordt moeilijk verkregen, maar als dit lukt, is de hoeveelheid veel hoger - niet 4 kcal, maar 9.

Een set mineralen en vitamines speelt ook een belangrijke rol bij de voeding. Ze leveren geen directe bijdrage aan de energie van het lichaam, maar ze reguleren het lichaam en normaliseren de stofwisselingsroutes. Vitaminen A, B zijn vooral belangrijk bij de stofwisseling.2 of riboflavine, pantotheenzuur en nicotinezuur.

Wat is anabolisme en welke processen in het lichaam zijn daarvoor kenmerkend?

En metabolisme is de basis van alle vitale processen van het lichaam:

  • transformatie van energie en stoffen in een levend organisme, waardoor cellen kunnen groeien, ontwikkelen en hun structuur kunnen behouden;
  • uitwisseling van energie en stoffen tussen het lichaam zelf en de omgeving.

De volgende factoren zijn van invloed op de snelheid van metabole reacties:

  • geslacht: de belangrijkste stofwisselingsprocessen bij mannen zijn 10 - 20% hoger dan bij vrouwen;
  • leeftijd: van 25 tot 30 jaar oud neemt het tempo van metabolische processen af ​​met gemiddeld 3%, dit gebeurt om de tien jaar;
  • gewicht: hoe hoger de totale massa van inwendige organen, spieren en botten, hoe hoger het katabolisme;
  • lichamelijke activiteit op het lichaam: regelmatige sportactiviteiten versnellen de stofwisseling - in de eerste twee tot drie uur met gemiddeld 30%, daarna overdag - met 5%.

Ontdek welke medicijnen de classificatie van vetverbranders vormen en maak de beste keuze.

Creatine-monohydraat is een van de meest populaire supplementen voor zowel atleten als hobbyisten. Hier vind je alle informatie die je nodig hebt.

Stadia van katabolisme

Vanuit het oogpunt van de lichaamsbiologie zijn anabolisme en katabolisme twee absoluut noodzakelijke processen voor het lichaam. Anabolisme is de synthese van weefsels (spieren, botten, zenuwstelsel, vetweefsel) uit eiwitten, vetten en koolhydraten die het lichaam uit voedsel ontvangt.

De synthese van weefsels is een proces dat veel energie verbruikt. ATP-moleculen zijn daarvoor een universele energieleverancier. Ze worden op hun beurt gevormd tijdens het katabolisme - door complexe stoffen op te splitsen in de eenvoudigste elementen.

Katabole processen vinden plaats in 3 fasen:

  • De voorbereidende fase is de vertering van voedsel in het spijsverteringskanaal of het splitsen van interne weefsels (vet of spieren). Eiwitten worden afgebroken tot aminozuren, vetten worden afgebroken tot glycerol en vrije vetzuren, koolhydraten tot glucosemoleculen. In de eerste fase gaat katabolisme gepaard met een kleine afgifte van warmte-energie.
  • De zuurstofvrije fase vindt plaats in de cel, waar glucose wordt omgezet in melkzuur, en aminozuur- en vetzuurmoleculen in acetyl-CoA (een intermediair enzym van katabolisme). Een deel van de vrijgekomen energie komt vrij in de vorm van warmte en een deel wordt verzameld in AFT-moleculen..
  • Zuurstoffase - celademhaling. Het begint met de tricarbonzuurcyclus, wanneer koolstofatomen organisch materiaal verlaten, zich combineren met zuurstof en kooldioxide vormen. Vervolgens wordt in de mitochondria van cellen de afbraak van voedingsstoffen voltooid - AFT-moleculen en water worden gevormd.

Het resultaat van katabolisme is AFT-moleculen, ze breken af ​​en geven energie af in overeenstemming met de behoeften van de cellen.

Anabole processen - spiergroei bijvoorbeeld - zijn onmogelijk zonder katabolisme en de vorming van ATP-moleculen.

Tabel: anabolisme en katabolisme - 2 kanten van dezelfde medaille

Betekenis voor het lichaamAnabolismeKatabolisme
Functies in metabolismeWeefselsynthese - plastic uitwisselingEnergievrijgave - energie-uitwisseling
Omzetting van stoffenCreëren van complexe organische structurenOrganische stof opsplitsen in eenvoudige elementen
EnergietransformatieGeabsorbeerd om bindingen te vormen in complexe verbindingenKomt vrij en hoopt zich op in ATP-moleculen
AFLVerbruiktGevormd

Meer over wat katabolisme is

Katabolisme is een proces waarbij complexe stoffen, in de vorm van een verzameling cellen, weefsels, organen en andere dingen, worden afgebroken tot eenvoudiger. De processen van katabolisme gaan noodzakelijkerwijs gepaard met de vorming en verrijking van energiecellen in de vorm van ATP, die vervolgens kunnen worden besteed aan synthese en andere vitale processen, bijvoorbeeld beweging.

De volgende hormonen beïnvloeden het katabolisme, of liever de afbraaksnelheid van complexe stoffen:

  • cortisol - geproduceerd in het lichaam als gevolg van stressvolle situaties;
  • adrenaline, waarvan de concentratie kan worden verhoogd tijdens het vasten, evenals wanneer een persoon sterke emoties ervaart;
  • glucagon is een vetverbrandend hormoon dat actief wordt aangemaakt als de hoeveelheid koolhydraten uit de voeding beperkt is (in de diëtetiek is dit mogelijk door diëten met een overheersende inname van eiwitrijk voedsel).

Waarom bodybuilders niet van katabolisme houden

Het doel van een bodybuilder is een gespierd lichaam met een minimum aan onderhuids vet. Tijdens anabolisme groeit niet alleen spiermassa (assimilatie van eiwitten), maar ook vetweefsel (assimilatie van vetten en koolhydraten).

Krachttraining is bedoeld om het lichaam te mobiliseren om nieuwe spiervezels te synthetiseren, en het verminderen van vetten en koolhydraten in het dieet vermindert lichaamsvet. Alles heeft echter een maat nodig. Overmatige lichaamsbeweging en een streng dieet zorgen voor een energietekort, de balans in het metabolisme verschuift naar actief katabolisme.

Het lichaam komt in een stressvol regime terecht: het breekt zijn eigen weefsels af om daaruit de ATP-moleculen te creëren die nodig zijn voor werkende cellen. Energie wordt overal vandaan gehaald - uit leverglycogeen, vetweefsel, spiervezels - door spiereiwitten om te zetten in aminozuren. De atleet voelt volledig voor zichzelf wat spierkatabolisme is: langdurig trainen geeft geen resultaat, spieren groeien niet, ondanks de titanische inspanningen in de sportschool. Bovendien smelt het zuurverdiende spierstelsel net tijdens de training. Simpel gezegd, het lichaam wordt bevrijd van overtollige spieren, omdat ze te veel energie verbruiken.

Actief katabolisme wordt veroorzaakt door stress:

  • zenuwinzinking, angst, opwinding;
  • lang en sterk hongergevoel;
  • overmatige fysieke activiteit;
  • mentale belasting;
  • gebrek aan goede rust.

Het is moeilijk om dit proces te stoppen door een vrijwillige inspanning - de biochemie van katabole en anabole processen wordt gereguleerd door hormonen.

Hoe anabolisme werkt

Nadat we hebben overwogen wat katabolisme is, is het gepast om het concept van zijn tegengestelde vorm te geven: anabolisme. Dus als katabolisme het proces is van het afbreken van polymeren, dan is anabolisme niets meer dan de synthese van eenvoudige stoffen tot complexe verbindingen, waaruit nieuwe cellen en weefsels van het lichaam worden opgebouwd..

Anabolisme bevordert de groei, ontwikkeling en regeneratie van alle soorten lichaamsweefsels.

Het assimilerende metabolisme vindt ook plaats in drie fasen:

  • In eerste instantie vormen verbindingen met een laag molecuulgewicht voorlopermoleculen.
  • In de volgende fase worden deze moleculen omgezet in actieve vormen, terwijl de cellulaire energie die tijdens het katabolisme is opgebouwd, wordt verbruikt.
  • De laatste fase omvat het proces van vorming van het bouwmateriaal van het lichaam - polymeren, in de vorm van eiwitten, koolhydraten en vetten.

De rol van hormonen bij actief katabolisme

Metabolisme is een combinatie van een groot aantal chemische reacties, de balans daartussen wordt onderhouden door hormonen. Nadat ze een signaal hebben ontvangen over de opkomende behoefte, mobiliseren de centra van de hersenen - de hypothalamus en hypofyse - het endocriene systeem (bijnieren, schildklier, testikels en eierstokken, lever) om hormonen in het bloed af te geven. Sommigen van hen stimuleren de weefselsynthese en groei. Anderen blokkeren anabole processen, veroorzaken katabolisme - de omzetting van materie in energie.

Katabolisme wordt veroorzaakt door stresshormonen:

  • cortisol,
  • adrenaline,
  • norepinephrine;
  • thyroxine (T4),
  • trijoodthyronine (T3).

De eerste drie worden geproduceerd door de bijnieren, de laatste twee hormonen worden geproduceerd door de schildklier. Hormonen houden op wanneer stressoren verdwijnen.

Hormonale regulatie van stadia van actief katabolisme

# #Stage inhoud
1Het ontstaan ​​van een stressvolle situatie
2Mobilisatie van het hypothalamus-hypofyse-systeem
3Afgifte van hormonen door de bijnieren: cortisol, adrenaline, norepinefrine
4Afbraak van doelweefsels door chemische reacties veroorzaakt door hormonen
vijfStopzetting van stresshormonen door eliminatie van een stressfactor of door uitputting van het hormonale systeem

De carrosseriebouwer moet twee taken oplossen. Zorg tijdens de training voor de energiestroom als gevolg van het katabolisme van vetweefsel en voorkom dat de spieren achteruitgaan. Creëer tijdens de rustperiode optimale omstandigheden voor spieranabolisme.

Metabolisme en lichaamsgewicht

In eenvoudige bewoordingen is ons lichaamsgewicht gelijk aan het resultaat van "katabolisme minus anabolisme". Met andere woorden, de hoeveelheid energie die in ons lichaam wordt opgewekt (katabolisme) minus de hoeveelheid energie die ons lichaam verbruikt (anabolisme).

Overtollige energie wordt opgeslagen in de vorm van vet of glycogeen (in de vorm van koolhydraten, energie wordt voornamelijk opgeslagen in de lever en spierweefsel).

Als een gram vet wordt afgebroken, komt 9 kcal vrij en als eiwitten of koolhydraten worden afgebroken - 4 kcal.

Hoewel overgewicht meestal het gevolg is van de ophoping van energie in het lichaam in de vorm van vet vanwege het teveel, beïnvloeden soms hormonale stoornissen of onderliggende chronische ziekten de stofwisseling..

Er is een mening dat magere mensen worden gekenmerkt door "versneld metabolisme", terwijl mensen met overgewicht of obesitas lijden aan "langzaam metabolisme". In feite zijn chronische ziekten zoals hypothyreoïdie (lage schildklieractiviteit) niet de belangrijkste oorzaak van obesitas. Volgens de Britse National Health Service wordt gewichtstoename voornamelijk geassocieerd met energieonevenwichtigheden..

Als u aan overgewicht of obesitas lijdt, is het raadzaam om een ​​medisch onderzoek te ondergaan en ervoor te zorgen dat de gewichtstoename niet wordt veroorzaakt door endocriene of somatische pathologie..

We kunnen het niveau van de basale stofwisseling - de stofwisselingssnelheid in rust - niet radicaal veranderen. Langetermijnstrategieën, zoals het verkrijgen van spiermassa, kunnen uiteindelijk de gewenste resultaten opleveren. Door de energiebehoefte van het lichaam te bepalen en vervolgens uw levensstijl aan te passen aan deze behoeften, kunt u het lichaamsgewicht veel sneller verminderen..

Training: verlies vet en bespaar spieren

De juiste organisatie van de training, rekening houdend met katabolisme, omvat verschillende punten:

  • Om vetcellen af ​​te breken, is een strikt gedoseerd calorietekort vereist - niet meer dan 10-15% van de dagelijkse behoefte. Op drogers met gewichtsverlies moet dit tekort worden verminderd. Tegen de 3e week zou het 5-7% moeten zijn.
  • Om spierweefsel te behouden in omstandigheden van energietekort, is training noodzakelijk - dan zal het lichaam begrijpen dat de spieren "in actie" zijn, ze niet in een energiebron veranderen.
  • Trainingsregime - 3-4 keer per week gedurende 45 minuten; je moet vaak trainen, maar niet lang. Overtraining is een van de belangrijkste factoren bij spierkatabolisme.
  • De belasting moet intens zijn: het werkgewicht komt overeen met het vermogen om er tot 12 keer mee te werken bij de eerste nadering. Het is optimaal om de belasting van drie spiergroepen af ​​te wisselen en in een cirkel uit te voeren.
  • Krachttraining zou een stressvolle situatie moeten creëren. In de eerste 25-30 minuten van de training besteedt het lichaam zijn energiereserves aan leverglycogeen, waarna hormonen het proces sturen om energie uit vetdepots te halen, waarbij de werkende spieren worden omzeild. De afbraak van vetzuren duurt ongeveer 20 minuten - dit is de tijd voor effectieve vetverbranding tijdens de training..

Het is beter om geen cardio te doen na krachttraining - er is een te grote kans om het energietekort aan te vullen door overbelaste spieren. We besteden een aparte dag aan fysieke activiteit.

Stadia

Omdat katabolisme een cyclische procedure is, kent het actieve en passieve fasen in combinatie met anabolisme. Laten we de stadia van katabolisme eens nader bekijken:

  1. Fase één - stress.
  2. Fase twee - vernietiging.
  3. Fase drie - superherstel.
  4. Fase drie alternatief - optimalisatie.
  5. Fase vier - balans.

Vanaf de eerste fase begint het lichaam actief reservemiddelen te consumeren. Bijna alle menselijke activiteiten die verder gaan dan hun gebruikelijke dagelijkse routine, worden als stress beschouwd. Spierkatabolisme kan dus leiden tot:

  • Verandering in dagelijkse routine, afname van slaap.
  • Ongewone spierspanning.
  • Uw maaltijdplan wijzigen.
  • Verhoogde consumptie van adrenaline-stimulerende middelen.

Tijdens het ontvangen van stress begint het lichaam reservebronnen te vernietigen (van glycogeenvoorraden, die ook worden opgeslagen in spierweefsel, en eindigend met de spieren zelf). Als het lichaam reserveenergiebronnen heeft of als er tijdige aanvulling plaatsvindt, begint het superherstelproces.

Als het lichaam geen reservefondsen heeft voor herstel, begint de optimalisatiefase. Op dit moment stopt de synthese van ATP en glycogeen en vermindert het lichaam zelf het energieverbruik door de vernietiging van energieverbruikers.

Conclusie: vasten veroorzaakt niet alleen een afname van de spiermassa, maar ook de vernietiging van de hersenen. Daarom worden mensen die constant een calorietekort hebben, eigenlijk dommer dan hun goed gevoede tegenhangers..

Na het einde van de optimalisatie (superherstel) brengt het lichaam anabole en katabole processen in balans. Deze fase duurt meestal tot 48 uur voordat het lichaam is gestabiliseerd..

De processen van katabolisme omvatten:

  • oxidatie van weefsels;
  • verandering in het saldo van ATP;
  • stopzetting van ATP-synthese;
  • afbraak van aminozuren voor energie.
  • veranderingen in de lipidenbalans;
  • verandering in de grootte van het glycogeendepot.

Dit is niet alles wat er gebeurt tijdens katabolisme..

Over het algemeen zijn in de biochemie de stadia van de algemene route van katabolisme als volgt:

  1. Splitsing in het maagdarmkanaal is een kettingreactie, waardoor complexe moleculen worden omgezet in eenvoudigere metabolieten. Dit is hoe glucose, vetzuren, aminozuren worden verkregen.
  2. Specifieke katabole routes - splitsing van eenvoudige metabolieten tot pyrodruivenzuur of acetyl-CoA.
  3. Oxidatieve decarboxylering van pyruvaat, citraatcyclus, ademhalingsketen - de laatste fase van katabolisme, waardoor eindproducten worden gevormd uit voedselcomponenten (bron - Textbook "Biological Chemistry", Severin).

Biochemische processen zijn vrij complex en in elk geval vindt katabolisme afzonderlijk plaats.

Maaltijden en regime tijdens de rustperiode

Spieranabolisme treedt op tijdens de rustperiode, wanneer het energieverbruik van het lichaam wordt verminderd. Voor spiergroei is een bouwmateriaal nodig - aminozuren. Eiwitvoedsel zorgt voor een constant gehalte in het bloed: 1,6–2 g eiwit is nodig en voldoende per 1 kg eigen gewicht van de atleet per dag. Vetten en koolhydraten tijdens de droogperiode moeten worden teruggebracht tot 1 à 2 g per 1 kg gewicht.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen of dranken kunnen tijdens en onmiddellijk na het sporten worden geconsumeerd om het energietekort te dichten en spierkatabolisme te voorkomen. Door consequent een hoog aminozuurgehalte te behouden en vasten te vermijden, mag u andere stressfactoren die katabolisme veroorzaken niet vergeten. Voldoende slaap, evenwicht in relaties, samen met goede voeding en verstandige trainingen zorgen ervoor dat kostbare spieren niet worden vernietigd door katabolisme.

Wat is anabolisme

Als je vanuit het oogpunt van fysiologie naar de essentie van anabolisme kijkt, blijkt dat in een bepaalde periode een bepaalde adaptieve reactie van het centrale zenuwstelsel in het lichaam optreedt, wat leidt tot een toename van de spiermassa..

Voor de manifestatie van het maximale vermogenspotentieel is een geschikte zenuwimpuls nodig, die vanuit de hersenen naar de spieren wordt overgebracht. Als we het concept zo veel mogelijk vereenvoudigen, dan is anabolisme datgene waarvoor mensen in feite aan krachtsporten doen, aangezien het de grote spieren zijn die het resultaat worden van de hele reeks processen verenigd door het concept van 'anabolisme'..

Metabolisme

Het is een reeks chemische reacties die het leven van een levend organisme ondersteunen (voortplanting en groei). Metabolisme is onderverdeeld in 2 soorten: anabolisme en katabolisme, dus het een kan niet zonder het ander. Laten we, om het duidelijker te maken, het metabolisme bekijken aan de hand van het voorbeeld van een levend wezen (mens, dier, enz.):

In het evolutieproces hebben levende organismen geleerd te overleven doordat ze een mechanisme hebben ontwikkeld voor het verzamelen en verbranden van interne materie (anabolisme en katabolisme). Dit kan worden gezien als een unit op zonne-energie. Daar is de zon, alles draait en draait, en overtollige energie wordt opgeslagen in batterijen (anabolisme). Geen zon, batterijen gaan werken (katabolisme). En als er lange tijd geen zon is, stopt ons mechanische prototype van het menselijk lichaam.

Daarom is het leven bijna zo ingericht, als we het in eerste benadering beschouwen. Ons lichaam is gebaseerd op hetzelfde principe dat zelfs als het na een lange periode geen energie (voedsel) in het lichaam heeft gekregen, het niet zal falen. Levende wezens hebben geleerd om zichzelf gedeeltelijk te vernietigen door de vrijgekomen energie te gebruiken om door te gaan om voedsel te vinden. Tot nu toe zijn wetenschappers er niet in geslaagd om een ​​dergelijk mechanisme in het laboratorium te maken en waarschijnlijk zullen ze het niet snel leren. Het kostte de natuur enorm veel tijd...

Balans - anabolisme versus katabolisme

Zoals u weet, is metabolisme een dynamisch, constant veranderend systeem dat zich zeer fijn aanpast aan de omgeving. Dus, op basis van onderzoek, vernieuwt het lichaam gedurende 5 jaar alle cellen in het lichaam volledig. Stel je nu voor wat er gebeurt als je je anabolisme versnelt en probeert de gewichtskant naar de anabole kant te verplaatsen..

Wat betekent dit in eenvoudige bewoordingen? Het is heel eenvoudig: het lichaam probeert af te stemmen op een bepaalde belasting, en de constante toename ervan is chronische stress, die het probeert te vermijden. Dus wat is anabolisme op deze weegschaal? Bovendien is het handhaven van een anabole achtergrond een extra energiestress. Daarom gaat het lichaam bij de minste gelegenheid (bijvoorbeeld tijdens de slaap) de confrontatie aan. Elke keer dat hij cellen moet herbouwen, probeert hij ze te vernietigen.

In feite zijn er twee gelijktijdige processen: constructie en vernietiging van cellen. En het stimuleren van anabolisme verhoogt alleen de snelheid van opbouw, vóór de snelheid van vernietiging. Katabolisme heeft de neiging om te versnellen om het lichaam weer in balans te brengen..

In het geval dat het anabolisme vertraagt, kan katabolisme, dat een lange versnelling als tegengewicht heeft gekost, niet onmiddellijk stoppen, dit leidt tot een snel verlies van krachtresultaten en spiermassa. Dus de tijd die een atleet nodig heeft om zijn topvorm te bereiken, is bijvoorbeeld ongeveer gelijk aan 3, 4 jaar. Tegelijkertijd, met een volledige afwijzing van sport, rolt zijn lichaam in zes maanden terug naar een bijna oorspronkelijke staat.

Het is belangrijk om te begrijpen dat tijdens de training zelf, onder invloed van stress, katabole processen veel sneller verlopen dan anabole. Het lichaam probeert immers snel zijn middelen te optimaliseren om stress te weerstaan, en dit kan het alleen doen door de aanwezigheid van interne reserves

Dieet en voeding

Calorie-administratie


Het bijhouden van uw dagelijkse calorieën is erg belangrijk voor gewichtsbeheersing, vooral als u wilt afvallen..

Het is bewezen dat drastische caloriebeperking op de lange termijn niet effectief is. Een extreme vermindering van de calorie-inname kan het lichaam dwingen zijn metabolisme weer op te bouwen, zodat er veel minder energie wordt verbruikt, en elke energiebron zal onmiddellijk worden opgeslagen in vetweefsel. Caloriearme diëten hebben vaak een negatief effect op de motivatie, wat leidt tot te veel eten na het verlaten van het dieet.

Tenzij uw extreem caloriearme dieet is ontwikkeld door een opgeleide voedingsdeskundige, voedingsdeskundige of zorgverlener, is er een hoog risico op verspilling, wat niet alleen uw gezondheid schaadt, maar ook de stofwisselingsprocessen zodanig verandert dat het nog moeilijker voor u wordt om uw doel te bereiken..

Van degenen die een extreem dieet hebben gevolgd, is het leeuwendeel nog steeds zwaarlijvig, en slechts enkelen zijn erin geslaagd om terug te keren naar het normale lichaamsgewicht..

Stadia van anabolisme

Beschouwen we anabolisme als een complex fysiologisch metabolisch proces, dan kunnen drie hoofdfasen worden onderscheiden, die bepalend zijn voor het bepalen van de niveaus.

  1. Hormonale fase.
  2. Genetisch stadium.
  3. Bouwfase.

Laten we eens nader bekijken hoe de processen verlopen. Ten eerste begint het lichaam onder invloed van stress aan de fase van superherstel. In dit stadium worden stabiliserende hormonen geactiveerd. Dit gebeurt zodat het lichaam de volgende keer, dankzij een betere voorbereiding, de belasting voor zichzelf niet stressvol kan maken. Dus in de hypofyse begint groeihormoon vrij te komen (niet altijd), wat vervolgens leidt tot de productie van mannelijke geslachtshormonen.

Verder begint de genetische component onder invloed van veranderingen in de hormonale achtergrond. Op dit punt wordt het anabole proces vervangen door een katabool proces. Het lichaam vernietigt oude cellen door de structuur van deoxyribonucleïnezuur te herschikken. Er is een versterking van bindingen en de constructie van extra ketens, op basis waarvan de cel, waarvan het DNA is blootgesteld, de voorwaarden creëert voor de derde fase.

De derde fase (bouwfase) kan op twee manieren verlopen. Het klassieke effect van deoxyribonucleïnezuur leidt tot hypertrofie van de spiercel, waardoor het toeneemt:

  • Energie capaciteit. Door de glycogeenvoorraden in het bijbehorende depot te vergroten.
  • Krachtcomponent. De herstructurering van spieren, maakt ze dichter, de hendel wordt elastischer, waardoor je beter kunt bewegen, grote gewichten kunt dragen, enz..
  • Verhoging van het volume. Dit is meestal een gevolg van zowel glycogeen als bloedcapaciteit. Spiercellen hebben meer zuurstof nodig, waardoor ze het vrije volume vergroten.

Meer Over De Diagnose Van Diabetes

Een complicatie van diabetes - melkzuuracidose, wat het is en hoe de eerste tekenen te herkennen

Analyses

Melkzuuracidose is een aandoening van het lichaam waarbij het melkzuur ophoopt, onder invloed van een aantal redenen.

Insuline in het bloed

Diëten

9 minuten Auteur: Lyubov Dobretsova 1162 Over insuline Bepaling van het gehalte van een stof in het bloed Oorzaken van verhoogde insuline in het bloed Hyperinsulinemie symptomen Hoe de inhoud van het hormoon weer normaal te maken Gevolgtrekking Gerelateerde video'sInsuline is een biologisch actieve stof die wordt geproduceerd door de bètacellen van de alvleesklier.